Unterschiedliche Menschen benötigen unterschiedliche Mengen an Kalorien, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Kalorien tanken den Körper und verhindern, dass gespeichertes Fett für die Grundfunktionen verbrannt wird. Wenn Sie die richtige Menge an Kalorien zu sich nehmen, arbeitet Ihr Körper effizient und Sie nehmen weder ab noch zu.
Grundumsatz
Ihre Grundumsatzrate gibt an, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um grundlegende Funktionen wie Atmung und Verdauung auszuführen. Frauen können den BMR berechnen, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 4, 35 multiplizieren und dann 655 addieren. Addieren Sie diese Zahl zum Produkt von 4, 7 multipliziert mit Ihrer Größe in Zoll. Dann multiplizieren Sie 4, 7 mit Ihrem Alter in Jahren und subtrahieren Sie diese Zahl von Ihrer vorherigen Gesamtsumme.
Berechnen Sie für Männer Ihren BMR, indem Sie 66 zum Produkt von 6, 23 multipliziert mit Ihrem Gewicht in Pfund addieren. Addieren Sie das zu dem Produkt von 12, 7 multipliziert mit Ihrer Größe in Zoll. Schließlich multiplizieren Sie 6, 8 mit Ihrem Alter in Jahren und subtrahieren diese Zahl von Ihrer vorherigen Summe.
Aktivitätsstufe beeinflusst den Kalorienbedarf
Die Harris-Benedict-Gleichung berechnet die Gesamtzahl der benötigten Kalorien, indem Sie Ihren Grundumsatz (BMR) mit einem Aktivitätsfaktor multiplizieren. Es gibt fünf Aktivitätsstufen. Je aktiver Sie sind, desto höher ist der Multiplikator für die Berechnung der Anzahl der Kalorien, um das Gewicht zu halten.
