Im Sommer kann es schwierig sein, an Gewicht zuzunehmen. Durch die Hitze, die Ihren Appetit und Ihre Mahlzeiten stillt, fühlen Sie sich unwohl voll und träge. Hier sind einige Tipps, die Ihnen in den Sommermonaten beim Abnehmen helfen können. Sie sollten jedoch auch einen Arzt konsultieren, um eine auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Diät zur Gewichtszunahme zu erhalten.
Halten Sie eine kalorienreiche Aufnahme aufrecht
Laut einer kleinen Pilotstudie, die im August 2015 in der Fachzeitschrift Frontiers in Nutrition veröffentlicht wurde, wirken sich wärmere Außentemperaturen auf Ihren Appetit aus und führen dazu, dass Ihre Kalorienaufnahme sinkt. Daher müssen Sie sich mehr als sonst anstrengen, um sicherzustellen, dass Sie die Kalorien erhalten, die Sie zur Gewichtszunahme benötigen.
Die allgemeine Regel ist, dass Sie ungefähr 500 Kalorien pro Tag zu Ihrer Diät hinzufügen müssen, um 1 Pfund pro Woche zuzunehmen. Wenn Sie jedoch aufgrund genetischer Gründe, eines Gesundheitszustands oder eines sehr aktiven Lebensstils Probleme haben, an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der Ihnen bei der Festlegung von Gewichts- und Kalorienzielen hilft.
Für eine gesunde Gewichtszunahme ist ein ausgewogener Ansatz erforderlich. Wenn Sie unter Ihrem Zielgewicht sind, dürfen Sie keine endlosen Junk-Food-Mengen zu sich nehmen, warnt die American Academy of Family Physicians.
Trinken Sie Ihre Kalorien
Eine Möglichkeit, im Sommer an Gewicht zuzunehmen, besteht darin, kalte, erfrischende Getränke zu trinken, die dazu beitragen, den Kaloriengehalt zu erhöhen und die Flüssigkeitszufuhr zu erhalten. Das Trinken von 100 Prozent Fruchtsaft ist eine einfache Möglichkeit, Ihrer Ernährung Kalorien hinzuzufügen. Ein 8-Unzen-Glas Orangensaft hat 134 Kalorien und ein Glas Apfelsaft hat 114 Kalorien.
Frucht-Smoothies sind eine weitere großartige Option, und Sie können Honig, Datteln, Leinsamen oder Kokosmilch hineinwerfen, um gesunde Kalorien aufzuladen. Machen Sie sich für eine schnelle und einfache Lösung einen 606-Kalorien-Milchshake mit ½ Tasse Vanilleeis, 1 Tasse Vollmilch und 2 Esslöffel Erdnussbutter.
Fügen Sie mehr Kalorien zu jedem Biss hinzu
Bei eingeschränktem Appetit kann es schwierig sein, sich dazu zu bringen, mehr zu essen. Versuchen Sie daher, den Kaloriengehalt der Mahlzeiten, die Sie bereits essen, zu steigern, damit jeder Bissen für mehr zählt. Die Akademie für Ernährung und Diätetik schlägt vor, Suppen, Aufläufen, Kartoffelpüree und Milch 1 bis 2 Löffel Trockenmilchpulver zuzusetzen, um den Kaloriengehalt zu erhöhen.
Sie sollten Magermilchprodukte oder fettarme Milchprodukte meiden und sich für fettreiche Versionen von Milch, Joghurt, Butter und Käse entscheiden. Kochen Sie Ihre Mahlzeiten in Olivenöl und fügen Sie es Ihren Salaten, Frühstücksschalen und Getreide hinzu. Bei 40 Kalorien pro Teelöffel können Sie ihn sogar trinken, wenn Sie dazu bereit sind. Fügen Sie Ihren Smoothies und Haferflocken Nussbutter hinzu und schneiden Sie sie auf Vollkorntoast oder Muffins. Ein Esslöffel Nussbutter hat über 100 Kalorien. Seien Sie also kreativ.
Weight Gain Foods List
Avocados, Kartoffeln, Nüsse, Trockenfrüchte, Quinoa, Hummus, Eier und Lachs sind weitere Beispiele für Lebensmittel mit gesunden Kalorien, die leicht zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden können. Anstatt einen Salat nur mit Blättern und Gemüse zuzubereiten, werfen Sie etwas Quinoa, gehackte Nüsse und Avocado hinein. Tomatensalsa durch Guacamole ersetzen.
Essen Sie Eier oder Lachs, um die Proteinzufuhr zu steigern, eine wichtige Komponente für die Gewichtszunahme. Lege Hummus in deine Sandwiches; es macht einen köstlichen und proteinreichen Aufstrich. Mit getrockneten Früchten und Nüssen abschmecken und knusprig machen.
