Trainingsergänzungen können die Effizienz Ihrer Trainingseinheiten verbessern, aber diese Ergänzungen können auch nachteilige Auswirkungen haben. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin und Energieprodukte vor dem Training positive Wirkungen fördern sollen, haben einige Kräuterextrakte und andere Inhaltsstoffe bekannte Nebenwirkungen, deren Sie sich bewusst sein sollten. Wegen des Risikos von Nebenwirkungen, die mit Nahrungsergänzungsmitteln verbunden sind, sollten Sie vor der Anwendung einen Arzt konsultieren.
Durchfall
Eine der häufigsten Nebenwirkungen, die bei der Verwendung von Trainingsergänzungsmitteln auftreten können, ist Durchfall. Durchfall ist eine häufige Nebenwirkung von Kreatin; Sie können auch Durchfall durch Pre-Workout- und Fettverbrennungspräparate bekommen, da beide Koffein, ein Diuretikum, enthalten. Durchfall ist auch mit Magnesium verbunden, einem Mineral, das die Proteinsynthese fördert, ein Schlüsselfaktor für die Muskelregeneration und das Muskelwachstum.
Leberschaden
Obwohl selten, besteht das Potenzial für Leberschäden, je nachdem, welche Trainingsergänzungsmittel Sie einnehmen. Laut dem Medical Center der University of Maryland kann die Verwendung von Kreatin Leberschäden verursachen. Darüber hinaus können proteinreiche Diäten Leberschäden verursachen oder verschlimmern. Der Verzehr von Molkenprotein oder Gewichtszunahme kann Sie für diesen Effekt gefährden, da solche Nahrungsergänzungsmittel häufig einen ganzen Tag Protein in nur einer Portion enthalten.
Bluthochdruck
Die Verwendung einiger Trainingsergänzungsmittel kann zu hohem Blutdruck führen. Sport allein kann zu einem vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks führen, und Bluthochdruck ist auch eine bekannte Nebenwirkung von Kreatin und Koffein, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training und zur Fettverbrennung vorkommen.
Magenschmerzen
Der Konsum einiger Trainingsergänzungsmittel kann eine Magenverstimmung auslösen. Die häufigste Art von Proteinpulver ist Molkenprotein, das aus Milchprodukten gewonnen wird. Dieses Protein enthält den Milchzucker Laktose; Wenn Sie also eine Laktoseintoleranz haben, kann es zu Magenverstimmung kommen. Eine Supplementation mit Kreatin und Magnesium kann auch zu Magenverstimmung führen.
Nierenschäden
Viele Trainingsergänzungsmittel enthalten Vitamin D, da dieser Nährstoff laut einer Studie der Medizinischen Universität Graz, Österreich, die in der März-Ausgabe 2011 von "Hormone and Metabolic Research" veröffentlicht wurde, einen erhöhten Testosteronspiegel fördern kann. Übermäßiges Vitamin D kann jedoch zu einer übermäßigen Kalziumaufnahme im Darm führen, was zu Nierensteinen oder anderen Nierenschäden führen kann. Darüber hinaus können proteinreiche Diäten und Kreatinkonsum ein erhöhtes Risiko für Nierenschäden fördern.
Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist eine häufige Nebenwirkung von Koffein, da sie Ihr zentrales Nervensystem stimuliert. Darüber hinaus enthalten viele Trainingsergänzungsmittel Yohimbin, einen Kräuterextrakt, der angeblich zur Fettverbrennung und zur Verbesserung der Durchblutung beiträgt. Dies ist auch ein Stimulans, das Schlaflosigkeit und schnellen Herzschlag auslösen kann.
Austrocknung
Viele Stimulanzien enthaltende Ergänzungen verursachen auch Dehydration. Sie bewirken, dass der Körper mehr Wärme erzeugt, was zu einem Verlust an Körperflüssigkeit führt und das Risiko einer Dehydration erhöht, so das Human Performance Resource Center. Dehydration kann laut MedlinePlus Medical Encyclopedia zu Lethargie, schneller Herzfrequenz, niedrigem Blutdruck, Schock und möglicherweise Koma und Tod führen.
