Schwimmen Sie eine Runde, spielen Sie ein paar Runden auf dem Tennisplatz oder gehen Sie auf dem Golfplatz 18 Löcher aus - Sie werden die Bedeutung einer gesunden Schulterverlängerung erleben. Um Ihren Arm in Ihrem Freestyle-Schlag oder Ihrem Tennis- oder Golfschwung hinter sich zu erreichen, ist dies erforderlich. Eine schlechte Schulterbeweglichkeit kann Ihre Leistung einschränken und zu Verletzungen führen. Wenn Sie sich eine Auszeit nehmen, um die Muskeln zu stärken und zu verlängern, die die Schulterflexion unterstützen, können Sie auf dem Platz, im Grün oder im Pool bleiben, sodass Sie nichts von der Aktion verpassen.
Bilaterale Schulterverlängerung
Diese Übung, die nur ein Widerstandsband erfordert, erhöht die Schulterbeweglichkeit und stärkt den oberen Rücken. Es stärkt auch den Trizeps und verlängert die Bizepsmuskulatur.
Wie es geht:
- Legen Sie ein Widerstandsband in Hüfthöhe um eine Stange oder einen anderen stabilen Gegenstand.
- Stellen Sie sich mit einem Ende des Widerstandsbandes in jeder Hand und Ihren Händen an Ihren Seiten vor die Stange. Positionieren Sie sich so weit vom Ankerpunkt entfernt, dass das Band unter Spannung steht.
- Halten Sie Ihre Arme gerade und strecken Sie Ihre Arme gerade nach hinten, so weit Sie bequem gehen können. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- Machen Sie eine Sekunde Pause und kehren Sie dann mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurück.
- Machen Sie ein bis drei Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen.
Schaukeltisch
Diese Modifikation einer Yoga-Pose stärkt und bewegt die Schultern, wobei der Schwerpunkt auf der Verlängerung der vorderen Deltamuskeln an den Schultern liegt, um die Streckung zu verbessern. Arbeiten Sie langsam hinein und dehnen Sie sich nie bis zum Schmerzpunkt.
Wie es geht:
- Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Platzieren Sie Ihre Handflächen etwa 30 cm hinter sich und etwas breiter als Ihre Hüften. Halten Sie Ihre Finger von Ihrem Körper weg, um zu beginnen. Wenn Ihre Schultern offener werden, können Sie Ihre Finger hinter sich oder sogar auf Sie richten, um die Dehnung zu verbessern.
- Heben Sie Ihre Hüften an, damit sie mit Ihren Knien übereinstimmen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern über Ihren Handgelenken ausgerichtet sind. Halten Sie Ihre Brust offen und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Bleib hier für ein paar Sekunden.
- Beginnen Sie sanft nach vorne zu schaukeln und kehren Sie dann in den Leerlauf zurück. Wiederholen Sie dies mehrmals und senken Sie dann Ihre Hüften auf den Boden.
- Wiederholen Sie die Übung noch ein oder zwei Mal.
Kuhgesichtsdehnung
Führen Sie diese Übung durch, um den vorderen Deltamuskel und die Brustmuskulatur zu verlängern und den oberen Rücken und den Trizeps zu stärken.
Wie es geht:
- Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Greifen Sie mit den Händen hinter die Hüften und verschränken Sie die Finger. Wenn Sie Ihre Hände nicht bequem greifen können, halten Sie sich an einem Handtuch, einem Yoga-Gurt oder einem Widerstandsband fest.
- Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich von Ihrem Hintern weg. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Eine Minute gedrückt halten und loslassen.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang und wechseln Sie Ihren Griff so, dass Ihre Finger in die entgegengesetzte Richtung greifen. Wenn Sie ein Handtuch oder einen Riemen verwenden, wiederholen Sie dies einfach.
