Wie man nach dem Gewichtheben aufhört, sich krank zu fühlen

Intensives Krafttraining kann erforderlich sein, wenn Sie für ein Sportereignis trainieren oder ein persönliches Ziel der optimalen Fitness haben, das Sie erreichen möchten. Während Sie sich möglicherweise auf Ihre Trainingsübungen und -sätze konzentrieren, sollten Sie auch Ihre Ernährung genau überwachen, wenn Sie sich nach dem Gewichtheben krank fühlen. Die beiden häufigsten Ursachen für Übelkeit nach dem Gewichtheben sind Dehydration und niedriger Blutzucker oder Hypoglykämie. Nehmen Sie daher die notwendigen Ernährungsumstellungen vor, um zu vermeiden, dass Sie sich nach dem Training krank fühlen.

Die beiden häufigsten Ursachen für Übelkeit nach dem Gewichtheben sind Dehydration und niedriger Blutzucker oder Hypoglykämie. Bildnachweis: Comstock / Comstock / Getty Images

Schritt 1

Trinken Sie 15 bis 20 Minuten vor dem Training 1 bis 3 Tassen Wasser. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Trinken Sie während Ihres intensiven Gewichthebens ausreichend Wasser, um sich nicht krank zu fühlen. Während Ihres intensiven Trainings schwitzen Sie, was zu Dehydration führen kann. Trinken Sie 15 bis 20 Minuten vor dem Training 1 bis 3 Tassen Wasser. Während des Trainings sollten Sie weiterhin Flüssigkeit trinken, bis Sie mit Ihrer Aktivität fertig sind, empfiehlt der American Council on Exercise.

Schritt 2

Essen Sie 45 Minuten bis 1 Stunde vor dem Training eine Mahlzeit, die reich an komplexen Kohlenhydraten ist, um einer Hypoglykämie vorzubeugen. Bildnachweis: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Nehmen Sie komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung auf, um sich nach dem Gewichtheben nicht mehr krank zu fühlen. Niedrige Blutzuckerspiegel oder Hypoglykämie sind eine häufige Ursache für Übelkeit nach dem Gewichtheben. Komplexe Kohlenhydrate sorgen für eine stetige Freisetzung von Glukose in Ihren Blutkreislauf, um Ihren Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich zu halten, damit Sie sich nicht krank fühlen. Essen Sie 45 Minuten bis 1 Stunde vor dem Training eine Mahlzeit, die reich an komplexen Kohlenhydraten ist, um einer Hypoglykämie vorzubeugen. Sie können während des Trainings ein Sportgetränk mit Kohlenhydraten trinken, um einer Hypoglykämie vorzubeugen.

Schritt 3

Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings schrittweise über mehrere Tage. Bildnachweis: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Vermeiden Sie es, die Intensität Ihres Gewichthebens zu schnell zu erhöhen. Ihr Körper muss sich im Laufe der Zeit an die Belastung anpassen, die Sie ihm auferlegen. Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings schrittweise über mehrere Tage, um zu vermeiden, dass Sie sich nach dem Gewichtheben an den Punkt drängen, an dem Sie sich krank fühlen.

Trinkgeld

Heben Sie das Gewicht immer mit einem Spotter an, um Verletzungen zu vermeiden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ernährungs- und Routineänderungen Ihre Symptome nach dem Training nicht verbessern.