Die meisten Diäten, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, verstoßen gegen das Grundprinzip einer gesunden Ernährung - das Essen einer Vielzahl nahrhafter Lebensmittel. Die Marine-Kommandodiät, auch als Royal-Marine-Kommandodiät bekannt, ist eine Modediät. Es begrenzt Ihre Aufnahme auf bestimmte Lebensmittel und verspricht einen täglichen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät zur Gewichtsreduktion beginnen.
Was die Diät beinhaltet
Die Marine-Kommandodiät ist eine siebentägige Diät, die einen detaillierten Ernährungsplan für jeden Tag enthält. Der erste Tag des Diätplans ist am eingeschränktesten. Sie beschränken Ihre Aufnahme auf drei Eier pro Mahlzeit für insgesamt neun Eier pro Tag, die Sie ohne Öl pochiert, gekocht oder durcheinander bringen dürfen. Am zweiten Tag dürfen Sie zum Frühstück ein Ei oder eine Grapefruit, zum Mittagessen frischen Obstsalat und zum Abendessen ein Steak mit Tomaten, Sellerie und Hüttenkäse essen. Ihre Frühstücksoption bleibt während der gesamten Diät gleich, während das Mittagessen zwischen frischem Obstsalat, Gartensalat oder Fisch mit Tomaten und Spinat wechselt. Das Abendessen enthält normalerweise ein Protein wie Steak, Schinken oder Lammkoteletts mit Salat und Tomaten. Am vierten Tag dürfen Sie zum Abendessen drei Eier und ein bis zwei Toastscheiben essen. Die Diät enthält keine Portionsgrößen, schlägt aber vor, dass Sie mit Portionen "vernünftig" sind.
Ein genauerer Blick auf die Diät
Die Marine Commando Diät ist eine kohlenhydratarme, kalorienarme Diät. Während Portionen während des größten Teils des Diätplans nicht bereitgestellt werden, hilft es Ihnen, Ihre gesamte Kalorienaufnahme zu begrenzen und Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Lebensmittelauswahl stark auf proteinreiche Lebensmittel und kalorienarmes Obst und Gemüse beschränken. Am ersten Tag beträgt Ihre Gesamtkalorienaufnahme beispielsweise weniger als 700 Kalorien. Sehr kalorienarme Diäten mit 800 Kalorien oder weniger werden nur unter ärztlicher Anleitung empfohlen. Die eifreie Ernährung ist möglicherweise nicht für jeden geeignet. Eier sind eine Cholesterinquelle, und wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sollten Sie laut der Cleveland Clinic nicht mehr als vier bis sechs Eier pro Woche essen. Die Diät schränkt auch wichtige Lebensmittelgruppen, einschließlich Getreide und Milchprodukte, stark ein oder lässt sie aus.
Gewichtsverlust
Befürworter der Marine-Kommandodiät sagen, dass Sie in einer Woche bis zu 14 Pfund verlieren können. Die meisten medizinischen Fachkräfte empfehlen, dass Sie mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen. Zu schnelles Abnehmen bedeutet wahrscheinlich, dass Sie Wasser und Muskeln verlieren und nicht Fett, was dazu führen kann, dass Sie sich müde und heruntergekommen fühlen. Laut FamilyDoctor.org ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie das Gewicht wiedererlangen, das Sie verloren haben, wenn Sie es zu schnell verlieren.
