Die Raucherentwöhnung kann eine Herausforderung sein, da Menschen körperlich und geistig von Nikotin abhängig sind, dem Suchtmittel, das natürlicherweise im Tabak enthalten ist. Nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, können sowohl die physiologischen Symptome des Nikotinentzugs als auch die psychischen Entzugssymptome auftreten, die mit dem Aufgeben einer tief verwurzelten Gewohnheit verbunden sind. Während einige dieser Symptome störend sein können, bessern sie sich im Allgemeinen nach ein paar Wochen, in denen sie rauchfrei bleiben.
Körperliche symptome
Die Raucherentwöhnung kann zu einem Nikotinentzug führen, der eine Reihe von körperlichen Nebenwirkungen verursachen kann. In den ersten 1 bis 2 Tagen nach dem Beenden kann es zu Schwindel kommen, der normalerweise bald nachlässt. Kopfschmerzen, Engegefühl in der Brust, Verstopfung, Gas, Krämpfe, Übelkeit, Schwitzen, Kribbeln in Händen und Füßen, Halsschmerzen, trockener Mund, Nasentropfen, Husten und Anzeichen einer Erkältung sind ebenfalls häufige Symptome, die in den ersten paar Jahren am intensivsten werden können Tage nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Obwohl einige Symptome ein oder zwei Monate anhalten können, klingen die meisten innerhalb weniger Wochen ab. Jeder Tag ohne Zigarette führt zu einer Verbesserung Ihrer körperlichen Symptome.
Mentale und emotionale Symptome
Nikotinentzug kann auch eine Reihe von kurz- und langfristigen mentalen und emotionalen Nebenwirkungen verursachen. Die Symptome können bereits 30 Minuten nach Ihrer letzten Zigarette auftreten und innerhalb weniger Stunden ihren Höhepunkt erreichen. Die meisten mittelschweren bis starken Raucher verspüren nach Beendigung des Rauchens ein starkes Verlangen. Manchmal kann das Verlangen extrem intensiv und schwächend sein und ein Gefühl der Abhängigkeit hervorrufen. Andere häufige Symptome sind Angstzustände, Traurigkeit, Reizbarkeit, Frustration, Ungeduld, Wut oder Aggression, Verwirrung, Konzentrationsprobleme, Unruhe oder Langeweile, Müdigkeit und Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit (Schlafstörungen), Probleme beim Fallen oder Einschlafen und Albträume.
Depressionen treten auch häufig als Reaktion auf die Raucherentwöhnung auf und können kurz- oder langfristige Auswirkungen haben. Laut Health Central haben Menschen, die anfällig für Depressionen sind, eine 25-prozentige Wahrscheinlichkeit, depressiv zu werden, wenn sie mit dem Rauchen aufhören, und depressive Raucher haben weniger Chancen, mit dem Rauchen aufzuhören. Diejenigen, die depressiv werden, können sich selbst zum Erfolg verhelfen, indem sie an einer emotional unterstützenden Therapie in Kombination mit Hilfsmitteln zur Raucherentwöhnung wie Nikotinersatz oder Antidepressiva teilnehmen.
Gewichtszunahme
Gewichtszunahme kann aus einer Reihe von Gründen auftreten, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Erstens ist das Nikotin in Zigaretten ein Appetitzügler. Ohne Ihr übliches tägliches Nikotin können Sie einen gesteigerten Appetit verspüren. Zweitens verbessert sich Ihre Fähigkeit, Lebensmittel zu riechen und zu schmecken, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, was dazu führen kann, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr konsumieren. (Siehe Referenz 1) Eine Gewichtszunahme ist jedoch nicht unvermeidlich. Eine in einer Ausgabe des "European Journal of Cancer Prevention" aus dem Jahr 2005 veröffentlichte Studie berichtet über die langfristigen Auswirkungen der Raucherentwöhnung und stellte fest, dass die Raucherentwöhnung auf lange Sicht nur marginale Auswirkungen auf das Gewicht hatte.
