Wenn Sie fleißig trainiert haben, um festzustellen, dass eine Seite Ihrer Brust merklich besser entwickelt ist als die andere, sind Sie nicht allein.
Aber die meisten Fälle von ungleichmäßiger Brustentwicklung können behoben werden - obwohl es einige Arbeit erfordern kann. Das Training, das Sie wählen, um eine ausgeglichene Brust zu erhalten, hängt von der Ursache ab.
Ursachen für eine ungleichmäßige Brustentwicklung
In einigen Fällen werden die rechten und linken Brustmuskeln einfach an verschiedenen Stellen am Brustbein befestigt. Das ist nur eine Frage der Genetik, und obwohl Sie den Befestigungspunkt nicht ändern können, wird die Ungleichheit durch die Entwicklung einer flachen, stabilen Brust wahrscheinlich weniger spürbar. Es ist auch möglich, dass ein Pec tatsächlich größer ist als der andere, wahrscheinlich der auf Ihrer dominanten Seite, was bei alltäglichen Aktivitäten natürlich mehr Training bedeutet, sagt ACE Fitness.
So erstellen Sie ein Gleichgewicht
Wenn es einen großen Unterschied zwischen der Größe und Form der beiden Seiten Ihrer Brust gibt, kann der Fehler in Ihrem Training liegen. In diesem Fall können Sie problemlos Korrekturmaßnahmen ergreifen.
1. Überprüfen Sie Ihr Formular
Es ist nicht ungewöhnlich, wenn Sie mit Hanteln arbeiten, damit Ihr stärkerer Arm Ihre schwächere Seite ausgleicht. Wenn Ihre Brustmuskeln ungleichmäßig sind, kann ein richtiges Training das Gleichgewicht wiederherstellen. Es könnte eine gute Idee sein, mit etwas weniger Gewicht zu arbeiten, damit Sie besonders auf die Form achten und Ihre beiden Seiten trainieren können, um harmonischer zusammenzuarbeiten.
2. Machen Sie sich mit Hanteln schlau
Wenn es darum geht, die dominierende Seite Ihres Körpers mit der schwächeren Seite in Einklang zu bringen, sind Hanteln eine kluge Wahl. Wo Hanteln Ihre schwächere Seite betrügen lassen, halten Hanteln beide Seiten Ihres Körpers ehrlich.
3. Wählen Sie Ihre Übung
Wählen Sie Brustübungen, mit denen Sie jede Seite Ihrer Brust unabhängig voneinander trainieren können, z. B. das einarmige Hantelbankdrücken, das abwechselnde Anheben der Hantel von vorne oder Liegestütze mit einem Arm.
4. Kompensieren
Das Ausgleichen Ihrer Brustmuskeln ist, wie der Weise sagt, keine Raketenoperation. Sie können der schwächeren Seite Ihrer Brust helfen, indem Sie einfach ein paar zusätzliche Wiederholungen mit dem Arm auf der schwächeren Seite Ihres Körpers durchführen. Wenn Sie beispielsweise acht Wiederholungen einer Übung ausführen, versuchen Sie, der schwachen Seite drei oder vier weitere hinzuzufügen. Alternativ können Sie Hantelübungen wählen, die beide Arme gleichzeitig trainieren, wie z. B. das Bankdrücken mit Hantelneigung oder das Bankdrücken mit Hantel, und der unterentwickelten Seite etwas mehr Gewicht hinzufügen. Oder beides.
5. Überprüfen Sie Ihren Griff
Stellen Sie sicher, dass Sie einen ausgeglichenen Griff verwenden. Wenn Sie die Hanteln greifen, wirkt sich dies auf die Bewegungsbahn aus, was sich wiederum auf die trainierten Muskeln auswirkt. Inkonsistenzen im Griff und in der Bewegung können daher zu Unebenheiten in der Brust führen. Fassen Sie die Griffe fest in der Mitte an, wobei Ihr Daumen um den Griff gewickelt ist und Ihre Finger sich darüber kräuseln, sodass Ihre Handgelenke während der gesamten Bewegung gerade bleiben.
6. Massage
Verletzungen können manchmal die Ursache für ungleichmäßige Brustmuskeln sein, indem verhindert wird, dass einer der Brustmuskeln beim Heben vollständig einrastet. Oder es gibt verhärtete Knoten von Muskelgewebe, die die Signale des Gehirns stören und den Muskel auffordern, sich zu engagieren. Eine Tiefengewebemassage kann helfen, diese Art von Problem zu beheben.
Ein abgerundetes Brusttraining
Es wäre schwer, jemanden in einem Fitnessstudio zu finden, der nicht an seinem Brustmuskel, dem größten Brustmuskel, arbeitete. Aus diesem Grund hat Apollo das Langhantel-Bankdrücken, das Pec-Deck und die nach vorne gebogenen Kabelkreuzungen erfunden - die zufällig die Top 3 der besten Brustübungen von ACE Fitness sind. Es gibt jedoch einige kleinere Stützmuskeln, die nicht vernachlässigt werden sollten, wenn Sie eine gleichmäßige Brust wünschen. Trainieren Sie den Trapezmuskel, der die Schultern stützt, mit dem Langhantel-Achselzucken. Die "Lats" (Latissimus dorsi) an der Rückseite des Brustkorbs halten die Brustmuskeln fest. Halten Sie sie mit Lat-Pulldowns fest.
Schließlich ist es wichtig, die Brustübungen regelmäßig auszutauschen, da unterschiedliche Bewegungen die Muskeln auf etwas unterschiedliche Weise trainieren.
