Solange Sie gleichzeitig gesunde Ernährungs- und Trinkentscheidungen treffen, werden Sie durch Ihr tägliches Training mit 600 Kalorien Gewicht verlieren. Wenn Sie jeden Tag weitere 600 Kalorien mit Bewegung verbrennen, können Sie etwa 5 Pfund pro Monat verlieren. Wie viel Sie jedoch verlieren, hängt davon ab, wie streng Sie mit Ihren Ernährungsgewohnheiten sind.
Kalorien für Weight Loss
Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Sie verursachen ein Kaloriendefizit, indem Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Dies können Sie tun, indem Sie häufiger Sport treiben, Ihre Nahrungsaufnahme begrenzen und gesunde Entscheidungen über Lebensmittel und Getränke treffen. Wenn Sie ein Kaloriendefizit verursachen, baut Ihr Körper das in Ihrem Körper gespeicherte Fett ab, das er dann in Glykogen umwandelt, um es als Kraftstoff zu verwenden. Erstellen Sie dieses Defizit allmählich im Laufe der Zeit, damit sich Ihr Körper an die Veränderungen anpassen kann.
Verlustrate
Wenn Sie mit Ihrem Training ungefähr 600 Kalorien pro Tag verbrennen und jeden Tag trainieren, verursachen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 und verlieren somit ungefähr alle sechs Tage ein Pfund. Das bedeutet, dass Sie in einem Monat ungefähr 5 Pfund verlieren. Laut dem American Council on Exercise beträgt eine gesunde Gewichtsverlustrate 1 bis 2 Pfund pro Woche oder 4 bis 8 Pfund pro Monat.
Ernährung nicht vergessen
Die einzige Möglichkeit, mit Ihrem 600-Kalorien-Training etwa 5 Pfund pro Monat abzunehmen, besteht darin, gleichzeitig einen gesunden Ernährungsplan zu befolgen. Wenn Sie zu viele Kalorien verbrauchen, verursachen Sie nicht das Kaloriendefizit, das für den Fettabbau erforderlich ist. Eine kalorienreiche, fettreiche Mahlzeit kann die 600 Kalorien, die Sie während Ihres Trainings verbrannt haben, schnell aufheben. Verwenden Sie einen Online-BMR-Rechner, um Ihren Grundumsatz zu ermitteln - die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt -, um abzuschätzen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen sollten. Überwachen Sie, was Sie essen und trinken, damit Sie sich auf den Erfolg beim Abnehmen einstellen können.
600 Kalorien verbrennen
Täglich 600 Kalorien zu verbrennen ist eine herausfordernde Aufgabe. Laut Gesundheitszustand verbrennt eine Person mit einem Gewicht von etwa 175 Pfund 600 oder mehr Kalorien nach einem 60-minütigen Training, das aus Zumba besteht, mit einer Geschwindigkeit von 8 km / h läuft, ein Rudertraining mit starker Intensität, Ellipsentraining, Schwimmen oder a Spinning-Sitzung mit kräftiger Intensität. Dieselbe 175-Pfund-Person würde jedoch 600 Kalorien in einer 60-minütigen Sitzung mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde, Schwimmen mit mäßiger Intensität, Aerobic und Rudern und Spinnen mit mäßiger Intensität nicht verbrennen.
