17 Bewährte Motivationen, um Sie zum Laufen zu bringen

Es ist verlockend, die Schlummertaste zu drücken, wenn Ihr Wecker für Ihren morgendlichen Lauf losgeht. Was braucht es, um aus dem Bett zu springen, Laufschuhe anzuziehen und zur Tür hinauszugehen? Unterschiedliche Menschen sind durch unterschiedliche Dinge motiviert - von Wettbewerb und Engagement über ein Rennen bis hin zu den Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit beim Laufen. Wenn Sie mit der Motivation zu kämpfen haben - ob morgens oder abends -, fahren Sie mit Ihrem Trainingsprogramm fort und finden Sie heraus, was unsere Experten vorschlagen, um Sie auf dem Weg zur Ziellinie zu halten.

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1. Verpflichte dich zu einem Rennen

Nichts kann einen Läufer mehr motivieren, als Ihr Geld dort einzusetzen, wo Ihre Füße sind. Ob es Ihr erster Marathon, ein Trail-Rennen, ein Hindernisrennen oder ein schlammbedecktes 5-km-Rennen ist - machen Sie es einfach, sagt Doug Piller, Inhaber und leitender Trainer von CrossFit Go Time in San Diego. "Sie haben Geld aus Ihrer Tasche bezahlt und allen angekündigt, was Sie tun", sagt Piller. "Dies bedeutet, dass der Renntag kommt, unabhängig davon, ob Sie Zeit zum Trainieren haben oder wie die Wetterbedingungen sind." Was kommt als nächstes? Lauf.

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2. Mit Freunden laufen

Gruppenzwang muss nicht immer negativ sein. Wenn Sie sich dazu verpflichten, mit Freunden oder einem örtlichen Laufverein zu laufen, ist es schwieriger, sich zu entschuldigen, wenn Sie keine Lust zum Laufen haben.

"Die natürliche Tendenz ist, dass sie zu Ihren Trainingspartnern werden, eine Quelle der Unterstützung und Rechenschaftspflicht und eine ständige Erinnerung an die bevorstehende Herausforderung", sagt CrossFit-Trainer Doug Piller. Der Schuld- und Schamfaktor kann Sie positiv zum Laufen motivieren, wenn Sie auch mit Freunden laufen. Überlegen Sie, welche Art von Person Sie zu sein scheinen, wenn Sie Ihre Teamkollegen entlassen oder kündigen, sagt Piller.

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3. Variieren Sie Ihr Training

Viele Läufer langweilen sich mit der gleichen Route oder Routine. Steve Canning, Triathlet und Physiotherapeut an der Whitehouse Clinic in Sheffield, Großbritannien, empfiehlt, Ihre Trainingsläufe zu variieren. Verwenden Sie Streckensitzungen, Bergwiederholungen und Erholungsläufe, um motiviert und unterhalten zu bleiben.

"Eine gute Auswahl an Lauftypen und -routen macht es interessant", sagt er. "Sie können das Laufen im Freien auch mit dem Laufen auf dem Laufband kombinieren, um die potenzielle Langeweile beim Training zu beseitigen." Das Variieren Ihrer Trainingseinheiten kann auch dazu beitragen, eine Vielzahl von Muskeln zu trainieren, die für Ausdauer und Kraft benötigt werden. Intervalltraining und Krafttraining sollten in Ihren Trainingsplan aufgenommen werden.

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4. Technologie nutzen

Wenn Ihre Motivation zum Laufen nachlässt, schließen Sie sich an. Viele Smartphone-Apps bieten Timing- und Tracking-Funktionen sowie tägliche Motivationstipps und die Möglichkeit, Ihre Musik zu synchronisieren. Laut dem Physiotherapeuten Steve Canning können einige Telefonanwendungen Ergebnisse analysieren und vergleichen, Tempo und Entfernung verfolgen und Ihre Herzfrequenz überwachen, um eine optimale Leistung zu erzielen. Eine Laufuhr ist eine weitere Möglichkeit, Sie beim Laufen zu motivieren. Viele Marken verfügen über GPS-Funktionen, mit denen Sie beim Laufen auf neuen Routen und Wegen navigieren können.

