Wenn Sie eine Gewichtszunahme in Ihrem Gesicht bemerken und nach einer schnellen Lösung suchen, können Sie bestimmte Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen, um das Aufblähen zu verringern und Ihr Gesicht schlanker erscheinen zu lassen. Für eine dauerhaftere Lösung müssen Sie überall abnehmen, wenn Sie im Gesicht abnehmen möchten, da eine Reduzierung der Flecken nicht möglich ist.
Trinkgeld
Der beste Weg, schnell Gewicht im Gesicht zu verlieren, besteht darin, das Wasser abzunehmen, indem Wassereinlagerungen und Blähungen verhindert werden.
Schneiden Sie überschüssiges Salz aus
Nach Angaben der American Heart Association (AHA) führt eine natriumreiche Ernährung zu Wassereinlagerungen. Das überschüssige Natrium zieht Wasser in Ihren Blutkreislauf, wodurch sich das Gesamtvolumen des Blutes in Ihren Blutgefäßen erhöht. Das Zurückhalten dieses überschüssigen Wassers führt zu Blähungen und Gewichtszunahme. Die AHA empfiehlt, Ihre Natriumaufnahme auf 1.500 Milligramm pro Tag zu begrenzen, wobei die meisten Erwachsenen eine Obergrenze von 2.300 Milligramm pro Tag haben.
Die AHA listet Pizza, Fast-Food-Burger und -Sandwiches, Brot, Aufschnitt und Wurstwaren, Dosensuppe, Burritos und Tacos als Hauptverantwortliche für den Natriumüberschuss auf. Wenn Sie diese Lebensmittel regelmäßig essen, möchten Sie sie möglicherweise gegen nahrhaftere Mahlzeiten austauschen. Die USDA 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans empfehlen den Menschen, mehr Obst und Gemüse in ihre Ernährung aufzunehmen, Vollkornprodukte zu bevorzugen und gesundes Protein aus Meeresfrüchten, magerem Fleisch, Eiern, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Sojaprodukten zu konsumieren. Wenn Sie zu einer gesünderen, natriumärmeren Ernährung wechseln, können Sie das Wassergewicht in Ihrem Gesicht reduzieren.
Holen Sie sich genug von diesen Mineralien
Kalzium, Magnesium und Kalium sind Mineralien, die dazu beitragen, die Wasserretention zu verringern. Eine im Januar 2017 durchgeführte klinische Studie mit 66 Frauen mit prämenstruellem Syndrom, veröffentlicht in Obstetrics & Gynecology Science, ergab, dass Kalzium die Flüssigkeitsretention und das Aufblähen verringert. Die National Institutes of Health (NIH) empfehlen für die meisten Erwachsenen eine Zufuhr von mindestens 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag. Sie führen Milchprodukte, mit Kalzium angereichertes Getreide und Säfte, Sojamilch, Tofu, Sardinen, Lachs und Gemüse wie Chinakohl, Grünkohl und Brokkoli als Hauptkalziumquellen an.
Die Mayo-Klinik schlägt Magnesiumpräparate vor, um die Wasserretention zu bekämpfen. Das NIH listet Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse wie Spinat, angereichertes Frühstückszerealien und andere angereicherte Lebensmittel, Milch und Joghurt als gute Magnesiumquellen auf. Sie empfehlen eine tägliche Einnahme von 400 bis 420 Milligramm für Männer und 300 bis 320 Milligramm für Frauen. Wie Kalzium kann Magnesium ergänzt werden, wenn Sie nicht genug von Ihrer Ernährung bekommen.
Kalium ist ein weiteres wichtiges Mineral, wenn es darum geht, Wassereinlagerungen zu vermeiden, da es laut NIH dazu beiträgt, Ihren Natriumspiegel in Schach zu halten. Sie führen Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, Kürbis, Bananen, Kartoffeln, Geflügel, Fleisch, Fisch, Sojaprodukte, Linsen, Milch, Joghurt und Nüsse unter den wichtigsten Kaliumquellen auf.
Bleib bei Wasser
Alkohol, Koffein, Limonade und zuckerhaltige Getränke sind alle Diuretika, was bedeutet, dass Ihr Körper Wasser zurückhält. Selbst zuckerfreie Getränke mit künstlichen Süßungsmitteln wie Fructose und Sorbit können zu Blähungen führen. Eine Studie, die im Juni 2018 im Chemistry Research Journal veröffentlicht wurde, ergab, dass kohlensäurehaltiges Wasser Kohlendioxid in Ihren Darmtrakt abgibt, was zu Gas und Blähungen führt. Wasser hält Sie hydratisiert und kann - wie es sich anhört - Wassereinlagerungen verhindern. Daher ist es die beste Wahl. Wenn normales Wasser zu langweilig wird, können Sie Aroma in Form von Zitronen- und Gurkenscheiben oder frischen Minzblättern hinzufügen.
