Nikotin macht süchtig wie Heroin, daher ist es wahrscheinlich das Schwerste, was Sie jemals tun müssen, mit dem Rauchen aufzuhören. Um das Verlangen zu stillen, essen viele Menschen. Essen gibt Ihnen etwas in den Mund anstatt einer Zigarette, und es befriedigt vorübergehend einen Wunsch. Aufgrund dieses Wunsches nehmen viele Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, zu und Raucher lehnen es oft ab, mit dem Rauchen aufzuhören, weil sie eine Gewichtszunahme befürchten. Das Essen bestimmter Lebensmittel kann Ihnen jedoch dabei helfen, mit dem Essen aufzuhören und dünn zu bleiben.
Essgewohnheiten
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, gewinnt das Essen in Ihrem Leben eine ganz neue Bedeutung. Der erste Grund dafür ist das Hand-zu-Mund-Verlangen, das ersetzt werden muss. Anstatt den ganzen Tag über Süßigkeiten oder Kartoffelchips zu essen, sollten Sie Nüsse, Samen, Trauben oder Beeren oder gehackte Karotten oder Sellerie essen, vielleicht mit Hummus oder Salsa zum Erfrischen. Solche Alternativen werden Ihren Körper mit vitalen verjüngenden Vitaminen und Mineralien füllen. Zuckerfreier Gummi ist auch eine ausgezeichnete Alternative. Zweitens, weil Tabak die Geschmacksknospen tötet, schmeckt das Essen viel besser, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Zusätzlich unterdrückt Nikotin Ihren Appetit und ohne es werden Sie viel hungriger sein. Anstatt das Frühstück auszulassen und stattdessen zu rauchen, werden Sie essen wollen. Die Versuchung ist zu fressen, aber dem muss widerstanden werden. Mehrere, kleine Mahlzeiten anstelle von drei großen Mahlzeiten und reichlich Snacks sollten helfen. Dies wird auch Ihren Stoffwechsel anregen und den Gewichtsverlust fördern, um die allgemeine Gewichtszunahme zu lindern, die Drückeberger häufig erleben.
Lebensmittel
Nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, haben Sie einen niedrigen Blutzucker. Daher sollten Sie regelmäßig Snacks wie Schwarzbrotscheiben, kleine Portionen Vollkorngetreide, Aprikosen, Birnen, Vollkorn-Cracker und Naturjoghurt essen, die langsam Zucker in Ihren Blutkreislauf abgeben. Nahrungsmittel, die Serotonin in Ihren Körper abgeben, sollten dabei helfen, die Depression zu bekämpfen, die viele Raucher erleben. Serotonin ist die Chemikalie, die freigesetzt wird, wenn Sie verliebt sind oder wenn Sie Schokolade essen. Gesunde Nahrungsquellen, die Serotonin enthalten, sind Truthahn, Huhn, Fisch, Bohnen und Nüsse. Nikotin verbessert Ihre Konzentration und Entzugssymptome, einschließlich Angstzuständen, laut der Universität von Massachusetts, so dass Sie sich schläfrig fühlen werden. Eiweiß steigert Ihre Konzentration. Wenn Sie also arbeiten, essen Sie Fisch, Eiweiß, Bohnen oder Geflügel, um wachsam zu bleiben. Wenn Sie rauchen, wird Ihr Körper mit Vitamin C angereichert, das die Lunge schützt und das Krebsrisiko senkt. Essen Sie also Zitrusfrüchte und tropische Früchte wie Orangen und Kiwis, um sich wieder aufzufüllen, und füllen Sie Vitamin B mit Bananen und grünem Blattgemüse auf, um Ihr Nervensystem zu verbessern.
Getränke
Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um alle Giftstoffe auszuspülen, die das Rauchen in Ihrem Körper hinterlassen hat. Dies bedeutet auch, dass Sie weniger essen. Trinken Sie vor dem Zubettgehen einen Kräutertee oder heiße Milch, um sich zu entspannen. Alkohol und Koffein werden Sie nur zum Rauchen bringen, meiden Sie sie also, bis Sie über Ihr Verlangen hinweg sind.
Übung
Wenn Sie Lust haben, laufen Sie, machen Sie Sit-Ups oder Liegestütze. Ihr Verlangen lässt nach und durch die Übung freigesetzte Endorphine verbessern Ihre Stimmung, was bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich an Gewicht zunehmen. Essen Sie Vollkorn-Kohlenhydrate wie Nudeln und Reis, um die Energie für Bewegung zu gewinnen.
Expertenwissen
Der Psychologe der Duke University, Joseph McClernon, stellte fest, dass Obst, Gemüse und Milchprodukte wie Milch den Zigaretten einen schlechten Geschmack verleihen, aber Fleisch, Kaffee und Alkohol sie gut schmecken lassen. Binden Sie die erste Gruppe in Ihre Ernährung ein, um Ihre Bemühungen zum Aufhören zu fördern.
