Die einzige Person, die entscheiden sollte, welche Übung Sie - wenn überhaupt - während Ihrer Periode machen, sind Sie. Schließlich ist die Menstruationserfahrung jeder Frau einzigartig. Obwohl einige der Symptome, die vor oder während Ihrer Periode auftreten können, das Training unangenehm machen können, kann Bewegung manchmal auch dazu beitragen, dieses Unbehagen zu lindern. Daher lohnt es sich zu experimentieren und herauszufinden, was für Ihren Körper am besten funktioniert.
Vorteile der Übung während Ihrer Periode
Obwohl das prämenstruelle Syndrom in der Popkultur manchmal als Scherz angesehen wird, ist es eine echte Erkrankung, die in den Tagen vor Ihrer Periode oft am schlimmsten ist und die ersten Tage andauern kann. Nur einige der Symptome, die sich auf Ihr Trainingserlebnis auswirken können, sind schmerzende Brüste, Kopfschmerzen, Blähungen, Müdigkeit, Angstzustände, ein Gefühl von Traurigkeit, Schmerzen und Krämpfen.
Die Fähigkeit von Bewegung, zu helfen, ist kaum ein Mythos, und die Linderung von Krämpfen und schmerzhaften Perioden - auch als Dysmenorrhoe bekannt - kann einer der größten Vorteile von Bewegung während Ihrer Periode sein. Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse aus dem Jahr 2019, die in der Zeitschrift BMC Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Bewegung im Vergleich zu Hitze, selbst verabreichter Akupressur und sogar Schmerzmitteln den größten Nutzen bei der Verringerung von Menstruationsschmerzen zeigt.
Cardio-Training während Ihrer Periode
Die Studie in BMS Complementary and Alternative Medicine unterschied nicht zwischen verschiedenen Übungsarten zur Schmerzlinderung, aber der größte Teil der Forschung über Bewegung als Mittel gegen Dysmenorrhoe konzentrierte sich auf Aerobic. Die Vorteile von Bewegung zur Linderung von Regelschmerzen sind gut belegt, wie beispielsweise die in einer Ausgabe 2018 des Journal of Education and Health Promotion veröffentlichten Forschungsergebnisse.
In dieser Studie wurden 70 Studenten, die in den Schlafsälen der Mashhad University of Medical Sciences lebten und über primäre Dysmenorrhoe berichteten, in zwei Gruppen aufgeteilt: die Interventionsgruppe, in der die Mitglieder dreimal pro Woche 30 Minuten lang Aerobic-Übungen machten, und die Kontrolle Gruppe, in der die Mitglieder nicht trainierten. Am Ende des achtwöchigen Studienzeitraums berichtete die Interventionsgruppe - die Frauen, die trainiert hatten - im Vergleich zur Kontrollgruppe über dramatisch verringerte Schmerzniveaus.
Trotzdem ist sich niemand ganz sicher, warum Aerobic-Übungen bei der Behandlung von Menstruationsbeschwerden so hilfreich sind. In einem Artikel vom Februar 2019, der in der Zeitschrift Medical Hypotheses veröffentlicht wurde, schlugen die Forscher vor, dass die Aerobic-Übungen möglicherweise das hormonelle Gleichgewicht Ihres Körpers und Ihre Immunantwort auf Entzündungen beeinflussen.
Es ist auch bekannt, dass Aerobic-Übungen eine Reihe weniger greifbarer Vorteile bieten, z. B. die Steigerung Ihrer Energie und Ihrer Stimmung, die zur Behebung anderer Symptome des prämenstruellen Syndroms beitragen können. Manchmal ist es einfach nur befriedigend zu wissen, dass Sie Ihr Training trotzdem abgebrochen haben, auch wenn sich Ihr Körper an den ersten ein oder zwei Tagen nicht so gut anfühlt.
Trinkgeld
Nicht bereit, dein Training zu zermalmen? Kein Problem. Sie können die Dysmenorrhoe-Busting-Vorteile eines Trainings auch dann genießen, wenn Sie nicht auf Hochtouren gehen - ändern Sie einfach Ihre Routine auf ein Niveau, das sich für Sie gut anfühlt.
