Die Vitaminpräparate, die Sie regelmäßig einnehmen, können Ihre Gesundheit entweder unterstützen oder schädigen. Nahrungsergänzungsmittel, die essentielle Vitamine und Mineralien liefern, gibt es in vielen Formen, von Flüssigkeiten über Tabletten bis hin zu einzelnen bis mehreren Nährstoffdosierungen. Einige sind für bestimmte Gesundheitszustände besser geeignet. Andere sind auf allgemeine Ernährungsbedürfnisse und individuelle Essgewohnheiten zugeschnitten. Berücksichtigen Sie viele Ihrer Gesundheits- und Lebensstilvariablen, bevor Sie zwischen einzelnen Vitaminen und Multivitaminen wählen.
Dosierungsmethoden
Eine gesunde Nahrungsergänzung beginnt mit einer regelmäßigen Dosierung. Wählen Sie ein Vitaminprodukt, das bequem oder leicht zu merken ist. Sofern vom Hersteller nicht anders angegeben, hilft Ihnen die Verknüpfung von ein- oder zweimal täglicher Dosierung mit Mahlzeiten dabei, Nährstoffe gut aufzunehmen und Magenprobleme sowie versehentliche Unter- und Überdosierung zu vermeiden. Angereicherte Lebensmittel stellen neben flüssigen Vitamintropfen, Pulvern und verschiedenen Tablettenformen weitere Dosierungsmethoden dar. Zum Beispiel sind angereicherter Orangensaft und Getreide bequeme Quellen für einzelne und mehrere zusätzliche Vitamine.
Den täglichen Ernährungsbedarf decken
Nach Angaben des National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel nimmt etwa ein Drittel aller Amerikaner täglich ein Multivitamin- oder Multivitamin- / Mineralstoffpräparat ein. Multivitamine helfen Ihnen dabei, die empfohlene Tagesdosis an essentiellen Vitaminen konsistent in ein oder zwei praktischen Tabletten zu erreichen. Auf Anraten eines Arztes können Sie die Einnahme von Multivitaminen in Betracht ziehen, wenn Sie vegan, vegetarisch, schwanger oder stillend sind. Die Supplementierung mit mehreren Vitaminen ist besonders wertvoll für Menschen, deren Ernährung nicht ausreichend abwechslungsreich ist oder deren Erkrankungen es schwierig machen, genug zu essen oder Nährstoffe vollständig aufzunehmen. Die Wirksamkeit von Multivitamin bei der Vorbeugung chronischer Krankheiten in allen Bevölkerungsgruppen wurde nicht endgültig nachgewiesen.
Ernährungsstörungen
Einzelne Vitamin- oder Mineralstoffzusätze eignen sich besser für bestimmte Nährstoffmängel oder zur Unterstützung oder Vorbeugung bestimmter Krankheiten. Ihre Verwendung wird von den National Institutes of Health für spezielle Bevölkerungsgruppen empfohlen. Calcium und Vitamin D schützen die Knochengesundheit bei Frauen nach der Menopause und anderen Osteoporose-Risikogruppen. Frauen, die schwanger sind oder werden könnten, können Anämie mit einem Eisenpräparat und Geburtsfehler mit Folsäure oder Vitamin B-9 verhindern. Erwachsene, die älter als 50 Jahre sind, können von einer überlegenen Aufnahme von Vitamin B-12 mit einer kristallinen Ergänzung profitieren. Besprechen Sie alle Vitaminpräparate, die Sie einnehmen möchten, mit Ihrem Arzt.
Sicherheit
Alle Arten von Vitaminen können bei falscher Anwendung leichte bis gefährliche Nebenwirkungen haben. Wenn Sie absichtlich zu viel einzelnes Vitamin einnehmen oder Quellen aus Multivitaminen, einzelnen Vitaminen, angereicherten Lebensmitteln und Ihrer üblichen Ernährung kombinieren, kann dies zu toxischen Überdosierungen führen. Ihr Risiko ist am größten in Bezug auf die fettlöslichen Vitamine A, D und E, die sich im Körper ansammeln und schwerwiegende gesundheitliche Auswirkungen haben können, einschließlich Leber-, Nieren- und Hirnschäden. Der Rat Ihres Arztes zu Multivitaminen kann Ihnen helfen, Wechselwirkungen mit Medikamenten zu vermeiden.
