Raucher, die ihre Nikotinsucht aufgeben, durchlaufen einen Entgiftungsprozess, während die Giftstoffe des Rauchens den Körper verlassen. Bei neuen Ex-Rauchern können Entzugssymptome wie Angstzustände, Verschlimmerung, Schwindel, Müdigkeit und Schlafstörungen auftreten. Die emotionale Bindung an Zigaretten führt auch zu Symptomen eines geistigen Entzugs, da ein ehemaliger Raucher ein neues Leben ohne Rauchen beginnt. Die Vitaminaufnahme durch Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel während des Entgiftungsprozesses kann dazu beitragen, den Körper mit verlorenen Nährstoffen zu versorgen, um Ihre Gesundheit in dieser entscheidenden Zeit zu verbessern.
Vitamin C
Laut Netdoctor verbraucht das Rauchen den Körper mit Vitamin C, einem Antioxidans, das Zellschäden reparieren kann. Antioxidantien schützen die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Zigarettenrauch enthält Oxidationsmittel, die freie Radikale bilden, die zu Zellmutationen führen, die zu Krebs und anderen Krankheiten führen. Raucher und Menschen, die gerade mit dem Rauchen aufgehört haben, müssen ihre Vitamin C-Zufuhr erhöhen, um den Schutz vor Antioxidantien zu gewährleisten. Ein Mangel an Vitamin C kann zu Müdigkeit, Schwäche, Depressionen und Gewichtsverlust führen. Essen Sie während Ihrer Entgiftungsphase viel Obst und Gemüse. Fügen Sie Vitamin C-Präparate hinzu, um den Vitaminspiegel zu verbessern, wenn Toxine aus Ihrem Körper verschwinden.
Vitamin E
Vitamin E, ein weiteres wertvolles Antioxidans, ist in Pflanzenölen, Butter, Eiern und Getreidekörnern enthalten. Laut dem Linus Pauling Institute der Oregon State University verschwindet Vitamin E bei Rauchern schneller als bei Nichtrauchern. Forscher des Instituts stellten in einer kontrollierten Studie fest, dass der Vitamin E-Spiegel bei Rauchern um 13 Prozent schneller abfiel als bei Nichtrauchern. Vitamin E schützt das Lungengewebe vor Zigarettenrauch, sagt Dr. Maret Taber, Professorin am Institut. Wenn Sie mehr Vitamin E durch Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel erhalten, wird Ihre Versorgung während der Rauchentgiftung wieder aufgefüllt. Hohe Mengen an Vitamin C und E wirken zusammen, um die Zellen und das Gewebe zu schützen.
Vitamin A
Rauchen schadet auch Vitamin A, das Zellen schützt, die verhindern, dass Bakterien in die Lunge gelangen. Langzeitraucher können die Schädigung ihrer Lungenzellen verringern, wenn sie Vitamin A einnehmen, betont Stop-Smoking-Tips.com. Raucher erhalten möglicherweise zusätzlichen Schutz durch die Einnahme von Vitamin A, aber Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, können ihren Spiegel erheblich erhöhen. Nahrungsquellen für Vitamin A sind grünes und gelbes Gemüse, Eigelb und Milch.
Folsäure
Folsäure, ein Vitamin des B-Komplexes, kann laut HealthCentral die Lungenfunktion verbessern. Folsäure hilft auch, den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen. Serotonin, ein Neurotransmitter, sorgt für Entspannung und Schlaf. Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, leiden häufig an Schlaflosigkeit, wenn sie die Wartezeit durchlaufen. Zu den Folsäurequellen zählen Obst, Leber, Spinat, Brokkoli, Rosenkohl, Okraschoten, Pintobohnen, weiße Bohnen und Spargel.
