Hanfprotein aus den Samen der Hanfpflanze dient als hochwertige Alternative für Vegetarier und diejenigen, die an Laktoseintoleranz oder Milchallergie leiden. Auch wenn Sie nicht in diese Kategorie fallen, ist Hanfprotein eine wertvolle Ergänzung zur Ernährung eines aktiven Menschen, sagte der Athlet und Autor Brendan Brazier gegenüber dem "Shape" -Magazin, da es leicht verdaulich ist, Entzündungen bekämpft und Muskelkater besser reduziert als auf Milchbasis Proteine. Wie viel Hanfproteinpulver Sie einnehmen müssen, hängt von Ihrem Aktivitätsniveau ab und davon, wie viel Protein Sie aus Ihrer täglichen Ernährung erhalten.
Proteinbedarf
Um zu bestimmen, wie viel Hanfproteinpulver Sie einnehmen sollten, müssen Sie wissen, wie viel Gesamtprotein Sie täglich konsumieren sollten. Die Empfehlung des Institute of Medicine lautet, dass Frauen täglich 46 Gramm Protein und Männer 56 Gramm konsumieren. Wenn Sie aktiv sind, kann Ihr Proteinbedarf höher sein. Laut der Sporternährungswissenschaftlerin Nancy Clark benötigen aktive Erwachsene 0, 4 bis 0, 6 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, und Erwachsene, die Muskelmasse aufbauen möchten, benötigen 0, 6 bis 0, 9 Gramm Protein pro Pfund.
Hanfmenge herausfinden
Sobald Sie Ihren täglichen Bedarf herausgefunden haben, müssen Sie von dieser Zahl die Menge an Protein abziehen, die Sie durch Ihre tägliche Ernährung erhalten. Sie möchten sicherstellen, dass Ihr täglicher Proteinbedarf nicht überschritten wird, da eine übermäßige Proteinaufnahme zu einer Fettzunahme führen kann. Verfolgen Sie Ihre Ernährung eine Woche lang und notieren Sie alles, was Sie essen, in einem Tagebuch. Verwenden Sie eine Ernährungsdatenbank oder einen Kalorien-Tracker, um Ihre Proteinaufnahme zu ermitteln. Wenn Sie diese Zahl von Ihrem täglichen Proteinbedarf abziehen, erhalten Sie die Menge an Protein, die Sie aus Nahrungsergänzungsmitteln benötigen.
Alles über Hanf
Im Gegensatz zu vielen anderen pflanzlichen Proteinen wie Erbsen und braunem Reis ist Hanf ein vollständiges Protein, was bedeutet, dass es genügend essentielle Aminosäuren enthält, die Ihr Körper benötigt, um Muskelgewebe zu reparieren und wieder aufzubauen. Es ist auch eine gute Quelle für essentielle Fettsäuren, von denen einige entzündungshemmende Wirkungen haben, die die Erholung nach intensivem Training unterstützen können. Ein Nachteil ist, dass Hanf pro Portion viel weniger Protein enthält als viele Proteinpräparate auf Milchbasis. Eine 30-Gramm-Portion Hanfpulver liefert 11 Gramm Protein, während eine 30-Gramm-Portion Molkenprotein 20 Gramm liefert.
Brauchen Sie es wirklich?
Die meisten Menschen können das gesamte Protein, das sie benötigen, aus einer ausgewogenen Ernährung beziehen, sodass Sie möglicherweise nicht einmal ein Hanfproteinpräparat benötigen. Wenn Sie viel mageres Eiweiß wie Hühnerbrust, Fisch, Bohnen, mageres Rindfleisch und Sojaprodukte essen, können Sie Ihren täglichen Eiweißbedarf decken. Wenn Sie feststellen, dass Sie eine Proteinergänzung benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Hanf eine gute Wahl für Sie ist. Hanf kann auf Müsli gestreut, mit Früchten in einem Smoothie gemischt oder für einen Snack vor oder nach dem Training mit Joghurt gemischt werden.
