Schienbeinschienen sind eine häufige Verletzung, die bei jeder Aktivität auftreten kann, einschließlich Laufen, Sport treiben, Gehen, Tanzen und Aerobic-Kursen. Schienbeinschienen, die nicht richtig behandelt werden, können schwerwiegender werden oder chronisch werden. Wenn Sie beim Gehen Schienbeinschienen entwickelt haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, der Ihnen den richtigen Behandlungsansatz empfehlen kann.
Schienbeinschienen
Schienbeinschienen werden diagnostiziert, wenn die Muskeln, Sehnen und Gewebeschichten, die den Schienbeinknochen bedecken, gereizt oder entzündet werden. Schienbeinschienen können Schmerzen an der Innenkante Ihres Schienbeines verursachen, die nur während der Aktivität auftreten können oder die Schmerzen können konstant sein. Übertraining und unsachgemäßes Training sind die häufigsten Ursachen für Schienbeinschienen, es kann jedoch auch eine Grunderkrankung vorliegen. Ihr Arzt kann Tests durchführen und eine körperliche Untersuchung durchführen, um die genaue Ursache und den besten Behandlungsansatz zu ermitteln.
Schienbeinschienen und Gehen
Während Schienbeinschienen häufig mit Aktivitäten mit hohem Einfluss wie Laufen verbunden sind, kann jede Art von Aktivität sie verursachen. Wenn Sie sesshaft waren und plötzlich jeden Tag oder über große Entfernungen oder mit sehr hoher Intensität zu laufen beginnen, ist Ihr Risiko für Schienbeinschienen höher. Wenn Sie bergauf, bergab oder auf unebenen Oberflächen gehen, kann dies auch den Schienbeinbereich übermäßig belasten. Plattfüße erhöhen das Risiko, ebenfalls an dieser Krankheit zu erkranken.
Behandlung
Die genaue erforderliche Behandlung hängt von der Schwere und Ursache Ihrer Schienbeinschienen ab. Wenn Ihre Verletzung schwerwiegend ist, benötigen Sie möglicherweise eine Pause, Eis und Medikamente, um die Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Möglicherweise müssen Sie Krücken verwenden und vermeiden, dass der Bereich für kurze Zeit belastet wird. In milderen Fällen müssen Sie möglicherweise nur Aktivitäten vermeiden, die Ihre Symptome verschlimmern. Wenn es ein strukturelles Problem mit Ihren Füßen gibt, können Orthesen, Fußgewölbestützen oder Einsätze verschrieben werden. Sobald Ihre Symptome abgeklungen sind, müssen Sie sehr langsam zu Ihrer Vorverletzungsroutine zurückkehren.
Verhütung
Am besten unternehmen Sie Schritte, um Schienbeinspaltungen beim Gehen zu vermeiden. Besuchen Sie ein Sportgeschäft und probieren Sie mehrere Schuhe an, um die richtige Passform und Unterstützung für Ihre Füße zu finden. Es gibt Sportschuhe, die speziell für das Gehen entwickelt wurden.
Verwenden Sie gute Trainingsgewohnheiten wie Aufwärmen und leichtes Dehnen vor dem Gehen und Abkühlen danach. Die Teilnahme an einem Krafttrainingsprogramm für die Unterschenkel hilft dabei, die Weichteile zu entlasten, damit sie weniger anfällig für Verletzungen sind. Wenn Sie einem Risiko für Schienbeinschienen ausgesetzt sind, kann ein Physiotherapeut ein geeignetes Programm entwickeln, das auf Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrer Gehroutine basiert.
Die Verwendung einer geeigneten Gehform kann dazu beitragen, Schienbeinschienen zu vermeiden. Vermeiden Sie es, zu weit nach vorne zu gehen und mit der Ferse zu führen, und gehen Sie nicht zu schnell. Jeder Schritt, egal wie schnell Sie sich bewegen, sollte eine Hüftrotation beinhalten.
Möglicherweise müssen Sie Ihr Training auch variieren, indem Sie jeden zweiten Tag laufen und dann an den anderen Tagen Fahrrad fahren, schwimmen oder Wassergymnastik machen, um den Aufprall zu verringern.
