Ärzte empfehlen in der Regel eine Immobilisierungsphase nach einer Knöcheloperation, in der die betroffenen Knochen, Bindegewebe und Muskeln verkümmern oder kleiner und schwächer werden. Es wird empfohlen, nach dieser Zeit Übungen durchzuführen, um die Flexibilität und Kraft wiederherzustellen. Wenden Sie sich jedoch vor Beginn eines Trainingsprogramms an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie bereit sind, und um zu besprechen, welche Übungen unter Ihren Umständen am besten geeignet sind.
Knöchelverlängerung / Flexion
Nach einer Knöchelverlängerung und Beugung müssen die Bewegungsbereiche wiederhergestellt werden, um Sie wieder auf die typischen täglichen Aktivitäten vorzubereiten, einschließlich Sitzen, Stehen auf den Zehenspitzen und Gehen. Um die Übung durchzuführen, setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihr verletztes Bein parallel zum Boden. Strecken Sie Ihren Knöchel, indem Sie Ihre Zehen nach vorne richten, und beugen Sie dann Ihren Knöchel, indem Sie Ihre Zehen so weit wie möglich zurück in Richtung Ihres Körpers bewegen. Halten Sie jede Strecke mindestens fünf Sekunden lang. Führen Sie die Übung bis zu 10 Mal pro Stunde durch. Wenn Sie einen Gipsverband tragen, obwohl Sie die Bewegungen nicht ausführen können, drücken Sie in beide Richtungen gegen Ihren Gipsverband, um Ihre Muskeln isometrisch zu trainieren.
Knöchelrollen
Knöchelrollen helfen dabei, Flexibilität und Bewegungsfreiheit wiederherzustellen. Beginnen Sie in derselben Position wie die Knöchelstreckungs- / Flexionsübung. Zeichnen Sie 10 Kreise im Uhrzeigersinn, gefolgt von 10 Kreisen gegen den Uhrzeigersinn. Machen Sie die Kreise so groß wie möglich, aber verkleinern Sie sie oder hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Führen Sie unmittelbar nach der Operation mehrere Wiederholungen pro Tag durch, wenn Sie keinen Gipsverband tragen müssen. Andernfalls warten Sie, bis Ihr Cast entfernt wurde. Wenn Sie einen Schutzstiefel tragen müssen, ziehen Sie ihn mehrmals täglich aus, um die Übung durchzuführen.
Resistierte Knöchelverlängerung / Flexion
Fügen Sie Ihrem postoperativen Rehabilitationsprogramm Kräftigungsübungen hinzu, nachdem Sie die Bewegungsfreiheit Ihres Sprunggelenks wiedererlangt haben. Sie können Widerstandsbänder verwenden, um die Muskeln zu stärken, die Ihre Knöchel strecken und beugen. Setzen Sie sich aufrecht hin, die Beine nach vorne gestreckt, die Fersen auf dem Boden und die Zehen nach oben gerichtet. Schlingen Sie die Mitte eines Widerstandsbands um die Unterseite Ihres verletzten Fußes und halten Sie die Enden nahe an Ihre Taille. Strecken Sie Ihre Knöchel aus, um das Band zu dehnen, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Zweitens befestigen Sie ein Ende eines Bandes an einem stabilen Gegenstand, etwa 6 Zoll über dem Boden. Binden Sie das andere Ende um Ihren verletzten Fuß und setzen Sie sich in die gleiche Position wie bei der ersten Übung, weit genug vom Objekt entfernt, damit das Band gespannt ist. Beginnen Sie mit gestrecktem Knöchel und ziehen Sie dann Ihre Zehen in Richtung Ihres Körpers, um das Band zu dehnen. Strecke deinen Fuß wieder aus und wiederhole es dann. Führen Sie 30 Wiederholungen jeder Übung zweimal täglich durch.
Gehen
Gehen Sie los, sobald es Ihr Arzt erlaubt. Es stärkt Ihren Knöchel und verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Gehen Sie zunächst um Ihr Haus herum, dann um den Block herum und vergrößern Sie die Entfernung im Laufe der Zeit schrittweise. Gehen Sie zuerst auf stabilen Oberflächen, um zu verhindern, dass Sie Ihren Knöchel rollen oder ausrutschen. Versuchen Sie, Ihren Knöchel während des Gehens in vollem Umfang zu bewegen, indem Sie ihn beim Abheben vom Boden ausstrecken und beugen, bevor Ihre Ferse wieder auf dem Boden aufschlägt.
