Es könnte möglich sein, innerhalb von zwei Wochen durch Dr. Oz '10-tägige Entgiftungsdiät oder durch seinen zweiwöchigen Diätplan ungefähr 10 Pfund abzunehmen. Die meisten Experten sagen jedoch, dass das Abnehmen von 1 bis 2 Pfund pro Woche sicherer ist und eher zu einem anhaltenden Gewichtsverlust führt.
Was ist Detox?
Bevor Entgiftungsdiäten und -produkte populär wurden, bezeichnete der Begriff "Entgiftung" medizinische Eingriffe, bei denen gefährliche Mengen an Drogen, Alkohol oder Giften aus dem Körper entfernt wurden, so Harvard Health. Jetzt fördert die Community für natürliche Gesundheit eine Reihe von Entgiftungsprogrammen, auch "Flushes" oder "Cleanses" genannt, die angeblich Toxine beseitigen und den Gewichtsverlust fördern.
Detox-Programme variieren. Zu den Methoden gehören Fasten, Saftfasten, Nahrungsergänzungsmittel, Dickdarmreinigungen und streng restriktive Diäten, so das National Center for Complementary and Integrative Health. Inmitten der wissenschaftlichen Literatur gibt es jedoch keine überzeugenden Beweise für die Annahme, dass sie den Gewichtsverlust fördern oder die Entfernung von Toxinen fördern. Gewichtsverlust durch Entgiftungsdiäten ist wahrscheinlich auf den sehr niedrigen Kaloriengehalt der Ernährungspläne zurückzuführen.
Wenn der Entgiftungsplan Abführmittel beinhaltet, ist es nicht ungewöhnlich, dass dies zu einem sofortigen Gewichtsverlust führt. Das Problem ist, dass dies normalerweise auf den Verlust von Wasser und möglicherweise von Muskelgewebe zurückzuführen ist, wenn das Programm sehr störend war, heißt es in Science-Based Medicine. Sobald die Diät endet, wird der Körper das Gewicht wiedererlangen, es sei denn, die Person führt dauerhafte diätetische Verbesserungen durch.
Science-Based Medicine fordert die Verbraucher dringend auf, den Angaben zur Entgiftung skeptisch gegenüberzustehen. Die Auswirkungen einer schlechten Ernährung, Bewegungsmangel und unzureichendem Schlaf können nicht beseitigt werden. Laut der Mayo-Klinik ist eine gesunde Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß der beste Ansatz zur langfristigen Gewichtsreduktion.
Harvard Health rät Personen mit gesundheitlichen Problemen, einen Arzt aufzusuchen, anstatt sich in ein Detox-Spa zu begeben. Beginnen Sie auch keine Diät, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.
Zwei-Wochen-Diätplan
Alternativmediziner Dr. Mehmet Oz hat einen zweiwöchigen Diätplan zur schnellen Gewichtsreduktion. Es enthält die folgenden täglichen Komponenten:
- Heißes Wasser mit Zitronensaft beim Aufwachen
- Frühstücks-Smoothie
- Eine 6-Unzen-Portion Pute, Huhn oder Fisch
- ½ Tasse brauner Reis
- Mäßige Aufnahme von gesundem Fett aus Avocados und Olivenöl
- 1 Tasse Joghurt aus Griechenland
- Unbegrenzt wenig glykämisches Gemüse
- Hummus, Nüsse oder Pickles für Snacks
Der Plan sieht die Beseitigung von Weizen, Weißzucker, künstlichen Süßungsmitteln, Alkohol, Milchprodukten und Koffein vor. Es wird empfohlen, zwischen 20.00 und 8.00 Uhr auf das Essen zu verzichten und auf zusätzliche Übungen zu verzichten. Das Diätprogramm umfasst auch Probiotika und ein Multivitaminpräparat sowie ein Entgiftungsbad, bei dem 1 Tasse Backpulver und 2 Tassen Bittersalz in das Wasser eingemischt werden.
Dr. Oz 'zweiwöchige Rezepte zur schnellen Gewichtsreduktion geben Diätern eine Vorstellung davon, wie man Mahlzeiten zubereitet. Dazu gehören die folgenden Rezepte: Portobello-Pilz-Salat, würzige Lachssteaks, Kohlsteaks, weißer Chili, griechisches Avocado-Joghurt-Dressing, Gemüsebrühe und ein Smoothie.
10-Tage-Detox-Diät
Dr. Oz's 10-tägige Entgiftungsdiät beinhaltet einen schnellen Gewichtsverlust von bis zu 10 Pfund und die Linderung einiger chronischer Gesundheitsprobleme wie Typ-2-Diabetes, Verdauungsstörungen, Asthma, Kopfschmerzen, Gelenkschmerzen, Gehirnnebel, Autoimmunerkrankungen, Ekzeme. Allergien und Akne.
