Egal, ob Sie Sport treiben, scharfes Essen essen oder nur etwas Kaltes zum Trinken brauchen, Sie fragen sich vielleicht, ob Wasser oder Saft die bessere Wahl sind. Während beide Ihren Durst stillen und für Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme zählen, möchten Sie vielleicht vor dem Fruchtsaft nach dem Glas H2O greifen.
Trinkgeld
In den meisten Fällen sollten Sie sich vor dem Trinken von Fruchtsaft für Wasser entscheiden.
Vor- und Nachteile von Fruchtsäften
Das gelegentliche Glas Cranberrysaft am Morgen ist eine beliebte Wahl für viele Menschen. Wenn dies jedoch Ihre tägliche Gewohnheit ist, sollten Sie in Betracht ziehen, Fruchtsäfte nur in Maßen zu reduzieren und zu konsumieren.
Laut USDA hat ein 12-Unzen-Glas 100 Prozent Cranberry-Saft (keine Mischung) 171, 6 Kalorien und 45, 36 Gramm Kohlenhydrate, wobei 45 Gramm aus Zucker stammen. Es hat auch 0, 48 Gramm Fett und 1, 45 Gramm Protein.
Während der Zuckergehalt in Cranberrysaft hoch ist, enthält er Wasser, das für Ihr tägliches Wasserziel zählt. Ein 12-Unzen-Glas Cranberry-Saft enthält ungefähr 324 Gramm oder 11, 42 Unzen Wasser.
Wenn es eine Herausforderung ist, die empfohlene Anzahl an Portionen Obst pro Tag zu essen, ist es möglicherweise besser, einige Vitamine und Mineralien aus Fruchtsäften zu gewinnen, als keine. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) berichten, dass nur jeder zehnte Erwachsene die Bundesfruchtempfehlungen von mindestens 1 1/2 bis 2 Tassen Obst pro Tag erfüllt.
Natürlich ist es das Ziel, die Menge an ganzen Früchten zu erhöhen, die Sie essen. Aber an solchen Tagen, an denen ein Apfel oder eine Banane nicht in Frage kommt, ist es möglicherweise in Ordnung, an einem kleinen Glas Fruchtsaft zu nippen. Wenn Sie sich für Fruchtsaft entscheiden, sagt die Harvard TH Chan School of Public Health, dass Sie Ihre Aufnahme auf 4 bis 6 Unzen pro Tag beschränken sollten.
Bedeutung von Trinkwasser
Es ist kein Geheimnis, dass Wasser den größten Teil Ihres täglichen Getränkekonsums ausmachen sollte. Das liegt daran, dass Wasser laut CDC eine Schlüsselrolle bei der Regulierung Ihrer Körpertemperatur, der Schmierung und Dämpfung von Gelenken, der Beseitigung von Abfällen, dem Schutz Ihres Rückenmarks und der Flüssigkeitszufuhr spielt.
Die Menge an Wasser, die Sie täglich benötigen, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter Bewegungs- und Aktivitätsniveau, Körpergröße, allgemeine Gesundheit, Klima und bestehende Gesundheitszustände. Die Mayo-Klinik zitiert Richtlinien der National Academies of Sciences, Engineering, nach denen Männer etwa 15, 5 Tassen oder 3, 7 Liter Wasser pro Tag und Frauen etwa 11, 5 Tassen oder 2, 7 Liter Wasser pro Tag benötigen.
Der größte Teil Ihres Wasserbedarfs sollte über Wasser selbst gedeckt werden. Sie können jedoch auch zu Ihrer täglichen Aufnahme beitragen, indem Sie Lebensmittel wie Suppen, Brühe, Spinat und Wassermelone mit hohem Wassergehalt auswählen. Wenn Sie Ihren täglichen Wasserbedarf konsequent decken, kann das gelegentliche Glas mit 100 Prozent Fruchtsaft Teil einer nahrhaften Ernährung sein.
Tipps zur Erhöhung der täglichen Flüssigkeit
Wenn Sie an den meisten Tagen der Woche am unteren Ende der Flüssigkeitsaufnahme sind, sind einige Tipps, die Ihnen bei der Einhaltung Ihrer täglichen Quote helfen, möglicherweise genau das, was Sie brauchen.
- Verdünnen Sie den Fruchtsaft mit Wasser, indem Sie 3 bis 4 Unzen 100 Prozent Fruchtsaft mit 2 bis 3 Unzen Wasser kombinieren.
- Essen Sie wasserreiche Lebensmittel wie Brühe, Suppe, Wassermelone, Tomaten, Melone, Sellerie, Spinat, Paprika, Gurken, Erdbeeren und Zucchini.
- Fügen Sie Ihr Lieblingsobst oder -gemüse für ein erfrischendes Getränk zu Ihrem Wasser hinzu - Zitrone, Limette, Orangen, Grapefruit, Gurke, Beeren und Kiwi sind großartige Ergänzungen.
- Beginnen Sie Ihren Tag mit einer warmen Tasse Kräutertee.
- Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
- Füllen Sie eine Wasserflasche mit 18 bis 20 Unzen Wasser und fügen Sie 4 Unzen 100 Prozent Cranberrysaft hinzu. Schlürfen Sie den ganzen Tag.
- Machen Sie Eiswürfel mit Fruchtwasser. Dann in eine Wasserflasche mit klarem Wasser geben.
