Schwimmen ist eine ausgezeichnete Übung für Herz-Kreislauf-Fitness und Gewichtserhaltung. Es ist auch eine der besten Aktivitäten zum Abkühlen an heißen Sommertagen. Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) ist Schwimmen jedoch nicht die beste Übung zur Verbesserung der Knochenstärke.
Verlust der Knochenstärke
Der Verlust der Knochenstärke ist häufig auf Osteoporose zurückzuführen, eine Erkrankung, bei der die Knochen aufgrund der geringen Knochendichte schwach und anfällig für Frakturen werden. Schätzungen zufolge bricht etwa die Hälfte der Frauen, die älter als 50 Jahre sind, aufgrund von Osteoporose einen Knochen, berichtet die National Osteoporosis Foundation (NOF) und wird durch einen Knochendichtetest diagnostiziert.
Der NOF gibt an, dass 54 Millionen Amerikaner bereits eine geringe Knochendichte oder Osteoporose haben und 34 Millionen das Risiko haben, an der Krankheit zu erkranken. Die gute Nachricht ist, dass ein Verlust der Knochenstärke durch Osteoporose weitgehend vermeidbar ist, wenn Sie sich in jungen Jahren ausreichend bewegen, aktiv bleiben und im Alter andere gesunde Gewohnheiten entwickeln. Aber es muss die richtige Art von Übung sein.
Schwimmen und Knochenstärke
Schwimmen ist nicht die beste Übung zur Verbesserung der Knochenstärke, da es keine belastende Aktivität ist. Harvard Health Publishing beschreibt alle Aktivitäten, die Ihre Knochen belasten, als belastend. Beispiele für Belastungsübungen sind zügiges Gehen, Joggen, Treppensteigen und Schlägersport. Schwimmen und Radfahren sind keine belastenden Übungen, da Ihre Knochen Ihr Gewicht während der Aktivität nicht tragen.
Laut dem Sportphysiologen Dr. Len Kravitz, der für die Universität von New Mexico schreibt, haben einige Elite-Schwimmer eine geringere Knochendichte als Nicht-Sportler, möglicherweise weil der Auftrieb beim Schwimmen die Knochen nicht belastet. Um die Knochendichte zu erzeugen, muss eine Übung den Knochen überlasten, heißt es in dem Artikel. Die Knochen reagieren, indem sie mehr Zellen aufbauen und stärker werden.
Weitere Vorteile des Schwimmens
Schwimmen hat andere Vorteile, die helfen können, Knochenbrüche zu verhindern. Neben der kardiovaskulären Fitness, die die Gesundheit verbessern und das Leben verlängern kann, hilft das Schwimmen laut der American Academy of Family Physicians beim Muskelaufbau und -erhalt sowie bei der Verbesserung von Koordination, Flexibilität und Gleichgewicht.
Die meisten Frakturen aufgrund von Osteoporose werden durch Stürze verursacht, teilweise weil viele ältere Menschen dazu neigen, Gleichgewichtsstörungen und schwache Muskeln zu haben. Stärkere Muskeln und ein besseres Gleichgewicht können Stürze im Alter verhindern. Schwimmen ist auch eine der besten Aktivitäten für die Gesundheit der Gelenke und wird häufig Menschen mit Arthritis empfohlen, die starke Aktivitäten wie Gehen, Joggen und Springen vermeiden müssen.
Fügen Sie tragende Aktivitäten hinzu
Sie müssen das Schwimmen nicht aufgeben, um Ihre Knochen zu stärken. Ergänzen Sie das Schwimmen mit belastenden Aktivitäten. Versuchen Sie an den Tagen, an denen Sie nicht im Pool sind, schnell zu laufen, zu rennen, Treppen zu steigen oder Tennis oder Racquetball zu spielen. Machen Sie auch etwas Gewichtheben. Laut Harvard Health Publishing verlangsamt Krafttraining mit freien Gewichten oder Kraftgeräten den Knochenverlust und kann sogar die Knochenstärke steigern.
Durch die Kombination von Schwimmen mit Belastungsaktivitäten verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie bereits an Osteoporose leiden, empfiehlt das NIH-Forschungszentrum für Osteoporose, Ihren Arzt zu fragen, welche Aktivitäten für Sie sicher sind. Hochwirksame Aktivitäten könnten laut NIH tatsächlich zu einem Knochenbruch bei jemandem führen, der bereits Osteoporose hat.
