Es gibt nichts Schöneres als einen einstündigen Indoor-Cycling-Kurs, bei dem Ihre Beine pumpen, Ihr Herz klopft und Ihr Schweiß tropft - überall auf dem Boden. Wenn Sie das Gefühl haben, während des Trainings Eimer zu schwitzen, sind Sie nicht allein.
Wir alle schwitzen, wenn wir trainieren; So funktioniert der Körper. Aber es ist die Menge an Schweiß, die Sie bei körperlicher Aktivität produzieren, die Sie von der Person auf dem Fahrrad neben Ihnen unterscheidet - selbst wenn sie das gleiche Training absolviert.
Es stellt sich heraus, dass Schweiß etwas kompliziert ist. Deshalb haben wir die Experten gebeten, uns eine einfache Lektion zu erteilen, warum jeder Körper anders schwitzt.
Die Physiologie des Schweißes
Falls Sie neugierig waren (Sie lesen dies, wir wissen also, dass Sie zumindest ein wenig neugierig sind), hat Ihr Körper zwei bis vier Millionen Schweißdrüsen. Ja, Millionen.
Es gibt zwei Haupttypen von Schweißdrüsen in Ihrem Körper - exkrine und apokrine. Die Eccrine-Drüsen, die den größten Teil Ihres Körpers bedecken, einschließlich Stirn, Wangen, Handflächen und Fußsohlen, sind für die Thermoregulation (wie Sie Ihre Körpertemperatur regulieren) verantwortlich, sagt Dr. Matt Bayes, Sportmediziner und Spezialist für regenerative Orthopädie bei Bluetail Medical Group. Ihre apokrinen Drüsen befinden sich in Regionen mit vielen Haarfollikeln wie Achselhöhlen und Leistengegend.
Wenn Ihre Körpertemperatur steigt (wie beim Sport), setzt Ihr Gehirn Schweiß aus den Eccrin-Drüsen frei, sagt Dr. Brian Schulz, Orthopäde und Sportmediziner am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. Dann verdunstet der Schweiß, der hauptsächlich aus Wasser und Natriumchlorid (Salz) besteht, von Ihrer Haut, entfernt überschüssige Wärme und kühlt den Körper.
Interessant ist jedoch, dass der genaue Mechanismus des Schwitzens nicht vollständig verstanden ist. "Wir wissen, dass eine Region des Gehirns, der Hypothalamus, der primäre Thermostat des Körpers ist", sagt Dr. Vincent Meoli, regionaler medizinischer Direktor bei American Family Care. Nervenfasern wandern vom Hypothalamus durch das Rückenmark und innervieren diese winzigen Schweißdrüsen. Der Hypothalamus reguliert in Kombination mit den Hauttemperaturen das Schwitzen.
Warum jeder Körper anders schwitzt
Die Menge an Schweiß, die Sie produzieren, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihrer Genetik und der zugrunde liegenden Gesundheitszustände, Ihres Geschlechts, der Intensität der Übung und der Umwelt.
1. Ihr Fitnesslevel
Es mag Ihnen peinlich sein, wie viel Schweiß nach einem intensiven Training von Ihrem Körper tropft. Was Sie jedoch möglicherweise nicht bemerken, ist, je mehr sich Ihr Körper an körperliche Aktivität anpasst, desto mehr schwitzen Sie (und das ist gut so).
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, ändert sich Ihre Schweißphysiologie tatsächlich, sagt Rob Raponi, ein naturheilkundlicher Arzt. Mit anderen Worten, je öfter Sie trainieren, desto mehr schwitzen Sie.
"Dies ist eine kluge und notwendige Anpassung, da Ihr Körper Sie früher und effizienter in Ihrem Training abkühlt, da er darauf vorbereitet ist, zu wissen, dass Sie weiter trainieren und kühl bleiben müssen", sagt er.
2. Ihre Genetik
Neben der Anpassung schwitzt Ihr Körper aufgrund der Genetik auch anders. Manchmal bekommen wir nur eine Hand, auf die wir wenig Einfluss haben, sagt Raponi. "Einige von uns schwitzen einfach mehr und leichter als andere, während andere überhaupt nicht zu schwitzen scheinen", sagt er.
Ob dies ein evolutionäres Merkmal ist, das sich im Laufe der Zeit entwickelt hat, oder eine Art glückliches (oder unglückliches) Mischen von Genen, Raponi sagt, wir haben wirklich keine Kontrolle über einige Dinge, und Schwitzen ist eine davon.
3. Die Umwelt
Es ist kein Geheimnis, dass heißere Temperaturen den Schweiß erhöhen. Das liegt daran, dass Ihr Körper eine Möglichkeit braucht, sich abzukühlen, wenn Sie in der Hitze trainieren. Aber, sagt Raponi, ein weiterer Faktor, der oft übersehen wird, ist die Luftfeuchtigkeit.
"An einem feuchten Tag mit hoher Luftfeuchtigkeit erfolgt die Verdunstung viel langsamer", sagt er. "Die Luft ist bereits mit Wasser gesättigt und will einfach nicht mehr absorbieren. Dazu gehört auch der Schweiß von Ihrem Körper."
Da ein Großteil der beim Schwitzen auftretenden Abkühlung auf Verdunstung beruht, muss der Körper härter arbeiten, um mehr Schweiß freizusetzen, um so viel Wärme wie möglich von seinem Kern abzuleiten, sagt Raponi. Deshalb müssen Sie besonders vorsichtig sein, wenn Sie bei Hitze und Feuchtigkeit trainieren.
4. Ein medizinischer Zustand
Es kann jedoch erheblichen sozialen Stress für Menschen verursachen, die darunter leiden. Dr. Meoli sagt, dass es eine Vielzahl von Behandlungen gibt, die von topischen Antitranspirantien über Botox-Injektionen bis hin zur Verwendung der Mikrowellenthermolyse (der Verwendung von Mikrowellenenergie zur Zerstörung der Drüsen) reichen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie weitere Informationen zu diesem Zustand oder den Behandlungsoptionen wünschen.
Wie man hydratisiert bleibt
Unabhängig davon, wie viel Sie schwitzen, ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken, um durch Schwitzen verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Trinken Sie vor dem Training acht bis 12 Unzen Wasser. Verbrauchen Sie dann alle 15 bis 20 Minuten weitere drei bis acht Flüssigunzen Wasser, wenn Sie weniger als 60 Minuten trainieren.
Gehen Sie jedoch nicht mit Sportgetränken über Bord, da diese oft viel unnötigen Zucker und Kalorien enthalten. Sie werden wirklich nur Sportlern empfohlen, die länger als 60 Minuten trainieren.
Manchmal kann es hilfreich sein, sich vor und nach einer schweren oder langen Trainingseinheit zu wiegen. Sie sollten vermeiden, mehr als 2 Prozent Ihres Gewichts vor dem Training zu verlieren, um Austrocknung zu vermeiden.
