Hammer Strength-Geräte bieten eine schulterstärkende Trainingsvielfalt. Die Maschinen sind effektiv, da sie einen variablen und progressiven Widerstand bieten. Dies bedeutet, dass Sie das Gewicht an Ihre Trainingsziele anpassen können, unabhängig davon, ob Sie Muskeltonus, Kraft oder Ausdauer erreichen möchten. Die Hammer Schulterpresse ist in vielen Fitnessclubs zu finden und ein unverzichtbares Trainingsgerät für den Oberkörper.
Hammerzeit
Hammer Strength ist eine Marke für Krafttrainingsgeräte. Das Unternehmen stellt viele Geräte her, einschließlich der Schulterpresse. Der Sitz ist für verschiedene Höhen verstellbar und hat einen Gurt, der Sie festhält, wenn Sie viel Gewicht drücken. Das Rückenpolster ist abgewinkelt, um Ihren Rücken vor unnötiger Streckung zu schützen. Die Bewegung ist leicht zu lernen. Sie drücken die Griffe über den Kopf und bringen sie dann mit den Händen über den Schultern in die Ausgangsposition zurück.
Sprengen Sie die Deltoids
Laut Dave Draper, Autor von "Brother Iron, Sister Steel", werden Ihre Schultern oder Deltamuskeln mit der Hammer-Schulterpresse effektiv gezielt. Die Schulterpresse konzentriert sich auf den vorderen und den seitlichen Deltakopf, dh die Vorder- und Seitenflächen Ihrer Schultern. Wenn Sie die Griffe über den Kopf drücken und den Widerstand erhöhen, ziehen sich Ihre Schultern zusammen, um das Gewicht zu stützen und zu bewegen.
Stellen Sie den Widerstand ein
Der Schlüssel zu effektivem Training ist die Verwendung des richtigen Widerstands. Die Hammerpresse verwendet Gewichtsscheiben, die an jedem Arm angebracht sind. Der Arm allein wiegt 10 Pfund. Fügen Sie Gewicht hinzu, bis Sie einen Widerstand erreichen, mit dem Sie ein bis drei Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen ausführen können. Ihre letzten beiden Wiederholungen in jedem Satz sollten so herausfordernd sein, dass Ihre Schultern müde werden. Solange Sie die Muskeln zur Erschöpfung herausfordern, sollte Ihr Training effektiv sein.
Individuelle Vorteile
Eine der positiven Eigenschaften der Hammer-Schulterpresse ist, dass Sie Ihre Arme individuell trainieren können. Die Griffe bewegen sich unabhängig voneinander, um beide Schultern gleich zu trainieren. Laut dem "Men's Health Big Book of Muscle" schränkt die Hammer-Maschine im Vergleich zu anderen Schulterpressmaschinen die Bewegung Ihrer Schultergelenke nicht übermäßig ein, was zu Verletzungen führen kann.
Variieren Sie Ihr Training
Es ist immer ratsam, verschiedene Schulterübungen durchzuführen. Während der Hammer-Schulterdruck effektiv ist, sollte er nicht die einzige Übung zur Stärkung der Schulter sein, die Sie ausführen. Wechseln Sie das Training der Maschine mit Bewegungen mit freiem Gewicht ab, wie z. B. Heben oder Drücken der Hantel oder aufrechten Langhantelreihen. Diese Trainingsvariante verhindert Verletzungen durch Überbeanspruchung und verhindert, dass Ihr Training langweilig wird.