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5. Musik hören

Es ist kein Geheimnis, dass bestimmte Songs Sie von Ihrem Stuhl auf Ihre Füße bringen können. Warum nicht Musik in deine Laufroutine integrieren, um dich in Bewegung zu halten? "Musik hat einen solchen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen und wie positiv wir denken", sagt Sylwia Wiesenberg, Gründerin von Tonique Fitness in New York City.

Erstellen Sie eine Wiedergabeliste, mit der Sie sich eine Meile weiter bewegen können. "Bestimmte Songs helfen dir, weiter und schneller zu gehen, da sie bestimmte Emotionen und Erinnerungen wecken, und sie können großartige Motivatoren sein", sagt sie. "Das Tempo oder der bestimmte Takt eines Songs kann dich auch motivieren, ein bisschen schneller zu gehen."

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6. Verbessern Sie Ihre psychische Gesundheit

Obwohl Laufen Sie körperlich müde machen kann, hat es die Fähigkeit, Ihre geistige Gesundheit zu stärken. Laut Scott White, zertifizierter Ernährungsberater und Fitnesstrainer beim Personal Power Training in Arizona, hilft Laufen dabei, Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern, den Geist zu beruhigen und Depressionen zu minimieren.

"Dein Gehirn liebt dich, wenn du rennst", sagt er. "Es lässt Sie Ihre täglichen Stressfaktoren oder Ihr Leben vergessen, und es hilft, Ihre Depression zu verbessern und Sie davon abzuhalten, die ganze Zeit unten zu sein." Ein verbessertes psychisches Wohlbefinden kann ein starker Motivator sein.

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7. Visualisieren Sie das Endergebnis

Wenn Sie durch Laufen abnehmen möchten, können Sie sich Ihr Lieblingskleidungsstück oder einen Badeanzug vorstellen, den Sie wieder tragen möchten, sagt Sylwia Wiesenberg, Gründerin von Tonique Fitness in New York.

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8. Holen Sie sich Ihre "Ich" -Zeit

In einer Gesellschaft, in der sich die Menschen extrem engagieren, ist es oft schwierig, eine "Ich" -Zeit zu finden. Verwenden Sie das Laufen als Ausrede, um sich Zeit zu nehmen. "Laufen ist möglicherweise das einzige Mal, dass Sie niemand stört, und Sie können über Ihr Leben, Ihre Träume und Ziele nachdenken", sagt Sylwia Wiesenberg, Gründerin von Tonique Fitness. "Es ist wie eine Mediation in Bewegung." Entfliehen Sie dem täglichen Chaos und der Routine von Beruf und Familie, indem Sie auf den Bürgersteig schlagen. "Beim Laufen kann man sich nur auf sich selbst konzentrieren und darüber nachdenken", sagt Wiesenberg.

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9. Belohnen Sie sich

Wenn Ihre Motivation zur Neige geht, ist es möglicherweise an der Zeit, mit sich selbst zu verhandeln. Bieten Sie sich Belohnungen für Meilensteine in Ihrem Trainingsprogramm an, schlägt Meredith O'Brien vor, zertifizierte Personal Trainerin und Lauftrainerin aus Virginia.

Wenn Sie 50 Meilen laufen, erhalten Sie möglicherweise ein T-Shirt oder nach 100 Meilen einen neuen Hut oder eine Medaille. Gönnen Sie sich. "Belohnungen geben Läufern einen Anreiz und eine Chance, der Welt ihre Leistungen zu zeigen", sagt O'Brien. "Indem Sie die Gesamtkilometer belohnen, ermutigen Sie die Menschen, hart zu arbeiten, ohne Druck auf sie auszuüben, um mit irgendjemandem zu konkurrieren."

