Name: Mary Kay Z.
LIVESTRONG.COM Benutzername: mkzabek
LIVESTRONG.COM Mitglied seit: 9. November 2009
Alter: 36
Höhe: 5 Fuß 10 Zoll
VOR den Messungen
Gewicht: 190 Pfund
Kleider- / Hosengröße: 14
Taille: 32, 5 Zoll ab dem 3. Februar 2010
NACH Messungen
Gewicht: 155 Pfund
Kleider- / Hosengröße: 6
Taille: 27 Zoll
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor Ihrem Beitritt zu LIVESTRONG.COM?
Mary Kay Z.: Bevor ich 2009 zu LIVESTRONG.COM kam, habe ich Weight Watchers gemacht. Als ich 2003 heiratete, war ich im 150-Pfund-Bereich und konnte mit dem Weight Watchers-Programm ungefähr 15 Pfund abnehmen.
Ich war immer aktiv, aber bevor ich verheiratet war, hatte ich mich nicht der Ernährung oder Fitness verschrieben, wie ich es jetzt bin. Nach meiner Heirat war ich weniger auf Ernährung und Fitness bedacht. Weil ich verheiratet war, dachte ich "was zum Teufel". Außerdem bin ich sehr groß und jedes zusätzliche Gewicht hat nicht per se zu "Brötchen" geführt - aber ich wusste, dass es da war.
Um 2007 begann ich nach der Arbeit regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen und ich schwitzte, aber am nächsten Tag hatte ich nie Schmerzen, und wenn ja, trainierte ich einige Tage später nicht. Die Wochenenden begannen am Freitag um 16 Uhr mit Happy Hour und danach mit Pizza.
Abgesehen davon waren mein Mann und ich relativ gesund, da er ein begeisterter Läufer ist. Wir haben selten rotes Fleisch gegessen, wir haben nichts gebraten (außer Freitag Happy Hour) und wir hatten immer Salate und Gemüse. Ich war immer mit Weight Watchers am Zaun und versuchte, innerhalb meiner Punkte zu bleiben. Ich habe alle richtigen Lebensmittel gegessen, aber es schien keine Rolle zu spielen. Ich wusste nichts über Ernährung für Sport und Training.
2009 habe ich meine Arme auf einem Foto gesehen und ich glaube, ich habe geweint… oder war ganz nah dran. Alles, was ich von meinen Freunden / meiner Familie hörte, war: "Du bist so groß, du bist nicht so fett!" Aber ich hatte genug. Gleichzeitig wurde meinem Mann gesagt, er habe einen hohen Cholesterinspiegel - einen sehr hohen. Als der Arzt beschrieb, was er essen sollte, war es, als würde er unsere alltäglichen Mahlzeiten und Snacks beschreiben - also blieben wir verwirrt.
Nach einigen weiteren Nachforschungen entschied sich mein Mann, im Winter 2009 vegan zu werden, um das Cholesterin zu bekämpfen, da er keine moderne Medizin einnehmen wollte. Zu dieser Zeit sagte ich: "Was zum Teufel… wenn er das kann, kann ich zumindest Vegetarier machen." Es war auch um die Zeit der Fastenzeit, also die perfekte "Ausrede", um etwas zu probieren. Also haben wir beide unsere Essgewohnheiten ein wenig geändert und es war wirklich nicht so schwer. Ich bin mir nicht sicher, ob ich abgenommen habe, da ich immer noch viel zu viel gegessen habe.
Nachdem ich im November entschieden hatte, dass etwas mit mir zu tun haben sollte, stieß ich auf LIVESTRONG.COM und die Idee, Kalorien auf MyPlate zu zählen und zu wissen, welche Lebensmittel eingearbeitet werden müssen, und welche Portionsgrößen Ihr Körper ausgibt. Es war so viel einfacher als Weight Watchers! Ich bin mir nicht sicher, wie oder warum, aber etwas hat nur geklickt und irgendwie machte es Sinn, dass ich eine Tonne Essen essen und in meinen Grenzen bleiben konnte, solange das Essen "gute Qualität" war! Cha-ching!
Ich habe auch angefangen, im Fitnessstudio zu arbeiten. Ich recherchierte nach Trainingsplänen und machte mich an die Arbeit, und mein Mann meldete sich für Rennen an. Wir haben uns gegenseitig unterstützt. Gleichzeitig hat sich mein bester Freund und Kollege mit mir zusammengetan und wir waren zusammen dabei. Wir haben uns wöchentlich offiziell eingewogen. Es kam alles zusammen.
LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration, um eine Änderung vorzunehmen?
Mary Kay Z.: Ich habe ein Bild gesehen… Ich bin mir nicht ganz sicher, welches, aber es gibt einige, die ich zur Erinnerung aufbewahre. Ich wollte einfach kein "großes Mädchen" mehr sein.
LIVESTRONG.COM: Wie hat Ihnen LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen?
Mary Kay Z.: Ich war für mein Essen verantwortlich und ich war entschlossen, einen schönen Körper zu haben. Ich wollte Muskeln. Ich liebe Muskeln und finde sie bei einer Frau extrem sexy. Ich wollte kein gestärkter Bodybuilder sein, aber ich wollte Muskeln und "aufgebockt" werden. Die Gemeinschaft, mit der ich zusammengearbeitet habe, war mein Ehemann und bester Freund bei der Arbeit. Wo immer ich hinging, war ich von Gesundheit und Fitness und der Entschlossenheit, gesund und fit zu sein, umgeben.