Laut Oz führen dieselben Ernährungselemente, die zu Krankheiten führen, auch zu einer Gewichtszunahme. Wenn Diätetiker aufhören, diese nicht nahrhaften Lebensmittel zu essen, wird ihr Stoffwechsel zurückgesetzt, was zu den Vorteilen führt, behauptet er.
Die Grundsätze des Programms ähneln dem zweiwöchigen Diätplan. Sie beinhalten die Beseitigung von verarbeiteten Lebensmitteln, gehärteten Ölen, raffinierten Pflanzenölen, Getreide, Stärke, Milchprodukten, Bohnen, Kaffee, Tee, Alkohol und Lebensmitteln aus Mehl. Der Plan verbietet auch Lebensmittel mit Zusatz von Zucker, künstlichen Süßungsmitteln, Farbstoffen, Farb- und Konservierungsstoffen.
Das Frühstück ist ein Shake, das Mittagessen ein Salat und das Abendessen besteht aus Gemüse, das keine Stärken aufweist, mit 4 bis 6 Unzen Protein aus ausgewählten Quellen. Zu den erlaubten Snacks gehören gemischte Nüsse oder Hummus mit Gemüse.
Detox Sicherheitsprobleme
Es gibt Sicherheitsprobleme im Zusammenhang mit Entgiftungsprogrammen und -produkten, warnt das Nationale Zentrum für ergänzende und integrative Gesundheit. Zum Beispiel kann das Fasten Schwäche, Ohnmacht, Austrocknung, Kopfschmerzen und Hungerattacken verursachen.
Einige Entgiftungsprogramme befürworten das Trinken von nicht pasteurisierten Säften, die Bakterien enthalten können, die bei Menschen mit geschwächtem Immunsystem Krankheiten hervorrufen können. Da einige Säfte eine Verbindung namens Oxalat enthalten, kann eine hohe Aufnahme eine Gefahr für Menschen mit Nierenerkrankungen darstellen.
Diäten, die Kalorien stark einschränken, liefern möglicherweise nicht genügend Energie und Nährstoffe für das tägliche Leben und die Gesundheit. Laut der Cleveland Clinic kann es besonders schwierig sein, Sport zu treiben, wenn man diese Ernährungspläne befolgt. Andere mögliche nachteilige Wirkungen umfassen Magen-Darm-Probleme zusammen mit veränderten Glucosespiegeln und Stoffwechselraten.
Entgiftungsprogramme mit Darmreinigung bringen ebenfalls Probleme mit sich. Abführmittel können zu Durchfall, Elektrolytstörungen und Austrocknung führen. Laut dem Nationalen Zentrum für Komplementär- und Integrationsgesundheit können Darmreinigungsverfahren schädliche Auswirkungen haben, die eher bei Personen mit Nieren-, Herz- oder Magen-Darm-Erkrankungen in der Anamnese auftreten.
Die Food and Drug Administration gibt an, dass viele rezeptfreie Produkte zur Gewichtsreduktion, einschließlich solcher zur Entgiftung, versteckte Inhaltsstoffe enthalten, die die Gesundheit schädigen können. Sie können nicht untersuchte Arzneimittel enthalten oder mit verschreibungspflichtigen Medikamenten versetzt sein.
Positive Entgiftungsdiäten
Es sollte wiederholt werden, dass die Forschung die Theorie der Detox-Diät nicht unterstützt, da sie sehr restriktiv ist. Die Ernährungspläne haben jedoch positive Aspekte, die Sie in einer gesunden Ernährung umsetzen können, die die empfohlene Kalorienaufnahme umfasst. Diese Positiven beinhalten den Einschluss von nahrhaften Lebensmitteln und den Ausschluss von nährstofffreien Lebensmitteln.
Pflanzliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Phytonährstoffen, so die Cleveland Clinic. Die Ballaststoffe in diesen Nahrungsmitteln haben mehrere Vorteile, einschließlich der Erleichterung der Nährstoffaufnahme, der Verlangsamung der Verdauung und der Entfernung von Giftstoffen durch Stuhlgang. Ballaststoffe nähren auch die nützlichen Bakterien im Darm, die das Immunsystem stärken.
Einige Menschen berichten, dass sie während einer Entgiftungsdiät mehr Energie und mentalen Fokus haben. Diese positiven Effekte könnten auf die Eliminierung von zuckerhaltigen Lebensmitteln und stark verarbeiteten Lebensmitteln zurückzuführen sein, die für solche Diäten erforderlich sind, fügt die Mayo-Klinik hinzu.
