Nierensteine sind buchstäblich ein Schmerz. Wenn Sie jemals einen Calciumoxalat-Nierenstein hatten, wissen Sie, dass das Bestehen eine ziemlich unangenehme Erfahrung sein kann. Und wenn Sie einen Nierenstein hatten, ist es leider wahrscheinlicher, dass Sie einen anderen bekommen. Laut Harvard Health Publishing entwickelt etwa die Hälfte der Menschen, die einen Nierenstein haben, innerhalb von sieben Jahren einen weiteren, wenn sie nichts tun, um dies zu verhindern.
Die gute Nachricht ist, dass Ihre Ernährung eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Nierensteinen spielt. Wenn Sie zu viel Kalziumoxalat in Ihrem Urin haben, kann es laut der National Kidney Foundation zur Bildung von Kalziumoxalat-Nierensteinen kommen, der häufigsten Art von Nierensteinen. Wenn Sie jedoch Lebensmittel einschränken, die die Anreicherung von Kalziumoxalat verursachen, können Sie möglicherweise zukünftige Probleme vermeiden.
Was sind Kalziumnierensteine?
Kalziumnierensteine sind harte, feste Massen, die sich in Ihren Nieren aus einem hohen Gehalt an Kalzium und Oxalat in Ihrem Urin bilden. Wenn Sie essen, zerlegt Ihr Körper die Nahrung in kleinere Bestandteile. Einige der Komponenten werden für alles verwendet, wofür Ihr Körper sie gerade benötigt, andere verbleiben als Abfallprodukte in Form von harten Kristallen im Blutkreislauf .
Alle diese kristallisierten Abfallprodukte wandern durch das Blut zu Ihren Nieren. Ein Teil der Aufgabe der Nieren besteht darin, diese Abfallprodukte herauszufiltern und in Ihrem Urin abzulegen, damit Sie sie beim nächsten Pinkeln aus dem Körper entfernen können. Unter normalen Umständen können Ihre Nieren diesen Job sehr gut bewältigen. Wenn jedoch die Konzentration der Abfallprodukte in Ihrem Urin zu hoch ist, beginnen die Kristalle zusammenzukleben und bilden eine harte, feste Masse.
Diese Masse wird zu einem Nierenstein. Bei Calciumoxalat-Nierensteinen ist die Oxalatkonzentration im Urin für Ihre Nieren zu hoch.
Warum wird Oxalat hoch?
Es gibt zwei Hauptgründe, warum die Menge an Oxalatkristallen in Ihrem Urin höher als normal sein kann. Das erste ist, dass Ihre Ernährung zu viel Oxalate, Eiweiß, Zucker und / oder Natrium enthält. Das zweite ist, dass es nicht genug Wasser in Ihrem Körper gibt, weil Sie dehydriert sind. Wenn das Flüssigkeitsvolumen in Ihren Nieren abnimmt, erhöht sich natürlich die Calciumoxalatkonzentration, auch wenn Ihre Ernährung nicht reich an problematischen Lebensmitteln ist.
Glücklicherweise haben Sie eine gewisse Kontrolle über diese beiden Faktoren. Um das Risiko von Kalziumoxalat im Urin und die eventuelle Entwicklung von Kalziumnierensteinen zu verringern, können Sie Ihre Ernährung ändern und andere wichtige Änderungen des Lebensstils vornehmen.
Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Oxalatgehalt
- Nüsse
- Schwarzer Tee
- Spinat
- Mangold
- Okra
- Rhabarber
- Rüben
- Süßkartoffeln
- Kakao
- Tofu
- Soja
Zusätzlich zur Einschränkung dieser Lebensmittel kann der Verzehr mit einer Kalziumquelle dazu beitragen, das Oxalat zu binden und das Risiko der Entwicklung von Steinen zu verringern. Das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen stellt fest, dass eine Erhöhung der Menge an kalziumreichen Lebensmitteln, die Sie im Allgemeinen essen, ebenfalls eine gute Idee sein kann.
Iss mehr Kalzium
Obwohl es nicht intuitiv zu sein scheint, mehr Kalzium zu essen, wenn Ihre Nierensteine aus Kalzium und Oxalat bestehen, kann das Mineral tatsächlich dazu beitragen , Ihr Risiko zu verringern. Calcium bindet an das Oxalat im Magen und Darm, bevor es die Nieren erreicht. Dieser Prozess verhindert die Ansammlung von Oxalat in den Nieren und kann das Risiko von Nierensteinen verringern.
Harvard Health Publishing fügt hinzu, dass es am besten ist, Kalzium aus der Nahrung anstatt aus Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen, da einige Hinweise zeigen, dass die hohen Dosen an Kalzium, die in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind, das Risiko für die Entwicklung von Steinen tatsächlich erhöhen können. In der Regel sollten die meisten Erwachsenen 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag anstreben (erwachsene Männer über 50 benötigen 1.200 Milligramm). Kalziumquellen in der Nahrung sind:
- Joghurt
- Hartkäse
- Hüttenkäse
- Sardinen
- Milch
- Lachs
- Rübengrün
- Grünkohl
- Chinakohl
Begrenzen Sie Ihr Protein
Es kann auch hilfreich sein, die Menge an Protein, insbesondere tierischem Protein, die Sie essen, zu begrenzen. Wenn Sie zu viel Protein essen, erhöht sich der Harnsäurespiegel in Ihrem Urin und die Menge an Citrat, einer Verbindung, die die Bildung von Steinen verhindern kann. Zusammen können diese Faktoren das Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen erhöhen.
Wichtige Nahrungsquellen für tierisches Protein sind:
- Rindfleisch
- Hähnchen
- Schweinefleisch
- Orgelfleisch
- Eier
- Fisch
Obwohl Sie tierisches Protein begrenzen müssen, müssen Sie dennoch Ihre Proteinempfehlungen für den Tag irgendwie erfüllen. Das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen empfiehlt, tierische Proteine durch pflanzliche Proteine wie Bohnen und Linsen zu ersetzen, die viel Protein, aber wenig Oxalate enthalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Ernährungsberater darüber, wie Sie Ihren Proteinbedarf am besten decken können, ohne das Risiko für Nierensteine zu erhöhen.
Andere Dinge, die Sie tun können
Zusätzlich zu Ihrer Ernährung können Sie einige andere Änderungen im Lebensstil vornehmen, um das Risiko von Oxalatkristallen in Ihrem Urin zu verringern. Die National Kidney Foundation stellt fest, dass eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, das Trinken ausreichender Mengen an Flüssigkeit, vorzugsweise Wasser, ist. Wenn Sie viel Wasser trinken, können Sie Ihren Urin und die Konzentration von Oxalat und anderen Abfallprodukten, die sich ansammeln und Nierensteine bilden können, verdünnen. Die Mayo-Klinik empfiehlt, mindestens 8 bis 12 Tassen zu trinken, sofern Ihr Arzt Ihnen nichts anderes empfiehlt.
Es ist auch eine gute Idee, Ihre Natriumaufnahme zu begrenzen. Wenn Sie viel Natrium essen, steigt das Risiko, dass Sie Calciumoxalat-Nierensteine sowie andere Arten von Steinen entwickeln. Die aktuelle Natriumempfehlung beträgt nicht mehr als 2.300 Milligramm pro Tag, aber wenn Sie anfällig für Nierensteine sind, ist weniger möglicherweise besser. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Menge für Sie.
