Kalium ist ein wichtiges Mineral in Ihrem Körper, das zur Erfüllung einer Vielzahl von biologischen Funktionen verwendet wird. Es kommt in Lebensmitteln wie Fleisch, Milch, Obst und Gemüse vor und wird für einen angemessenen Flüssigkeitshaushalt in Ihrem Körper benötigt. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Muskelfunktion und Bewegung. Studien haben gezeigt, dass Bewegung Ihren Kaliumspiegel im Blut erhöhen kann. Wenn Sie jedoch gesund sind, wird Ihr Körper sofort sein Kaliumgleichgewicht wiedererlangen.
Rolle von Kalium
Kalium ist ein Mineral und Elektrolyt, was bedeutet, dass es eine elektrische Ladung trägt. Kalium ist das primäre positive Ion oder Kation, das sich in Ihren Zellen befindet und im Gleichgewicht mit Natrium arbeitet. Es reguliert das Wasser und Ihr Säure-Base-Gleichgewicht, erzeugt das elektrische Potential, das die Weiterleitung von Nervenimpulsen startet, hilft dabei, Proteine und Funktionen im Stoffwechsel Ihres Körpers zu bilden. Kalium wird oft zusammen mit dem Natriumspiegel gemessen, um Ihren Blutdruck zu messen. Niedrigere Kaliumspiegel können höhere Natriumspiegel bedeuten, was zu einem hohen Blutdruckrisiko führt. Während niedrige Werte Ihre Gesundheit beeinträchtigen können, sind hohe Kaliumwerte ebenfalls schädlich.
Kalium und Bewegung
Kalium wird zur Muskelstimulation und -kontraktion benötigt. Wenn der Kaliumspiegel nach dem Training gemessen wird, ist er häufig niedriger als vor dem Training, da Ihr Körper Kalium für die Muskelbewegung verwendet. Ein starker Elektrolytverlust kann zu Krämpfen und Ermüdung führen. Es gibt Hinweise darauf, dass Perioden intensiver Aktivität die Kaliummenge in Ihrem Blut erhöhen. Untersuchungen aus den 1980er und 1990er Jahren ergaben, dass der Kaliumspiegel während des Trainings ansteigt, aber nach Beendigung des Trainings schnell abfällt. In einer "Journal of Physiology" -Studie vom Februar 1990 nahmen gut konditionierte junge Männer an einminütigen Übungen teil, um die Schwankungen des Blutkaliums zu untersuchen. Die Ergebnisse zeigten, dass der Kaliumspiegel während der gegebenen Übung dramatisch anstieg.
Kaliumspiegel nach dem Training
Dieselbe Studie ergab jedoch auch, dass drei Minuten nach intensivem Training der Kaliumspiegel unter die vor dem Training gemessenen Werte fiel. Die Forscher vermuteten, dass der plötzliche Anstieg des Minerals auf eine schnelle Muskelkontraktion zurückzuführen ist. Kalium wurde vom Körper schnell und natürlich ausgeschieden, möglicherweise über die Natrium-Kalium-Ionenpumpen der trainierenden Muskeln.
Schlussfolgerungen
Mit zunehmender Trainingsintensität sollte sich die Menge an Kalium in Ihrem Blut erhöhen. Wenn Sie jedoch gesund sind, sollte sich Ihr Körper auf natürliche Weise mithilfe seiner eigenen zellulären Mechanismen ausbalancieren. Mit anderen Worten, intensives Training ist nicht direkt mit einem chronisch hohen Kaliumspiegel verbunden. Funktionsstörungen in Ihren zellulären Prozessen können, obwohl selten, zu Komplikationen und einer Kaliumbildung führen. Wenn Sie an Hyperkaliämie - hohem Kaliumgehalt - leiden oder kaliumregulierende Medikamente einnehmen, sprechen Sie vor dem Training mit Ihrem Arzt.
