Wie viel und was zu essen
Laut dem Weight-Control Information Network können Sie sich müde fühlen, wenn Sie nicht genug Kalorien in Ihrer kalorienarmen Ernährung zu sich nehmen. Der Kalorienbedarf zum Abnehmen variiert je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Im Allgemeinen beträgt eine kalorienarme Diät für Frauen 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag und für Männer 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihren Kalorienbedarf zu ermitteln. Ihr Gewichtsverlustplan sollte drei Mahlzeiten enthalten, die ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien enthalten, sowie einen Snack, um die Energie zu halten und den Hunger in Schach zu halten. Essen Sie außerdem Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind - einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und magerem Eiweiß wie Meeresfrüchten, Geflügel und Bohnen -, wenn Sie sich kalorienarm und energiereich ernähren.
Hochenergie-Frühstück
Wenn Sie auf der Suche nach mehr Energie für Ihre kalorienarme Ernährung sind, lassen Sie das Frühstück nicht aus. Frühstücken versorgt Ihren Körper nicht nur mit der Energie, die er zum Aufstehen und Gehen benötigt, sondern hilft auch, den Hunger zu kontrollieren. Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers. Nehmen Sie also ein kohlenhydratreiches Frühstück zu sich. Ein energiereiches, kalorienarmes Frühstück besteht möglicherweise aus 1 Tasse gekochtem Haferflocken mit 2 EL Rosinen und vier bis acht gehackten Pekannusshälften, die mit einem Behälter fettfreiem Joghurt serviert werden. Diese Mahlzeit enthält 355 bis 400 Kalorien.
Power-Pumped Lunch
Um dauerhafte Energie zu erhalten, sollten Sie bei Ihrer kalorienarmen und energiereichen Ernährung vor allem komplexe Kohlenhydrate - Vollkornprodukte, Vollkornbrot und -nudeln, Bohnen und Wurzelgemüse wie Süßkartoffeln - einbeziehen. Ein gesundes Mittagessen auf Ihrem energiereichen Ernährungsplan kann 1 bis 2 Esslöffel Hummus enthalten, die in eine kleine Vollkorn-Pita gefüllt und mit 1/2 bis 1 Tasse geschnittenem Gemüse wie Gurken, Paprika und Karotten serviert werden Apfel und 1 Unze fettarmer Mozzarella. Das Mittagessen ergibt 345 bis 395 Kalorien.
Midday Energizer
Ein Snack zwischen Mittag- und Abendessen ist ein guter Energiebooster für den Mittag. Begrenzen Sie Ihren Snack auf 100 Kalorien, damit Sie Ihr kalorienarmes Budget einhalten können. Zu den energiereichen Snacks gehören fünf fettfreie Vollkorncracker mit 2 Teelöffeln Erdnussbutter, ein Behälter fettfreier, zuckerfreier Joghurt, eine kleine Orange mit 1 Unze fettfreiem Käse und 1 Tasse Mischgemüse mit 1 Esslöffel fettfreiem Gemüse Salatdressing und 1 Esslöffel Rosinen oder 1 Unze Pute auf einer Scheibe Vollkornbrot.
Gesundes Abendessen
Während der Tag vielleicht zu Ende geht, ist es wichtig, ein gesundes Abendessen zu sich zu nehmen, um die Energiespeicher für den nächsten Tag aufzufüllen. Ein kalorienarmes Abendessen für hohe Energie kann 3 Unzen gebratenen Lachs mit 1 Tasse gekochter Süßkartoffel und 1 bis 1 1/2 Tassen gedämpftem Brokkoli für 375 bis 400 Kalorien enthalten. Gesunde Fette aus Lebensmitteln wie Lachs, Ölen, Nüssen und Samen versorgen Ihren Körper auch mit Energie. Aber als konzentrierte Kalorienquelle sollten gesunde Fette in kleinen Mengen gegessen werden.
