Im Kampf zwischen großen und kleinen Läufern können größere Menschen bei gleicher Körpermasse, Flexibilität, Proportionalität und Schrittgeschwindigkeit schneller laufen als kleinere. Die Mechanik des Laufens hängt jedoch von mehr als der Laufhöhe ab.
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Die schnellsten Läufer üben bei jedem Fußschlag die stärkste Kraft aus. Die Schrittlänge und die Schrittfrequenz werden beide von der Kraft Ihres Fußschlags beeinflusst, wobei ein kürzerer Kontakt zwischen Fuß und Boden zu einem schnelleren Lauf führt. Lange Beine können helfen, aber große Menschen laufen nicht unbedingt schneller als kleinere.
Tall Runners Vs. Kurzläufer
Schrittlänge und -frequenz nehmen im Allgemeinen mit zunehmender Geschwindigkeit zu, rät PLOS One. Während größere Läufer hier einen Vorteil haben können, da sie normalerweise längere Beine haben, wirkt sich die Proportionalität auf die Schrittlänge aus, da zwei gleich große Personen unterschiedliche Beinlängen haben können. Flexibilität ist auch ein wichtiger Faktor für die Schrittlänge eines Läufers.
: Die durchschnittliche Schrittlänge beim Laufen
Der wichtigste Faktor, der die Laufgeschwindigkeit von Elite-Läufern beeinflusst, ist nicht die Höhe des Läufers, sondern die Kraft des Kontakts des Läufers mit dem Boden bei jedem Fußschlag, berät das Journal of Applied Physiology . Je stärker der Schlag auf den Boden ist, desto schneller kann das Individuum rennen.
Laufen ist eine komplexe Bewegung, und niemand, der so charakteristisch wie groß ist, kann Sie dazu bringen, schnell zu laufen. Der Aufprall auf den Fuß erfordert Kraft und die Schrittlänge hängt auch von der Beweglichkeit Ihrer Hüften, Quads und Oberschenkel ab.
Lauftipps für kurze Beine
Es mag sich herausfordernd anfühlen, kürzer als Ihre Mitläufer zu sein, aber mit dem richtigen Training und der richtigen Form können Sie Ihre Laufgeschwindigkeit steigern. Die richtige Form erfordert ausgeglichene Muskeln und einen starken Kern, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper effizient nutzen. Erwärmen und kühlen Sie sich außerdem vor und nach jedem Training gut ab.
: So laufen Sie in einem Monat schneller
Der American Council on Exercise empfiehlt nicht mehr als zwei Sitzungen mit hoher Intensität pro Woche. Kombinieren Sie Ihr Schnelllaufprogramm mit Krafttraining, Ausdauertraining und mindestens einem Tag Ruhe und Erholung.
Warnung
Übertraining und schlechte Mechanik können zu Verletzungen und Schmerzen führen. Wenn Sie beim Laufen Schmerzen haben, brechen Sie Ihr Training ab und fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie mit einer Verletzung weiter trainieren, kann dies den Zustand verschlechtern und zu längeren Erholungszeiten führen.
Wenn du rennst, halte dein Gewicht leicht nach vorne, mit gerader Wirbelsäule, erhobenem Kopf und schauenden Augen, wohin du gehst. Ihre Arme und Schultern sollten entspannt und die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sein. Halten Sie Ihre Knie entspannt und landen Sie bei jedem Schritt in der Mitte Ihres Fußes. Vermeiden Sie es, auf Ihrer Ferse zu landen oder Ihren Schritt zu lang werden zu lassen, da dies zusätzlichen Druck auf Ihre Gelenke ausübt.
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Ziehen Sie eine Ganganalyse in Betracht, um Ihre Laufbiomechanik zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Sie laufen auf einem Laufband und ein Fachmann analysiert die Videoaufzeichnung. Dieser Prozess bewertet Ihre Schrittlänge, Ihren Fußschlag, die Ausrichtung Ihrer Füße, Knöchel und Beine, die Stabilität des Kerns und die Armbewegung. Dieses Wissen kann Ihnen helfen, Ihre Form und Leistung zu optimieren.
