Ältere Erwachsene sind aufgrund von Faktoren wie einer verringerten Nährstoffaufnahme im Darm aus der Nahrung und einer geringeren Kalorienaufnahme anfällig für Nährstoffmangel. Während Männer über 70 im Allgemeinen weniger Kalorien benötigen als in jüngeren Jahren, steigt ihr Bedarf an bestimmten Mikronährstoffen. Die Ergänzung dieser Nährstoffe kann erforderlich sein, um einen Mangel zu verhindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Ernährungsstatus und die empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel.
Calcium Bedeutung
Calcium ist das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper und das meiste davon ist in Knochen und Zähnen enthalten. Die Aufrechterhaltung eines optimalen Kalziumspiegels ist für ältere Erwachsene von entscheidender Bedeutung, um ihre Knochen stark zu halten. Wenn der Kalziumspiegel im Blut mangelhaft wird, entfernt der Körper Kalzium aus dem Knochen, um den Blutspiegel in Reichweite zu halten. Ein 70-jähriger Mann benötigt täglich insgesamt 1.200 Milligramm Kalzium - ob aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln -, um die Knochen gesund zu halten. Sardinen, Lachs, Tofu, Sojamilch und fettarme Milchprodukte wie Joghurt, Hüttenkäse und Milch sind gute Kalziumquellen.
Vitamin-D
Vitamin D spielt neben Kalzium eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochendichte, die die Knochengesundheit schützt und Osteoporose bekämpft. Die empfohlene Nahrungsaufnahme für Männer über 70 beträgt 800 internationale Einheiten täglich. Eine Ergänzung der gesamten Menge ist möglicherweise nicht erforderlich, da einige Lebensmittel - Fisch, Milchprodukte und angereichertes Getreide - Vitamin D enthalten und die Haut einige aus Sonnenlicht herstellt. Es gibt Hinweise darauf, dass die Ergänzung von bis zu 700 internationalen Einheiten laut dem Linus Pauling Institute der Knochengesundheit zugute kommt.
Magnesium und ältere Erwachsene
Ältere Erwachsene sind aufgrund von Faktoren wie verminderter Darmabsorption und geringer Nahrungsaufnahme einem Risiko für Magnesiummangel ausgesetzt. Ein Mangel an Magnesium verhindert, dass Ihr Körper Vitamin D und Kalzium richtig nutzt, was zu Knochenschwund führt. Es kann ratsam sein, Magnesium zu ergänzen, obwohl nicht bekannt ist, ob dies den Knochenverlust verhindert. Die empfohlene Kalziumaufnahme über die Nahrung für Männer über 70 beträgt 420 Milligramm pro Tag. Viele Lebensmittel in Ihrer Ernährung enthalten Magnesium, darunter Mandeln, Cashewnüsse, Spinat, Avocado, Joghurt, Bananen und Vollkornbrot.
B Vitamine
B-Vitamine spielen eine Rolle bei der Energieerzeugung und der kognitiven Funktion, und Probleme wie eine geringe Nahrungsaufnahme und eine schlechte Absorption bedeuten, dass ältere Erwachsene von einer Nahrungsergänzung profitieren können. Senioren sind aufgrund der verringerten Aufnahme aus der Nahrung besonders anfällig für B-12-Mangel. Die empfohlene Aufnahme beträgt 2, 4 Mikrogramm und kann aus Fischen wie Forellen, Lachs und Thunfisch sowie Milch und angereichertem Getreide gewonnen werden. Ältere Erwachsene benötigen mehr B-6 als jüngere Erwachsene und bekommen oft nicht genug von ihrer Ernährung. Männer über 70 brauchen täglich 1, 7 Milligramm. Gute Quellen sind Kichererbsen, Thunfisch, Lachs, Hühnerbrust und angereichertes Getreide. Senioren erhalten möglicherweise auch nicht genug Folsäure, die in verschiedenen Lebensmitteln, insbesondere Obst und Gemüse, sowie in angereichertem Getreide, Bohnen und Reis enthalten ist. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 400 Mikrogramm.