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10. Geben Sie der Community etwas zurück

Geben Sie Ihrer Community etwas zurück und finden Sie gleichzeitig Motivation. Gruppenrennen und Übungsveranstaltungen, die helfen, Geld für wohltätige Zwecke zu sammeln, können Sie zu Laufinspiration und einem erfüllten Herzen inspirieren, sagt Jeanette DePatie, zertifizierte Fitnesstrainerin und Autorin von The Fat Chick Works Out.

"Ob es sich um einen landesweiten, mehrtägigen Gruppenrundgang oder eine lokale Disco handelt, um Geld für meine Kirche zu sammeln, ich liebe es, dass ich mir selbst helfe, ein besseres Leben zu führen und anderen zu helfen", sagt sie. Melden Sie sich an, um an einem Spendenprogramm teilzunehmen, das auf den Meilen basiert, die Sie sammeln, um Ihre persönlichen Ziele zu erreichen und gleichzeitig lokale Wohltätigkeitsorganisationen zu unterstützen.

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11. Verlassen Sie sich auf Stolz

Laut der in Kalifornien ansässigen klinischen Gesundheitspsychologin Melanie Greenberg zeigen Untersuchungen, dass viele Läufer durch interne Faktoren wie Stolz und Freude an der Aktivität und Engagement für eine persönliche Herausforderung motiviert sind. Lassen Sie Ihr Ego die Kontrolle übernehmen, wenn Sie versuchen, Motivation zum Laufen und Trainieren zu finden. Die intrinsische Motivation kann viel länger anhalten, sagt Greenberg. Menschen mit intrinsischer Motivation halten den Schmerzen, Verletzungen, Langeweile und dem Bedürfnis nach kontinuierlichem Üben eher stand, sagt sie. Seien Sie stolz auf Ihre sportlichen Fähigkeiten und haben Sie keine Angst, sich Ihrer Erfolge zu rühmen, um motiviert zu bleiben.

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12. Holen Sie sich neue Ausrüstung

So wie ein neuer Anzug oder ein neues Kleid für eine Nacht in der Stadt das Selbstvertrauen stärkt, kann eine neue Laufausrüstung Sie auch dazu ermutigen, jeden Morgen Ihre Füße auf den Bürgersteig zu stellen. Neue Ausrüstung kann dazu beitragen, Ihre Umgebung so zu gestalten, dass Sie zum Laufen angeregt werden, sagt die in Kalifornien ansässige klinische Gesundheitspsychologin Melanie Greenberg.

"Lassen Sie Ihre Laufkleidung am Abend zuvor draußen oder posten Sie Motivationsnachrichten und Bilder von gesunden Läufern auf Ihrem schwarzen Brett", empfiehlt sie. Tragen Sie diese neue Ausrüstung wie ein Champion und stellen Sie sich als Profisportler vor. Mit anderen Worten, handeln Sie die Rolle.

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13. Verbessern Sie die körperliche Gesundheit

Laufen hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Muskelaufbau und bei der allgemeinen Gesundheit, sagt Scott White, zertifizierter Ernährungsberater und Fitnesstrainer. "Dies sind alles gute Motivatoren, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen", sagt er.

Unabhängig davon, ob bei Ihnen Übergewicht diagnostiziert wurde oder Sie an Diabetes oder Herzerkrankungen leiden, treten die gesundheitlichen Vorteile eines laufenden Programms häufig sofort auf. Laufen kann dazu beitragen, einen effizienten Blut- und Sauerstofffluss durch den Körper zu gewährleisten und den Stoffwechsel zu steigern. Menschen jeden Alters können laufen, um die körperliche Gesundheit zu verbessern. Bevor Sie jedoch mit dem Training beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

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14. Finden Sie einen Trainer

Manchmal reicht es aus, wenn ein Profi Sie an Ihre Grenzen bringt. Finden Sie Ihre Inspiration, indem Sie mit einem Trainer zusammenarbeiten, z. B. einem lokalen Läufer in einem Streckenteam. Obwohl es zunächst schwierig sein kann, mit den Profis Schritt zu halten, sollten Sie bedenken, dass Profis auch irgendwo anfangen mussten.

