Wenn Sie versuchen, die Qualität Ihrer Ernährung zu verbessern, können Sie nichts falsch machen, wenn Sie Obst essen. Sie sind reich an essentiellen Nährstoffen, und wenn Sie sie zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung machen, können Sie das Risiko für Herzkrankheiten und Krebs senken. Feigen und Daten sind keine Ausnahme. Während beide eine gute Quelle für eine Reihe von Nährstoffen sind, die Sie für Gesundheit und Wohlbefinden benötigen, sind getrocknete Feigen möglicherweise eine etwas bessere Wahl, wenn Sie die Ernährung jedes Bisses maximieren möchten.
Gramm pro Gramm, Feigen haben weniger Kalorien
Feigen haben weniger Kalorien als Datteln. Eine 100-Gramm-Portion Feigen enthält 249 Kalorien, während die gleiche Portion Datteln 277 Kalorien enthält. Laut dem US-Landwirtschaftsministerium essen die meisten Amerikaner mehr Kalorien als sie brauchen. Während zusätzliche 30 Kalorien nicht viel zu sein scheinen, können zusätzliche 30 Kalorien pro Tag für ein Jahr zu einer Gewichtszunahme von 3 Pfund führen.
Welches hat mehr Faser
Feigen sind nicht nur kalorienärmer, sondern auch eine bessere Faserquelle. Eine 100-Gramm-Portion Feigen enthält fast 10 Gramm Ballaststoffe, während die gleiche Portion Datteln fast 7 Gramm enthält. Die Amerikaner haben laut der Akademie für Ernährung und Diätetik durchschnittlich 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag, benötigen aber 25 bis 38 Gramm pro Tag. Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen bei der Appetitkontrolle, wodurch Sie das Gewicht besser verwalten können. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln kann auch das Risiko einer chronischen Erkrankung senken.
Mineral gesehen gewinnen Feigen wieder
Feigen sind auch eine bessere Quelle für Mineralien wie Kalzium, Eisen und Zink. Feigen haben mehr als doppelt so viel Kalzium und Eisen wie Datteln. Calcium ist wichtig für die Knochengesundheit und Eisen transportiert Sauerstoff durch Ihren Körper. Feigen sind zwar eine bessere Zinkquelle als Datteln, aber der Unterschied ist nicht so bemerkenswert wie bei Kalzium und Eisen. Sie benötigen Zink, um Erkältungen zu bekämpfen und Wunden zu heilen. Datteln sind eine etwas bessere Kaliumquelle als Feigen. Kalium ist ein Mineral, das Ihrem Körper hilft, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.
Die Ausnahme: Termine Bessere Quelle einiger Vitamine
Wenn es um Vitamine geht, sind Datteln eine bessere Quelle für Folsäure und Vitamin A. Folsäure ist ein B-Vitamin, das für eine ordnungsgemäße Zellteilung notwendig ist und für Frauen im gebärfähigen Alter wichtig ist, da es Geburtsfehler verhindert. Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das das normale Wachstum und die Entwicklung sowie die Immungesundheit unterstützt. Feigen sind jedoch eine bessere Quelle für das Blutgerinnungsvitamin K als Datteln.
