Eine proteinreiche Ernährung sättigt Sie, hilft beim Aufbau schlanker Muskeln und benötigt mehr Energie für die Verdauung Ihres Körpers - wodurch der Stoffwechsel leicht gesteigert wird. Das American Journal of Clinical Nutrition stellt in einem Leitartikel aus dem Jahr 2005 fest, dass diese Aspekte einer proteinreichen Ernährung sie zu einer attraktiven Option zur Gewichtsreduktion machen. Eine proteinreiche Ernährung impliziert normalerweise, dass etwa 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Proteinquellen stammen - ein deutlicher Anstieg gegenüber den vom US-Landwirtschaftsministerium empfohlenen 10 bis 20 Prozent. Das Befolgen eines ernährungsphysiologisch ausgewogenen Ansatzes für eine proteinreiche Ernährung kann eine wirksame Technik zur Gewichtsreduktion sein. Das Zulassen von 1.600 Kalorien pro Tag liefert den meisten Menschen ausreichend Energie, ist jedoch kalorienarm genug, um den Gewichtsverlust zu fördern.
Eigenschaften
Ein Diätplan mit 1.600 Kalorien und hohem Proteingehalt sollte im Laufe des Tages gleichmäßig aufgeteilt werden, um eine gleichmäßige Kraftstoffversorgung zu gewährleisten, damit Ihr Stoffwechsel in Schwung bleibt und Ihr Energieniveau konstant bleibt. Kleinere Mahlzeiten im Laufe des Tages verhindern außerdem, dass Sie zu hungrig werden, und verhindern so übermäßiges Essen. Versuchen Sie, beim Frühstück, Mittag- und Abendessen jeweils 400 Kalorien zu sich zu nehmen, und reservieren Sie jeweils 200 Kalorien für zwei Snacks. Optionen für Snack-Zeiten sind Pre-Workout, Vormittag, Nach-Workout oder Nachmittag. Eine proteinreiche Ernährung sollte die anderen Makronährstoffe von Fett und Kohlenhydraten nicht vernachlässigen. Bemühen Sie sich, 25 bis 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus einfach ungesättigten Fetten und die anderen 40 bis 45 Prozent Ihrer Kalorien aus gesunden Kohlenhydraten zu gewinnen.
Arten von Essen
Eine proteinreiche Ernährung enthält normalerweise Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte und Molkenprotein. Suchen Sie während einer Diät nach möglichst mageren Quellen und schneiden Sie alles sichtbare Fett von Fleisch und Geflügel ab. Vergessen Sie nicht, vegetarische Proteinquellen wie Soja oder Bohnen in Kombination mit braunem Reis einzubeziehen. Gesunde Kohlenhydrate sind Süßkartoffeln, Vollkornprodukte und Gemüse. Finden Sie einfach ungesättigte Fette in Olivenöl, Nüssen und Avocados - halten Sie sich unbedingt an bescheidene Portionsgrößen, da diese Produkte kalorienreich sind und Sie leicht über Ihr Kalorienlimit von 1.600 bringen können.
Potenzial
Die Menge an Gewicht, die Sie bei einer proteinreichen Diät mit 1.600 Kalorien verlieren, hängt von Ihrem Gewicht, der aktuellen Kalorienaufnahme und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Führen Sie etwa eine Woche lang ein Ernährungstagebuch, um zu schätzen, wie viele Kalorien Sie derzeit verbrauchen. Wenn Sie davon ausgehen, dass es ungefähr 2.200 Kalorien pro Tag sind, könnten Sie ungefähr 1, 2 Pfund verlieren. pro Woche auf 1.600 Kalorien. Steigern Sie Ihre Übung, um 400 Kalorien pro Tag zu verbrennen und 2 Pfund zu verlieren. pro Woche.
Vorteile
Da die Verdauung von Eiweiß länger dauert als die von vielen Kohlenhydraten, fühlen Sie sich länger satt und fühlen sich möglicherweise zufriedener mit weniger Kalorien, wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten. Wenn Sie Ihre proteinreiche Auswahl mit viel grünem Gemüse und Vollkornprodukten ergänzen, können Sie auch satt werden und wichtige Nährstoffe bereitstellen. Das Setzen eines Ziels von 1.600 Kalorien pro Tag bereitet Sie ebenfalls auf den Erfolg vor, da Sie genau wissen, wie viel Lebensmittel Sie zu jeder Mahlzeit konsumieren sollten, und entsprechend planen können.
Menüideen
Sie müssen nicht nur gegrilltes Hähnchen, braunen Reis und gedämpften Brokkoli zu jeder Mahlzeit essen. Probieren Sie zum Frühstück Eiweißomeletts, Molkenprotein-Smoothies, griechischen Joghurt mit einer Prise Müsli und Beeren oder Haferflocken und Hüttenkäse. Das Mittagessen kann aus einem Tofu-Pfannengerichte, einem Quinoa-Salat mit Thunfisch und Kichererbsen oder einem Putenbrot auf gekeimtem Getreidebrot bestehen. Halten Sie sich zum Abendessen an Eiweiß und Gemüse - aber halten Sie es interessant. Versuchen Sie, Ihr Huhn in Balsamico-Essig und Kräutern de Provence zu marinieren, zu rösten und dann mit einem Esslöffel Blauschimmelkäse zu bestreuen. Verwenden Sie Blumenkohlpüree als Ersatz für Reis oder Kartoffeln.
