Gut definierte Bauchmuskeln können Ihren Lieblingsbikini oder Ihr figurbetontes Kleid ergänzen. Das Erstellen eines Bauchmuskeltrainings kann eine Herausforderung sein, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen. Das Training Ihrer Bauchmuskeln muss nicht bedeuten, dass Sie unzählige Crunches oder komplizierte Übungen ausführen müssen. Führen Sie Übungen durch, die jeden Muskel im Mittelteil aktivieren, um die Bauchmuskeln und den Kern effektiv zu trainieren.
Fahrräder
Wenn Sie Fahrrad fahren, werden die Bauchmuskeln rekrutiert, während Sie auf die Schrägen zielen. Legen Sie sich mit gebeugtem rechten Knie und gestrecktem linken Bein auf den Rücken. Heben Sie die Füße vom Boden ab und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, um eine Belastung des Halses zu vermeiden. Heben Sie die Schulterblätter vom Boden ab und drehen Sie die linke Schulter in Richtung des rechten Knies. Wechseln Sie die Seiten, während Sie die rechte Schulter mit gestrecktem rechten Bein zum linken Knie drehen. Wechseln Sie die Seiten für vier Sätze mit 25 Wiederholungen.
Bein hebt an
Beinheben greifen die Bauchmuskeln an. Beginnen Sie auf Ihrem Rücken mit ausgestreckten Beinen und Händen mit den Handflächen nach unten unter Ihrem Kreuzbein. Heben Sie beide Beine gleichzeitig zur Decke, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Wiederholen Sie das Manöver bis zu 10 Mal.
V-ups
V-ups aktivieren die Kernmuskeln, einschließlich der Bauchmuskeln, der Schrägen und des unteren Rückens. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und erhobenen Füßen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände neben die Hüften. Senken Sie den Oberkörper wieder auf 45 Grad, während Sie Ihre Beine über den Boden strecken. Heben Sie den Oberkörper an und bringen Sie Ihre Knie in die Brust, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die Übung für vier Sätze mit 25 Wiederholungen.
Bretter
Planken bearbeiten den Kern und stimulieren gleichzeitig die Schultern zur Stabilisierung. Beginnen Sie in einer Liegestützposition und senken Sie Ihre Ellbogen auf den Boden, wobei Sie Ihren Oberkörper mit Ellbogen und Unterarmen stützen. Ziehen Sie die Bauchmuskeln fest, um die Wirbelsäule zu stützen, und vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen. Halten Sie einen statischen Halt für 30 Sekunden aufrecht. Wiederholen Sie dies für vier 30-Sekunden-Sätze.
