Egal, ob Sie auf Straßen, Berghängen oder in einer Indoor-Klasse radeln, Ihre Füße berühren den Boden beim Radfahren nicht viel. Dennoch kann das, was Sie für Ihre Fahrten tragen, einen großen Unterschied in Ihrem Training bewirken.
Fahrradschuhe haben normalerweise starre Sohlen, Clips oder Stollen, die direkt an Ihren Fahrradpedalen befestigt werden, sowie ein atmungsaktives Obermaterial. Möglicherweise fällt es Ihnen zunächst schwer, sich auf Fahrradschuhe einzustellen, aber mit der Zeit fühlen sie sich natürlicher an und ermöglichen Ihnen ein schnelleres und komfortableres Fahren, sagt Keli Roberts, Personal Trainer und kompetitiver Radfahrer aus der Region Los Angeles.
Der Unterschied zwischen Fahrradschuhen und anderen Schuhen
Ein großer Unterschied zwischen Fahrradschuhen und anderen Arten von Sportschuhen? Die Steifheit der Sohle. Dieser unflexible Boden wirkt als Hebel, der Ihre Energie optimiert.
"Sportschuhe sind flexibel, damit sich der Fuß bewegen kann, aber Fahrradschuhe sind das Gegenteil", sagt Roberts. "Sie sind so konzipiert, dass der Fuß steif bleibt, sodass keine Kraft durch Ihre Füße verloren geht und die gesamte Kraft Ihrer Beine direkt in Ihren Pedalhub fließt."
Aus diesem Grund eignen sich Fahrradschuhe normalerweise nicht für andere Aktivitäten, einschließlich längerer Spaziergänge.
Wie - und warum - einclipsen
Die meisten Fahrradschuhe rasten direkt in Ihre Pedale ein, ähnlich wie ein Skischuh in einen Ski einrastet. In die Sohlen sind Löcher gebohrt, in denen Sie Stollen anbringen können, die dann in die entsprechenden Löcher in den Pedalen passen.
Ironischerweise werden die Teile dieses Verriegelungssystems als "klicklose" Pedale bezeichnet. Das liegt daran, dass Radfahrer vor der Verbreitung separate Zehenkäfige oder Clips kaufen mussten, um sie an flachen Pedalen zu befestigen, die Sie mit jedem Schuhtyp tragen konnten. Die Kombination zu einem bietet aerodynamische Vorteile, sagt Jen Rulon, ein Triathlon-Trainer aus San Antonio.
"Wenn Sie Ihren Fuß am Pedal befestigen, wird Ihr Schlag geglättet und Ihre Treteffizienz verbessert", sagt Roberts. Sie können sich während Ihres gesamten Pedalhubs stärker bewegen, von der Druckbewegung, die Sie mit Ihren Kniesehnen ausführen, bis zur Zugbewegung, die von den Hüftbeugemuskeln an der Vorderseite Ihres Beckens ausgeht.
Vor allem in schwierigem Gelände wie dem Mountainbiken kann es zunächst beängstigend erscheinen, eingeklemmt zu werden. Und es ist wahr, wenn Sie es zum ersten Mal versuchen, werden Sie wahrscheinlich ein oder zwei Stürze nehmen, sagt Roberts. "Du wirst Trinkgeld geben - jeder tut es."
Bald jedoch werden Sie lernen, wie Sie sich schnell mit einem Fuß lösen können, wenn Sie sich einer roten Ampel oder einem anderen bevorstehenden Stopp nähern. Sie können üben, indem Sie sich an eine Wand lehnen und wiederholt schnell ein- und aussteigen, sagt Roberts.
Der richtige Schuh für Ihre Fahrt
Fahrradschuhe gibt es in verschiedenen spezifischen Modellen, die auf die Bedürfnisse verschiedener Fahrarten zugeschnitten sind.
Rennradschuhe haben normalerweise zwei bis vier Stollen, die aus der Sohle herausragen. Sie sind außergewöhnlich steif - aus Materialien wie Kohlefaser - und so leicht wie möglich, um die Geschwindigkeit zu unterstützen. Die Stollen aus Kunststoff nutzen sich schnell ab. Sie haben auch wenig Traktion, was es besonders schwierig macht, sie zu betreten, sagt Roberts.
In der Zwischenzeit sind Mountainbike-Schuhe oft etwas größer und schwerer, mit Zwei-Loch-Stollen, die üblicherweise als "SPD-Stollen" bezeichnet werden. Ihre Stollen bestehen aus länger haltbarem Metall und sind etwas bequemer zu begehen. Viele Menschen verwenden Mountainbike-Schuhe für mehr Freizeitreiten oder Indoor-Radfahren, sagt Roberts.
Was ist also mit Indoor-Cycling-Kursen? Sobald Sie entschieden haben, dass Sie sie mögen und regelmäßig teilnehmen möchten, lohnt es sich, in Fahrradschuhe zu investieren, sagt Roberts. Die Fußriemen, die ansonsten Ihr Honorar an den Pedalen befestigen, üben häufig unangenehmen Druck aus, insbesondere wenn der Ausbilder Sie zum Stehen auffordert.
Es gibt auch einige hybride und weniger verbreitete Arten von Fahrradschuhen. Mit Citybike-Schuhen können Sie einclipsen, haben jedoch vertiefte Stollen, die flexibler und bequemer zum Gehen sind. Triathlonschuhe sind wie Rennradschuhe, verfügen jedoch über einfachere Befestigungsmechanismen, mit denen Sie sie während des Rennens schnell an- und ausziehen können.
Schließlich meiden einige Mountainbike-Schuhe für Downhiller Clips und verwenden stattdessen Plattform- oder flache Pedale, wie Sie sie wahrscheinlich als Kind auf Ihrem Fahrrad hatten. Sie sind immer noch steif, haben aber keine Stollen.
Egal für welchen Typ Sie sich entscheiden, Fahrradschuhe fallen normalerweise schmal aus. Wenn Ihr Fuß also breit ist, probieren Sie sie an, um sicherzustellen, dass sie nicht zu eng anliegen, anstatt sie online zu bestellen, sagt Roberts. Wählen Sie ein Paar, bei dem Ihre Zehen wackeln, aber nicht Ihre Ferse auf und ab gleiten kann.
Die besten Fahrradschuhe online
Probieren Sie für Mountainbike-Schuhe den Giro Empire VR90, der leicht, aber langlebig mit einer steifen Carbon-Sohle ist. (Sie möchten keine so große Investition tätigen? Das MTB-Modell Giro Privateer R ist ein guter Wert.)
Strassenkämpfer? Der Giro Treble II verfügt über ein universelles Stollensystem, das mit Zwei- oder Drei-Loch-Pedalen kompatibel ist.
Wenn das Spinnen schneller ist, bringen Sie den TIEM Slipstream Indoor Cycling Spin-Schuh für einen modischen Look in Ihre nächste Klasse. Die versenkte Klampe erleichtert das Herumlaufen im Studio und hat ein einfaches Slip-On-Design.
Triathleten können im Louis Garneau Tri X-Speed 3 in die Pedale treten, ohne befürchten zu müssen, dass Druckpunkte durch ihre Tritte sie später beim Laufen verlangsamen. Ein einziger Klettverschluss macht das Entfernen zum Kinderspiel.
