Wackeliges Oberschenkelfett kann eine Bedrohung für Ihr Selbstvertrauen sein, wenn Sie versuchen, beim Aufdecken von Kleidung gut auszusehen. Unter dem Gesichtspunkt des Wohlbefindens müssen Sie sich wenig Sorgen machen, da dieses Fett gutartig ist. Um jedoch Ihre Oberschenkel zu straffen und Ihr Selbstvertrauen zurückzugewinnen, müssen Sie einige Arbeiten ausführen. Laufen ist eine Form der Übung, die einen hohen Return on Investment erzielen kann, vorausgesetzt, Sie tun es richtig. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Theorie der Spotreduktion
Infomercials geben Ihnen die falsche Hoffnung, dass Sie durch eine bestimmte Übung in einem Bereich Ihres Körpers Gewicht verlieren können. Geräte, die zum Beispiel Ihre Bauchmuskeln trainieren, werden häufig beworben, um Ihre Taille bei täglichem Gebrauch zu verkleinern. Diese Theorie, Spot Reduction genannt, ist in der Tat ein Mythos, berichtet der American Council on Exercise. Wenn Sie in Ihren Oberschenkeln abnehmen möchten, müssen Sie Herz-Kreislauf-Übungen durchführen, die das Gewicht im gesamten Körper reduzieren. Laufen ist eine Form von Cardio, daher ist es effektiv beim Schmelzen von Oberschenkelfett.
Zeitaufwand für das Laufen
Jedes Mal, wenn Sie laufen, verbrennen Sie Kalorien und fördern schlankere Oberschenkel, aber Sie müssen konsequent sein, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Um effektiv Gewicht zu verlieren, empfiehlt das American College of Sports Medicine an fünf Tagen in der Woche 60 bis 90 Minuten körperliche Aktivität. Wenn Sie ein oder zwei Tage in der Woche laufen, eine Woche frei nehmen und dann dieses Jojo-ähnliche Muster wiederholen, werden Sie nicht viel Oberschenkelfett verbrennen. Sie können Ihre täglichen 60 bis 90 Minuten jedoch in zwei oder mehr Sitzungen aufteilen - akkumulierte Übungen sind genauso vorteilhaft wie eine einzelne, lange Episode.
Steigern Sie Ihren Fortschritt
Wenn Sie in mäßigem Tempo laufen, werden Kalorien effizient verbrannt, und Sie können Ihr Ziel erreichen, Oberschenkelfett zu verbrennen. Es gibt jedoch eine Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu steigern. Intervalltraining ist eine Übungsmethode, die aus intensiven Kraftausbrüchen im Wechsel mit leichteren Anfällen besteht. Wechseln Sie beim Laufen zwischen Sprinten und leichtem Joggen oder zügigem Gehen hin und her. Intervalltraining verbrennt mehr Kalorien als Steady-State-Training. Intervalltraining führt auch dazu, dass Sie nach dem Training mehrere Stunden lang mehr Kalorien verbrennen.
Stoffwechsel der Muskeln
Die Oberschenkel bestehen aus großen Muskeln - dem Quadrizeps vorne und den Kniesehnen hinten. Wann immer Sie laufen, bauen Sie diese Muskeln auf, was zu einem Anstieg Ihres Ruhestoffwechsels führt. Obwohl dies nicht der gleiche Effekt ist, den Sie durch Kniebeugen oder Ausfallschritte erzielen würden, gewinnen Sie dennoch ein wenig Muskeln, was zur Fettverbrennung in Ihren Oberschenkeln und anderswo beitragen kann, während Sie sich in Ruhe befinden. Um die Arbeitsbelastung Ihrer Oberschenkel zu erhöhen, laufen Sie vorwärts und rückwärts bergauf.
Überlegungen
Sobald Sie sich an Ihr Lauftraining gewöhnt haben, sollten Sie auch Ihre Ernährung überprüfen. Wenn Sie unterwegs eine große Menge an Kalorien verbrennen und diese dann durch Nasen auf eine Peperoni-Pizza wieder in Ihren Körper zurückbringen, werden Sie Ihren Fortschritt aufheben. Der beste Ansatz besteht darin, beim Laufen Kalorien zu verbrennen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und nahrhafte Vollwertkost gegenüber verarbeiteten Sorten zu wählen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie dramatische Ernährungsumstellungen vornehmen.
