Körperfettmessungen geben Ihnen ein besseres Verständnis der Gesundheit Ihres Körpers im Vergleich zur Skala. Anstatt nur Ihr Bruttogewicht zu kennen - das Knochen, Flüssigkeit, Organe und Bindegewebe umfasst - zeigt Ihnen Ihre Messung der Körperzusammensetzung, wie viel dieses Gewichts aus Fett besteht. Überschüssiges Fett kann gesundheitsschädlich sein und das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten erhöhen. Wenn Ihr Körperfett unabhängig von Ihrem Geschlecht mehr als 30 Prozent misst, tragen Sie definitiv zu viel Körperfett und gelten als fettleibig.
Essentielles Fett versus Speicherfett
Alle Menschen tragen etwas Körperfett, um ihre grundlegenden Körperfunktionen zu unterstützen. Fett im Knochenmark, in den inneren Organen und im Zentralnervensystem ist dieses essentielle Fett. Bei Männern liegt das essentielle Fett zwischen 2 und 5 Prozent. Bei Frauen liegt sie zwischen 10 und 13 Prozent. Frauen tragen aufgrund der Geburt mehr essentielles Fett. Alles andere Fett ist Speicherfett, das sich direkt unter der Haut oder um die inneren Organe befindet. Der Körper nutzt Speicherfett zur Energiegewinnung und zur Regulierung der Körpertemperatur. Essen Sie natürlich mehr Kalorien als Sie verbrennen und Ihr Körper speichert das Extra als Fett - unabhängig davon, ob Sie die Energie- oder Wärmeregulierung benötigen oder nicht.
Gesunde Körperfettwerte
Körperfettmessungen werden normalerweise als Bereich dargestellt, da nicht jeder Körper gleich ist - und wenn Sie älter werden, ändert sich Ihr Verhältnis von Fett zu fettfreier Masse auf natürliche Weise aufgrund des altersbedingten Muskel- und Knochenverlusts. Ein gesunder Körperfettbereich wird allgemein als 14 bis 31 Prozent für Frauen und 6 bis 24 Prozent für Männer angesehen. Fit Frauen und Sportler haben Körperfettanteile auf der unteren Seite, normalerweise 14 bis 24 Prozent für Frauen; Der Körperfettgehalt eines gesunden oder sportlichen Mannes liegt zwischen 6 und 17 Prozent.
Körperfett bei 30 Prozent
Ein Körperfettanteil von 30 Prozent ist für beide Geschlechter zu hoch. Selbst wenn die Waage Sie in eine Gewichtsklasse einordnet, die für Ihre Körpergröße in Ordnung zu sein scheint, macht Sie so viel Körperfett anfällig für dieselben gesundheitlichen Komplikationen wie Fettleibigkeit. Ein Gewicht im normalen Bereich, aber mit zu viel Körperfett, insbesondere im Bauchraum, wird als "normales Gewicht Fettleibigkeit" bezeichnet. Bei Männern sollten sogar 25 Prozent Körperfett als ernstes Gesundheitsrisiko angesehen werden.
Ihre Arztpraxis verwendet möglicherweise ein Maß für den Body-Mass-Index, das anhand der Beziehung zwischen Ihrer Größe und Ihrem Gewicht berechnet wird. Wenn Sie einen hohen BMI haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie einen hohen Prozentsatz an Körperfett haben, es sei denn, Sie sind ein Bodybuilder oder ein ernsthafter Athlet. Ein gesunder BMI bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine gewichtsbedingten Gesundheitsrisiken haben. Wenn Sie sesshaft sind oder ein älterer Erwachsener sind, besteht möglicherweise ein hohes Risiko für Fettleibigkeit mit normalem Gewicht und die damit verbundenen höheren Krankheitsrisiken.
Körperfett verlieren
Um Körperfett zu verlieren, verursachen Sie ein Kaloriendefizit, indem Sie Ihre Portionen moderieren, gesündere Lebensmittel auswählen und mehr bewegen. Bewegung ist wichtig für den Körperfettabbau, da das Abnehmen allein durch die Ernährung dazu führen kann, dass Sie zusammen mit etwas Fett Muskelmasse verlieren. Wenn Sie sich auf Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie zügiges Gehen oder Schwimmen einlassen, können Sie Kalorien verbrennen. Wenn Sie jedoch ein Krafttraining mit Gewichten, Widerstandsschläuchen oder Ihrem eigenen Körpergewicht durchführen, können Sie diesen Muskelverlust verhindern.
Wenn Sie durch Ernährung und Bewegung ein Defizit von ungefähr 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag schaffen, können Sie damit rechnen, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Der Verlust von bis zu 1 Prozent Körperfett pro Monat ist wahrscheinlich sicher. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlust- und Trainingsplan beginnen.