"Wenn Sie Ihre Routine brechen, führen Sie sich einfach sanft zurück, ohne sich selbst zu verprügeln", sagt Melanie Greenberg, Psychologin für klinische Gesundheit in Kalifornien. "Es ist schwierig, neue Gewohnheiten zu erlernen, und Sie müssen sich nur selbst ermutigen." Verlassen Sie sich auch auf Trainer, um Sie zu ermutigen. Wenn Sie von Läufern mit einer positiven Einstellung und Leidenschaft für den Sport umgeben sind, können Sie sich von ihrer Energie ernähren und wieder motiviert werden.

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15. Ziele setzen

Das Verfolgen Ihrer Leistung kann genug Motivation sein, um Sie am Laufen zu halten. Wenn Sie sich realistische und erreichbare Ziele setzen und sich auf den Weg dorthin konzentrieren, inspiriert dies Sie zum Laufen, sagt Lorrie Beck, zertifizierte Triathlon-Trainerin.

"Erstellen Sie eine Bucket-Liste, in der Sie Ihre persönlichen Daten ausführen und nachverfolgen müssen", schlägt sie vor. "Verbesserungen im Laufe der Zeit und durch kontinuierliches Training zu sehen, ist eine große Motivation für alle Altersgruppen." Machen Sie ein Protokoll Ihrer Trainingseinheiten, damit Sie zurückblicken, feststellen können, was am besten funktioniert, und besser verstehen können, wie kurzfristige Ziele Ihnen helfen können, langfristige Laufziele zu erreichen.

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16. Machen Sie das Training Spaß

Laufen sollte kein Job oder eine lästige Pflicht werden. Machen Sie es Spaß und zünden Sie Ihr Training an, indem Sie Spiele integrieren, neue Orte erkunden und in Pfützen planschen, empfiehlt die zertifizierte Triathlon-Trainerin Lorrie Beck.

"Dasselbe immer und immer wieder zu tun, wird langweilig", sagt sie. "Ändern Sie es und ändern Sie Ihre Wahrnehmung von der Anmeldung von Meilen bis zum Spaß - mehr Spaß bedeutet bessere Ergebnisse." Versuchen Sie auch, die härteren Workouts zuerst zu meistern, damit Sie die einfacheren Workouts und lustigen Spiele für später am Tag oder in der Woche speichern können.

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"Dasselbe immer und immer wieder zu tun, wird langweilig", sagt sie. "Ändern Sie es und ändern Sie Ihre Wahrnehmung, indem Sie sich nur Meilen anmelden und Spaß haben - mehr Spaß bedeutet bessere Ergebnisse." Versuchen Sie auch, die härteren Workouts zuerst zu meistern, damit Sie die einfacheren Workouts und lustigen Spiele für später am Tag oder in der Woche speichern können.

17. Stellen Sie sich die Ziellinie vor

Egal, ob Sie alleine durch Ihre Nachbarschaft rennen oder ein Rennen mit Tausenden anderer Menschen beenden, die Vorstellung der Ziellinie kann Sie motivieren, weiterzulaufen. Wenn Sie alleine laufen oder trainieren, legen Sie für jeden Lauf eine Ziellinie fest, die auf Ihren Distanzzielen basiert.

Helfen Sie sich ein wenig zu feiern, indem Sie einen Ballon an einen Lichtmast binden, um Ihre Ziellinie darzustellen. "Denken Sie vor dem Training, während des Trainings und zwischen den Trainingseinheiten an die Ziellinie", sagt Doug Piller, CrossFit-Trainer. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich in diesem Moment fühlen werden, wie aufregend es ist, die Menge jubeln zu hören und wie schnell Sie die Ziellinie überqueren. "Der Schmerz schmilzt weg und etwas Mächtiges bringt Feuer in deinen Schritt", sagt Piller.

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