Es wird zur Tradition: Sie ziehen Ihre Laufhose oder Shorts an, schnüren Ihre Schuhe und gehen aus der Tür, um 2 Meilen pro Tag zu laufen. Vielleicht machst du es, weil der Lauf deinen Kopf frei macht und dir Zeit zum Nachdenken gibt, dich energischer fühlt oder du einfach den unverkennbaren Ansturm eines "Runner's High" genießt. Aber das ist noch nicht alles, was in deinem Körper vorgeht. Selbst wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind, tun Ihnen diese Läufe eine ganze Welt des Guten.
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Nur einige der gesundheitlichen Vorteile des Laufens von 2 Meilen pro Tag sind Gewichtsverlust, verbesserte Herz- und Lungenkapazität, ein natürlicher Stimmungsschub, ein stärkeres Immunsystem, ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten und sogar ein längeres Leben.
Laufen für Weight Loss
Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist Laufen eine ausgezeichnete Wahl für Übungen. Abgesehen von einem guten Paar Schuhen und Kleidern, in denen Sie gerne schwitzen, ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich. und wenn Sie in einer einigermaßen lauffreundlichen Gegend leben, können Sie direkt aus Ihrer Tür gehen und für Ihre Gesundheit laufen, ohne dass eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich ist. Das heißt, Sie können die gleichen Vorteile erzielen, wenn Sie 2 Meilen pro Tag auf einem Laufband laufen, einen Ellipsentrainer verwenden oder Runden schwimmen. Es ist körperliche Aktivität im Allgemeinen, die für Ihre Gesundheit am wichtigsten ist, nicht das, was Sie tun.
Aber Laufen bietet eine beeindruckende Kalorienverbrennung. Obwohl die genauen Zahlen in Abhängigkeit von einer Reihe von Faktoren variieren, einschließlich Ihres Gewichts, Ihrer Körperzusammensetzung und Ihres Geschlechts, ganz zu schweigen davon, wie schnell Sie laufen, sind Schätzungen von Harvard Health Publishing ein guter Ausgangspunkt: Wenn Sie 125 Pfund wiegen und mit 5 Meilen pro Stunde laufen (Dies entspricht einer 12-Minuten-Meile. In einem 2-Meilen-Lauf verbrennen Sie etwa 160 Kalorien. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf 6 Meilen pro Stunde (entspricht einer 10-Minuten-Meile), und eine 125-Pfund-Person verbrennt etwa 200 Kalorien in 2 Meilen, während ein 185-Pfund-Läufer fast 300 Kalorien verbrennt.
Wenn Sie bereits eine ausgewogene Ernährung mit einer angemessenen Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, kann dies zu einem Gewichtsverlust von mehr als 2 Pfund pro Monat führen. Während das nicht viel klingt, stellt die Adipositas-Aktionskoalition fest, dass das Abnehmen von 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts sehr reale gesundheitliche Vorteile bieten kann, einschließlich eines verringerten Risikos oder eines besseren Symptommanagements für Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Insulinresistenz und Typ 2 Diabetes, obstruktive Schlafapnoe, hoher Cholesterinspiegel und allgemeine Entzündung.
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So wie sich die Gewichtszunahme auf lange Sicht überraschend schnell summiert, so nimmt auch die Gewichtsabnahme zu. Behalten Sie Ihre tägliche Laufgewohnheit ein Jahr lang bei und Sie können mehr als 30 Pfund überschüssiges Fett verbrennen, vorausgesetzt, Sie halten Ihre Ernährung in Schach.
Dein Herz wird es dir danken
Obwohl der Verlust von überschüssigem Körperfett viel zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit beitragen kann, ist Laufen auch für Ihr Herz-Kreislauf-System wunderbar, selbst wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben. Laut einer Metaanalyse, die in einer Oktober-Ausgabe 2015 der neuseeländischen Zeitschrift Sports Medicine veröffentlicht wurde , reduzierten inaktive, aber ansonsten gesunde Personen nach einem Jahr mit 5, 6 bis 12, 3 Meilen pro Woche insbesondere die gesamte Körpermasse und das Körperfett, ihre Ruheherzfrequenz und ihre Triglyceridspiegel.
Die Autoren der Metaanalyse stellen außerdem fest, dass das regelmäßige Laufen die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) der Probanden erheblich erhöhte und auch ihren "guten" Cholesterinspiegel erhöhte.
Laufen für eine bessere Stimmung
Laufen ist nicht nur gut für dein Herz. Es ist gut für deine Stimmung. Laut einer Metaanalyse, die in einer Juni 2016-Ausgabe des Journal of Psychiatric Research veröffentlicht wurde , hat regelmäßige moderate oder heftige Aerobic-Übungen eine signifikante antidepressive Wirkung für Menschen mit Depressionen. Tatsächlich weisen die Autoren darauf hin, dass die potenziellen Auswirkungen von Aerobic-Übungen zur Bekämpfung von Depressionen in der Vergangenheit aufgrund von Publikationsverzerrungen möglicherweise nicht ausreichend berichtet wurden.