Ich habe MyPlate täglich und in den ersten Jahren an den Wochenenden und einigen Feiertagen verwendet. Ich habe mich für ALLES verantwortlich gemacht, von einem Stück Pizza bis hin zu gelegentlichen Pommes Frites. Es ist ein wunderbares Werkzeug, da fast alle Lebensmittel auf dem Planeten verfügbar sind und die Nährwertangaben korrekt sind. Ich brauchte ungefähr ein Jahr, um abzunehmen.
LIVESTRONG.COM: Was war Ihr Unterstützungssystem?
Mary Kay Z.: Damals war es mein Ehemann und seine Gesundheit sowie meine beste Freundin / Mitarbeiterin. Ich habe LIVESTRONG.COM täglich und ehrlich benutzt, das ist alles, worüber wir gesprochen haben. Essen und was es "kostet" (Kalorien) und wie lange ich laufen oder schleudern müsste, um 500 Kalorien für ein größeres Abendessen usw. zu verbrennen.
LIVESTRONG.COM: Was waren Ihre größten Herausforderungen?
Mary Kay Z.: Ich selbst. Es ist so einfach zu sagen, "es ist nur eine Nacht Pizza." Es war ein Prozess, mich daran zu erinnern, wie es sich anfühlte, in einer kleineren Hosengröße zu sein. Meine Nachbarn haben zu der Zeit gerne gefeiert und wir haben alle zusammen rumgehangen und nur beim Essen und Trinken "gepflückt". Sie waren nicht aufdringlich oder gemein, wenn ich versuchte, etwas zu reduzieren, aber es kam wieder auf mich an. Ich musste stark genug sein, um besser für mich zu sein.
Ich wurde auch vor ungefähr drei Jahren getrennt / geschieden, was nicht half. Ich war in meinen Lebensumständen in der Schwebe und lebte weiter weg von meiner Arbeit. Ich hatte wirklich Mühe, mir Zeit zu nehmen, um mein Essen richtig zuzubereiten und Sport zu treiben. Ich musste mich wirklich auf mich verlassen und mich dazu bringen, das zu tun, was nötig war, weil ich mich langsam mies fühlte.
LIVESTRONG.COM: Was sind Ihre GRÖSSTEN Erfolgsgeheimnisse, die Sie mit anderen teilen möchten?
Mary Kay Z.: Gewichtheben. Damals waren es leichte Gewichte für mich, weil ich Angst hatte, wie es die Mehrheit der Frauen tut. Aber als ich sah, dass meine Definition zunahm, als mein Gewicht zunahm, war ich begeistert! Du musst irgendwo anfangen. Beginnen Sie zum Beispiel mit Liegestützen auf den Knien und versuchen Sie dann, sobald Sie den Dreh raus haben, herauszufinden, ob Sie nur einen "richtigen" Liegestütz machen oder Ihre Planke nur fünf oder zehn Sekunden länger halten können als gestern.
Als ich klatschnass aus dem Fitnessstudio nach Hause kam, hatte ich das Gefühl, etwas getan zu haben, als wäre ich ein totaler Arsch. Ich habe keinen Trainer benutzt. Ich habe mich selbst benutzt, weil nur ich mit meinem Körper alles erreichen kann.
LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt?
Mary Kay Z.: Nachdem ich die 35 Pfund Gewichtsverlust Marke erreicht hatte, dachte ich, was nun? Mache ich weiter, was ich getan habe? Und ich musste "Ja" sagen. Nichts sollte sich ändern, denn wenn es so ist, wird sich auch mein Körper wieder ändern und das war etwas, das ich nicht mochte.
Seit 2009 habe ich meine Aktivität stark gesteigert. Ich liebe es, Gewichte zu heben, und ich habe angefangen, Rennrad zu fahren sowie Cross-Fit- und TRX-Training zu integrieren. Einige Leute sind Läufer, aber ich bin ein Radfahrer. An den Wochenenden fahre ich mit einer Gruppe von Leuten, von denen ich festgestellt habe, dass sie die gleiche Sportlichkeit und die gleichen Nährstoffwerte haben wie ich, und das ist buchstäblich alles, worüber wir beim Reiten sprechen. Essen. Was ist gut, welche neuen Dinge haben wir ausprobiert und welche anderen körperlichen Aktivitäten haben wir unternommen.
Ich habe einen Triathlon absolviert, bin Tausende von Kilometern gefahren, bin ein besserer Läufer geworden und habe angefangen, die hohen Gipfel von New York zu erklimmen, und ich liebe es zu kochen. Ich habe mich selbst seit über einem Jahr nicht mehr gewogen. Das war hart. Ich merke, wie meine Hose passt und passe mich von dort an. Ich glaube, ich habe zugenommen, als ich meine Muskelmasse gesteigert habe. Dieses Jahr konzentrierte ich mich auf mehr Definition und Kraft in meinen Beinen, da ich immer von der Taille abwärts dick war. Langsam seit Januar sehe ich Veränderungen in meiner unteren Hälfte.
Da ich jetzt auf mich allein gestellt bin, ist es immer noch ein Kampf, jeden Tag die richtigen Lebensmittel und Nährstoffe zu beschaffen und Zeit dafür zu gewinnen. Ich weiß nur im Hinterkopf, wie schnell das "große Mädchen" zurückkommen kann und das will ich nicht. Ich habe gelernt, meinen Körper für ein optimales Laufen und Langstreckenfahren richtig zu tanken, und es erfordert viel Planung und Engagement. Die Arbeit ist die Belohnung wert.
Ich liebe meinen Körper. Ich mag es, ein Athlet zu sein, wenn auch nicht auf einem Podium, aber ich mag es, gegen mich selbst anzutreten und den Ausdruck von Ehrfurcht in den Gesichtern der Menschen zu sehen, wenn ich ihnen erzähle, was ich in meinem Training getan habe.
