Bestimmte Personen, ob Kinder oder Erwachsene, neigen dazu, durch den Mund anstatt durch die Nase zu atmen. Egal, ob Sie Sport treiben, schlafen oder im täglichen Leben sind, es ist vorzuziehen, die Nase zu atmen, anstatt den Mund zu atmen. Wenn Sie durch den Mund atmen, wird Ihr Gehirn zu dem Gedanken verleitet, dass Kohlendioxid zu schnell aus dem Körper entweicht. Dies stimuliert die Schleimproduktion, da der Körper versucht, die Atmung zu verlangsamen.
Nasenatmung
Die Nasenatmung ist aus mehreren Gründen gesünder als die Mundatmung. Ihre Lunge entzieht der Luft Sauerstoff, und die Sauerstoffaufnahme erfolgt meist beim Ausatmen. Das Ausatmen durch die Nase, die kleiner als der Mund ist, erzeugt einen höheren Luftdruck und damit ein langsameres Ausatmen. Dies gibt der Lunge zusätzliche Zeit, um eine größere Menge Sauerstoff zu extrahieren.
Mund atmen
Mundatmung tritt häufig bei Personen auf, deren Nasenwege blockiert oder eingeschränkt sind. Beispielsweise kann eine abweichende Septum- oder kleine Nasenlochgröße dazu führen, dass eine Person hauptsächlich durch den Mund anstelle der Nase atmet. Das Atmen durch den Mund ist jedoch ineffizient und führt zu Hyperventilation. Dies wiederum verursacht oder verschlimmert Symptome von Asthma, Herzerkrankungen und hohem Blutdruck.
Übung
Die Nasenatmung ist effizienter als die Mundatmung, wenn es darum geht, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Bei kardiovaskulären Übungen ist es daher vorzuziehen, durch die Nase ein- und auszuatmen. Wenn Sie Sport treiben und außer Atem sind, können Sie schneller durch den Mund als durch die Nase ausatmen. Dies verringert jedoch die Sauerstoffmenge, die bei jedem Ausatmen entzogen wird. Zusätzlich spielen die Nasenlöcher und Nebenhöhlen eine Rolle bei der Filterung und Erwärmung der Luft, die in die Lunge eingeatmet wird. Dieser Filtereffekt ist hilfreich, um Bakterien und Partikel aus Ihrem Körper fernzuhalten. Bei kühlem Wetter verhindert das Atmen durch die Nase, dass kalte Luft direkt in Ihre Lunge gelangt und Schmerzen in Brust und Rachen verursacht.
Schnarchen
Das Atmen durch den Mund und nicht durch die Nase im Schlaf ist mit lautem Schnarchen verbunden. Dies geschieht aufgrund der Art und Weise, wie die Atmung durch Nerven in den Nasenwegen reguliert wird. Ein Bereich der Nase, der als Nasenschleimhaut bezeichnet wird, ist ein Sensor für eingeatmete Luft. Wenn Nasenatmung auftritt, sendet die Nasenschleimhaut Reize an die atemsteuernden Reflexnerven. Wenn Mundatmung auftritt, sendet die Nasenschleimhaut diese Reize nicht an die Reflexnerven, und dies kann zu einem unregelmäßigen Atmungsmuster führen. Dies kann zu Herzbeschwerden oder zur Entwicklung einer Schlafapnoe führen, bei der eine mangelnde Atemregulation zu kurzen Erstickungsphasen führt.
Steigerung der Nasenatmung
Wenn Sie sich den ganzen Tag auf die Nasenatmung konzentrieren, können Sie die Nasenatmung steigern und die Mundatmung reduzieren. Meditations- und Atemübungen können ebenfalls hilfreich sein. Da die Nase kleiner als der Mund ist, ist die Nasenatmung von Natur aus langsamer als die Mundatmung und hilft, Stress und Bluthochdruck zu reduzieren. Wenn das Atmen des Mundes während des Schlafens ein Problem ist, versuchen Sie, Nasenstreifen zu verwenden, die wie ein Verband über den Nasenrücken passen, und öffnen Sie die Nasenluftwege, um die Atmung durch die Nase und nicht durch den Mund zu fördern. Es gibt auch andere Mittel gegen Schnarchen, die die Nasenatmung reduzieren.