Regelmäßige körperliche Aktivität (einschließlich Laufen) wird häufig empfohlen, um Depressionen und Angstzustände zu behandeln. Die Mayo-Klinik stellt fest, dass, obwohl die Zusammenhänge zwischen Angstzuständen, Depressionen und körperlicher Betätigung nicht ganz klar sind, einige der Möglichkeiten, wie körperliche Betätigung die Symptome dieser Erkrankungen lindern kann, die Freisetzung von Endorphinen (die natürlichen "Wohlfühl" -Chemikalien Ihres Gehirns) umfassen Denken Sie daran, was Sie geistig und emotional belastet, Ihr Selbstvertrauen stärkt, gesunde soziale Möglichkeiten bietet und einen gesunden Bewältigungsmechanismus bietet.
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Sie müssen keinen Halbmarathon laufen, wenn Sie einen natürlichen Muntermacher wollen. Die Anxiety and Depression Association of America stellt fest, dass nur fünf Minuten Aerobic-Training ausreichen, um die Anti-Angst-Effekte zu stimulieren.
Es gibt noch eine andere Möglichkeit, mit regelmäßigen Aerobic-Übungen wie Laufen Ihr Gehirn in Topform zu halten. In einer in der Februarausgabe 2019 von Neurology veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass Aerobic-Übungen bei Personen im Alter von 20 Jahren erheblich zur Gesundheit und Wahrnehmung des Gehirns beitrugen, obwohl die positiven Auswirkungen von Bewegung mit zunehmendem Alter zuzunehmen schienen.
Lebensqualität
Wenn Sie ein begeisterter Läufer sind, wissen Sie vielleicht bereits, dass regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen auch für die Aufrechterhaltung der Lebensqualität wichtig sind. Ein Teil davon ist, dass Sie durch regelmäßiges Training die Ausdauer und Gesundheit erhalten, die Sie benötigen, um in späteren Jahren unabhängig zu bleiben. Viele Läufer nutzen ihre Ausflüge auch als Zeit zum Nachdenken, als "Ich" -Zeit oder einfach als Ausgangsbasis für alles, was sie gerade fühlen.
Laufen kann aber auch Ihre Chancen erhöhen, einfach lange genug hier zu sein, um diese Lebensqualität zu genießen. Laut einer in einer August 2014-Ausgabe des Journal of American College of Cardiology veröffentlichten Übersicht haben Läufer ein um 30 Prozent geringeres Risiko für die Gesamtmortalität und ein um 45 Prozent geringeres Risiko für die kardiovaskuläre Mortalität im Vergleich zu Nicht-Läufern. Eine in einer Novemberausgabe 2015 von Mayo Clinic Proceedings veröffentlichte Studie ergab, dass das Laufen von nur 6 Meilen pro Woche Ihr Leben um mehrere Jahre verlängern kann. Regelmäßige Aerobic-Übungen verringern auch das Risiko für mehrere chronische Krankheiten.
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Regelmäßige Aerobic-Übungen wie Laufen können auch Ihre Lebensqualität verbessern, indem sie Ihr Immunsystem stärken. Da Laufen belastend ist, kann es auch die Knochendichte in Ihrem Unterkörper verbessern oder aufrechterhalten.
Dinge zu beachten
Obwohl Laufen eine großartige Möglichkeit ist, um fit und gesund zu bleiben, gibt es einige mögliche Nachteile, auf die Sie achten sollten. Das erste ist, dass Laufen eine sehr wirkungsvolle Übung ist und nicht jeder diese Art von Training gut verträgt. Wenn Sie Knochen-, Gelenk- oder Muskelbeschwerden haben, die Sie davon abhalten, kraftvolle Übungen zu machen, oder wenn Sie genug Körpergewicht tragen, was unangenehm ist, sollten Sie Ihre Läufe auf einem Ellipsentrainer ausführen oder einen Schwimmgürtel tragen und in einem joggen Schwimmbad.
Das andere, worauf Sie achten müssen, ist Übertraining. Das High des Läufers ist ein echtes Phänomen, aber auch Symptome wie Schlafstörungen, schlechte Leistung, ungewöhnliche Müdigkeit, besonders lange Erholungszeit und quälende Verletzungen, die alle durch Übertraining verursacht werden können.
Aber bedeutet 2 Meilen pro Tag Übertraining? Das hängt von Ihrer Fitness ab. Wenn Sie ein Anfänger sind, könnte es sehr gut sein. Wenn Sie neu im Laufen sind, scheuen Sie sich nicht, mit etwas weniger zu beginnen - zum Beispiel dreimal pro Woche 2-Meilen-Läufe zu machen - und dann die Intensität und Frequenz Ihres Körpers schrittweise zu steigern passt sich den Workouts an. Dies hilft Ihnen auch dabei, die Schmerzen zu vermeiden, die manchmal auftreten, wenn Sie zu viel und zu früh in einem neuen Trainingsprogramm angehen.
