Eine Taille größer als 40 Zoll zeigt an, dass ein Mann ein hohes Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen hat. Dieser aufgeblasene, feste Bauch ist auf einen Überfluss an viszeralem Fett zurückzuführen, der tief in Ihrem Rumpf liegt und sich um die inneren Organe schmiegt. Viszerales Fett - im Gegensatz zu dem subkutanen Fett, das sich unter der Haut an Bauch, Hüfte, Oberschenkeln und Armen befindet - sondert Hormone und Verbindungen ab, die Entzündungen auslösen und zu Herzerkrankungen führen. Männer neigen genetisch eher dazu, Fett im Darm als im Unterkörper zu speichern, und bestimmte Lebensgewohnheiten verstärken die Gewichtszunahme in der Mitte.
Altern und Hormone machen einen fetten Bauch
Während Frauen dazu neigen, an Gewicht in den Hüften und Oberschenkeln zuzunehmen - besonders in gebärfähigen Jahren, um Schwangerschaft und Stillzeit zu unterstützen -, sind Männer dazu verdrahtet, Fett in ihren Bäuchen zu gewinnen. Hormone lenken die Fettspeicherung von Frauen in den Unterkörper, aber warum Männer Fett in ihrem Bauch speichern, ist unklar, da dies keinen physiologischen Vorteil bietet.
Wenn Männer älter werden, entwickeln sie mit größerer Wahrscheinlichkeit dicke Bäuche. Nach dem 40. Lebensjahr führt der natürliche Abbau von Testosteron dazu, dass überschüssige Kalorien häufig als viszerales Fett gespeichert werden. Altern lässt Sie natürlich auch Muskelmasse verlieren. Muskel hält Ihren Stoffwechsel mit einer festen Geschwindigkeit brennen. Wenn Sie diesen Muskel verlieren - etwa 1 Pfund pro Jahr nach dem 30. Lebensjahr - sinkt Ihr Stoffwechsel und es wird leichter, Fett zu gewinnen, was bei Männern häufig direkt auf den Bauch übergeht.
Ernährungsgewohnheiten und Bauchfett
Während zu viel Essen Gewichtszunahme verursachen kann, führen einige Lebensmittel eher zu einer Ansammlung von Bauchfett als andere. Wenn Sie eine ernsthafte Soda-Gewohnheit haben, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie einen großen, harten Bauch haben. Mit Zucker gesüßte Getränke, einschließlich Soda, Fruchtpunsch und Energy-Drinks, enthalten zahlreiche Kalorien und fördern die Gewichtszunahme. Trinken Sie Wasser oder ungesüßten Kräutertee anstelle von Soda, um Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.
Mehr als Vollkornprodukte erweitern raffinierte Körner Ihre Taille. In einer Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2010 stellten die Forscher fest, dass eine erhöhte Aufnahme von raffinierten Körnern mit einer größeren Menge an Bauchfett korrelierte, eine erhöhte Aufnahme von Vollkornprodukten dagegen nicht. Essen Sie braunen Reis, Quinoa und 100-prozentiges Vollkornbrot anstelle von weißem Reis und Nudeln. Nehmen Sie auch reichlich wässriges, faseriges Gemüse zu den Mahlzeiten mit - es wird Ihnen helfen, ohne zu viele Kalorien satt zu werden.
Zu viel gesättigtes Fett kann auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sich Bauchfett entwickelt. Fetthaltige Fleischstücke und fettreiche Milchprodukte enthalten diese Art von Fett. Verbrauchen Sie stattdessen mehrfach ungesättigte Fette aus Nüssen, Lachs und Samen. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch wie Hähnchenbrust, Flankensteak und Weißfisch über Rippen, Bruststück und Hähnchenschenkeln.
Sitzendes Leben entspricht einem harten, fetten Bauch
Ein körperlich inaktiver Lebensstil ist ein Hauptgrund, warum Männer an Gewicht zunehmen - insbesondere an viszeralem Fettgewicht. Wenn Sie mehr bewegen, können Sie die Gesamtgröße reduzieren, insbesondere den harten, fetten Bauch. Das viszerale Fett spricht besonders auf klassische Diät- und Bewegungstechniken an.
Sie müssen kein Marathonläufer werden, um Vorteile zu sehen. Trainieren Sie bis zu 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität, z. B. zügiges Gehen, um zusätzliche Zuwächse zu vermeiden. Trainiere mehr, wenn du Fett verlieren willst. Krafttraining ist auch wichtig, um den natürlichen Verlust an Muskelmasse auszugleichen, der mit dem Altern und Nichtgebrauch einhergeht.
Selbst wenn Sie Sport treiben, um nur 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts zu verlieren - das sind 12 bis 24 Pfund für einen 240-Pfund-Mann -, werden Sie gesundheitliche Vorteile wie Blutzucker, Bluthochdruck und Cholesterinwerte feststellen.
Lebensstil-Wahlen
Rauchen birgt zahlreiche gesundheitliche Risiken - Sie können eine Zunahme des viszeralen Fetts zu diesen zählen.
Zu wenig oder zu viel Schlaf kann laut einer in Sleep veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2010 auch dazu führen, dass Sie mehr viszerales Fett anreichern. Die Forscher fanden heraus, dass nach fünf Jahren, in denen konsequent weniger als sechs Stunden oder mehr als neun Stunden pro Nacht vergangen waren, bei Menschen unter 40 Jahren mehr Bauchfett auftrat.
Stress ist auch ein Grund, warum Männerbäuche hart und fett werden. Zu viele Rechnungen oder Arbeitsfristen können dazu führen, dass Sie das Hormon Cortisol auspumpen, das mit der Zunahme des viszeralen Fetts verbunden ist.
