Der Army Physical Fitness Test (APFT) ist eine Bewertung der allgemeinen Gesundheit und Sportlichkeit, die ein Soldat bestehen muss, bevor er die Grundausbildung abschließt, und zweimal im Jahr, wenn er ein aktives Servicemitglied ist. Während die Ernährung einige Monate vor dem APFT nicht an die Stelle der körperlichen Kondition tritt, kann eine ausgewogene Mahlzeit vor dem Test Ihnen die Energie geben, die Sie benötigen, um das Beste aus Ihren Fähigkeiten herauszuholen.
Der Test
Der APFT besteht aus drei zeitgesteuerten Sportereignissen - Situps, Liegestützen und einem Lauf von zwei Meilen. Soldaten müssen innerhalb eines bestimmten Zeitraums eine vorgeschriebene Anzahl von Situps und Liegestützen durchführen, die von ihrem Alter und Geschlecht abhängen, um den Test zu bestehen. Wenn ein Soldat den APFT nicht besteht, muss er den Test innerhalb von 3 Monaten wiederholen. Während dieser Zeit hat er keinen Anspruch auf Beförderung oder erneute Aufnahme.
Protein oder Kohlenhydrate
Marathonläufer laden häufig Kohlenhydrate auf, bevor Rennen und Bodybuilder sich im Allgemeinen für eine proteinreiche Ernährung entscheiden. Da die APFT kurze Zeiträume mit Aerobic und Krafttraining umfasst, sollten Sie sowohl Proteine als auch Kohlenhydrate in Ihre Mahlzeit vor dem Test einbeziehen, um Ihre Muskeln zu schützen und zu reparieren und um zu verhindern, dass Ihr Blutzucker abstürzt.
Zeitliche Koordinierung
Go Ask Alice, ein Dienst der Columbia University, empfiehlt, 3 bis 4 Stunden vor dem anstrengenden Training eine große Mahlzeit und 1 bis 2 Stunden vor dem Training eine kleine Mahlzeit oder einen kleinen Snack zu sich zu nehmen. Experimentieren Sie in den Monaten vor Ihrem Test mit dem Timing. Die einzelnen Stoffwechselraten variieren, sodass Sie sich möglicherweise besser fühlen, wenn Sie vor dem APFT einen Behälter Joghurt essen, während ein anderer Soldat möglicherweise ein Sandwich und etwas Obst benötigt. Lebensmittel, die Sie einige Tage vor Ihrem APFT essen, können sich auch auf Ihre Leistung auswirken. Laut dem Handbuch des Fitness-Trainings der Abteilung der Armee "ist es wichtig, jeden Tag Lebensmittel zu essen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, da Lebensmittel, die ein bis drei Tage vor einer Aktivität verzehrt werden, einen Teil des Treibstoffs für diese Aktivität liefern."
Entscheidungen
Wählen Sie eine Vielzahl von gesunden Proteinen und Kohlenhydraten für Ihre Mahlzeit vor dem Test. Einige gute Optionen sind Eier, Käse, Joghurt, Nüsse, Obst und Gemüse, Vollkornbrot oder Müsli, Müsliriegel, Proteinriegel, Smoothies und Cracker. Wenn durch Bewegung Ihr Blutzucker abstürzt, bringen Sie einen kleinen Snack wie einen Müsliriegel oder Cracker und Erdnussbutter zum Testort und essen Sie ihn kurz bevor Sie beginnen.
