Lassen Sie sich nicht vom Hunger ablenken, um Gewicht zu verlieren. Wählen Sie Lebensmittel, die Ihren Appetit kontrollieren können, um eine Diät zu vereinfachen und Ihre Erfolgschancen zu erhöhen. Die besten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, sich gut ernähren und Ihr Gewicht halten, wenn Ihre Diät beendet ist.
Ballaststoff
Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt gehören zu den besten Lebensmitteln, wenn Sie abnehmen. Sie erzeugen ein Gefühl der Fülle, kontrollieren den Blutzucker, indem sie die Verdauung von Kohlenhydraten verlangsamen, Ihre Kalorienaufnahme senken und Ihren Verdauungstrakt in Bewegung halten. Gute ballaststoffreiche und kalorienarme Produkte sind Bohnen, Linsen, Erbsen, Nüsse, Samen, Hafer, Gerste, Kleie, Vollkornprodukte, das meiste Gemüse und ganze Früchte.
Mageres Eiweiß
Um Ihren Appetit einzudämmen, fügen Sie jeder Mahlzeit und jedem Snack eine magere Proteinquelle hinzu. Während das Protein im Dünndarm verdaut wird, wird eine chemische Nachricht an das Gehirn gesendet, die den Appetit abschaltet. Protein kann auch die Aufmerksamkeit und Energie steigern. Essen Sie fettfreie oder fettfreie Milchprodukte, hautloses Huhn und Pute, Eier oder Eiersatz, Tofu, Hummus, Nüsse, Samen und Bohnen, um Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
Gute Fette
Entgegen der landläufigen Meinung ist eine fettarme Ernährung weder für den Gewichtsverlust noch für die Gesundheit ideal. Fett verstärkt tatsächlich Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion, da es den Appetit stillt und übermäßiges Essen verhindert. Nehmen Sie herzgesunde, den Hunger lindernde einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette in Ihre Ernährung auf, einschließlich Mandeln und anderer Arten von Nüssen, Sonnenblumen- und Kürbiskernen, Oliven- und Rapsöl, Avocado und fettem Fisch wie Sardinen, Thunfisch und Hering.
Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index
Wählen Sie Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index, um den Hunger während der Diät zu kontrollieren. Der glykämische Index ist ein Maß dafür, wie stark ein kohlenhydrathaltiges Lebensmittel Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel beeinflusst. Lebensmittel mit einem großen Einfluss auf diese Werte - Weißbrot, weißer Reis, Kartoffeln, süßes Getreide und alle Lebensmittel aus hochraffinierten Körnern - führen zu einem Anstieg des Blutzuckers und einem Absturz, was den Hunger erhöht. Kontrollieren Sie stattdessen Ihren Appetit mit Vollkornprodukten wie Hafer, Gerste und braunem Reis. Essen Sie Brot, Nudeln und Müsli aus Vollkornprodukten.
Lebensmittel mit niedriger Energiedichte
Lebensmittel mit einer niedrigen Energiedichte sind kalorienarm, aber volumenreich, sodass Sie mehr essen und sich länger satt fühlen können. Anstatt 1/4 Tasse Rosinen zu essen, sollten Sie eine ganze Tasse Trauben für gleiche Kalorien zu sich nehmen. Tauschen Sie einen glasierten Donut mit 300 Kalorien gegen eine Portion Kleie-Müsli mit Blaubeeren und Magermilch und eine Scheibe Vollkorntoast mit 1 Teelöffel Erdnussbutter. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte brauchen länger zum Essen, stillen Ihren Appetit länger und sind mit Ballaststoffen und anderen Nährstoffen gefüllt.