Heben von Gewichten während Ihrer Periode
Es gibt nicht so viel wissenschaftliche Forschung über Krafttraining während Ihrer Periode wie über Aerobic. Die verfügbaren Informationen deuten jedoch darauf hin, dass es nicht Ihre Vorstellungskraft ist, wenn Sie sich in Ihrer Periode wie eine Art Tier fühlen.
So hat die Doktorandin Lisbeth Wikström-Frisén in einer Dissertation 2016 für die schwedische Universität Umeå gezeigt, dass Frauen in den ersten zwei Wochen ihres Menstruationszyklus größere Gewinne durch Krafttraining erzielt haben als durch Training in den letzten zwei Wochen ihres Zyklus. Technisch gesehen beginnt jeder neue Menstruationszyklus am ersten Tag Ihrer Periode, sodass das zweiwöchige Fenster "Biestmodus" eine aktive Menstruation enthält.
Was ist mit Yoga Inversionen?
Die meisten Yogalehrer sind sich einig, dass es in Ordnung ist, während Ihrer Periode Yoga zu machen, obwohl einige empfehlen könnten, während dieser Zeit einen sanfteren, nach innen gerichteten Yin-Stil zu praktizieren. Es liegt an Ihnen, den Wechsel vorzunehmen oder nicht.
Es gibt einen Bereich, in dem es wahrscheinlicher ist, dass es zu Konflikten kommt. Abhängig davon, welche Art von Ausbildung Ihre Yogalehrerin hatte, kann sie Ihnen sagen, dass es vollkommen in Ordnung ist, während Ihrer Periode Inversionen durchzuführen, oder sie kann dagegen empfehlen, weil angenommen wird, dass dies Ihren natürlichen Energiefluss stört.
Die Yoga-Expertin Heidi Kristoffer und die Gynäkologin Sherry Ross, die beide für einen Artikel im Shape-Magazin interviewt wurden, sind sich einig, dass das Verbot des Invertierens während der Menstruation einfach eine Yoga-Tradition und kein medizinisches Problem ist. Sie können selbst entscheiden, ob Sie und Tante Flo auf den Kopf gestellt werden oder nicht.
Die praktische Seite der Dinge
Wenn Sie die Menstruation ein paar Mal durchlaufen haben, werden Sie feststellen, dass selbst für dieselbe Person eine Periode von einer anderen verschieden sein kann - und manchmal ist sie sehr unterschiedlich. Dieser erste Tag kann ein besonderes Rätsel sein, da er oft den Ton für das bestimmt, was kommen wird.
Auf der praktischen Seite schadet es also nie, die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, wenn Sie am ersten Tag Ihrer Periode trainieren und nicht regelmäßig genug sind, um sicher zu sein, was Sie an diesem Tag von Ihrer Gebärmutterschleimhaut erwarten können. Dies kann bedeuten, dass Sie ein Menstruationskissen, eine Menstruationstasse oder sogar Unterwäsche (mit eingebauten saugfähigen Einsätzen, um Feuchtigkeit aufzunehmen und von Ihrer Haut fernzuhalten) als Schutz für alle Fälle oder sogar als Schutz gegen starken Fluss tragen.
Periodenunterwäsche ist auch eine großartige Unterstützung für Benutzer von Tampons oder Menstruationstassen, die sich Sorgen über Positionsverschiebungen machen könnten, die zu Undichtigkeiten führen. Wenn Sie ein Tamponbenutzer sind, der Menstruationskissen nicht mag, ist Periodenunterwäsche auch eine gute No-Show-Lösung, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Periode während des Trainings beginnt.
Solange Sie wissen, dass Sie gegen Undichtigkeiten abgesichert sind, müssen Sie Ihre Trainingsroutine nicht ändern, es sei denn, Sie entscheiden sich für Ihren eigenen Komfort. Sie können mit Sicherheit Kniebeugen, Ausfallschritte, Handstände, Splits und andere Übungen mit dem gleichen Bewegungsumfang während der Menstruation ausführen, genau wie Sie es tun würden, wenn Sie nicht menstruieren.
Trinkgeld
Stört periodenbedingter Brustschmerz Ihre Trainingsrille? Erwägen Sie, in einen super unterstützenden Sport-BH zu investieren, um die Damen unter Kontrolle zu halten, bis Ihre Symptome nachlassen.
