Sprinter sind ein Paradebeispiel dafür, wie wichtig Ernährung für die Leistung ist. Um auf höchstem Niveau mithalten zu können, muss die Ernährung auf dem neuesten Stand sein, damit sie genug Energie haben, um sich an einen anspruchsvollen Trainingsplan zu halten. Sie essen jedoch nicht so viel, dass sie an Körperfett zunehmen, was die Leistung beeinträchtigen kann. Selbst wenn Sie nicht auf höchstem Niveau antreten und nur für Ihre Schule, als Teil eines Leichtathletik-Teams oder zum Spaß sprinten, können Sie Ihre Ernährung optimieren, um Ihre Leistung auf der Strecke zu optimieren.
Das Feuer tanken
Kalorien sind einer der wichtigsten Aspekte, die Sprinter berücksichtigen müssen, aber sie können ein Rätsel sein. Die Trainingseinheiten sind streng, daher benötigen Sie viel Kalorien für die Energiegewinnung. Das Körpergewicht ist jedoch auch ein Problem - Sie müssen einen niedrigen Körperfettgehalt haben und gleichzeitig die Muskelmasse beibehalten, um Energie zu erzeugen. Erhöhen Sie in der Nebensaison Ihre Kalorienaufnahme bis zu einem Punkt, an dem Ihr Gewicht Woche für Woche stabil ist und Sie genug essen, damit Sie sich für das Training energetisiert fühlen und sich nach den Sitzungen gut erholen können. Laut dem Australian Institute of Sport müssen Sprinter im Vorfeld eines Wettkampfs häufig Körpergewicht verlieren. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, wenn sich der Wettbewerb nähert.
Protein Power
Sprinter sollten Protein priorisieren, stellt "Men's Fitness" fest, durchschnittlich etwa 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag oder 60 Prozent Ihrer gesamten Kalorienaufnahme. Konzentrieren Sie sich auf magere Proteinquellen wie Hühnerbrust und Fisch. Sprinter Allyson Felix, Gewinner von drei Goldmedaillen bei den Olympischen Spielen 2012 in London, empfiehlt außerdem, nach den Trainingseinheiten ein Getränk auf Proteinbasis zu sich zu nehmen, um sich zu erholen.
Die Kohlenhydrate zählen
Im Gegensatz zu länger laufenden Veranstaltungen benötigen Sprinter nicht viel Kohlenhydrate. "Men's Fitness" empfiehlt, die meisten Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse zu gewinnen und sich nach Möglichkeit an dunkle zu halten. Dazu gehören Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Lauch, Kohl und alle Arten von Beeren. Möglicherweise haben Sie eine kleine Portion stärkehaltigerer Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Vollkornbrot oder Haferflocken, bevor Sie eine Trainingseinheit absolvieren. Dies gibt Ihnen jedoch einen Energieschub. Nehmen Sie sich also die Zeit, um den Großteil Ihrer Kohlenhydrate für Training und Wettkämpfe zu verwenden.
Auf dem richtigen Weg
Es ist wichtig, dass Sie sich streng an Ihre Ernährung halten, aber Sie müssen nicht zu 100 Prozent streng sein. Der Weltrekordhalter für 100 und 200 Meter, Usain Bolt, ist dafür bekannt, dass er die Regeln für Diäten beugt und behauptet, vor Rennen gebratenes Hühnchen und Fast Food zu essen. Bolt räumt jedoch ein, dass er die meiste Zeit einem gesunden Plan folgt, der aus Fleisch, Fisch, Reis, Bananen, Yamswurzeln und traditionellen jamaikanischen Gerichten besteht. Der US-Sprinter Justin Gatlin fügt hinzu, je älter man wird, desto mehr muss man aufpassen, was man isst, wenn man nicht auf die Pfunde stapeln und langsamer werden will.
