Das Beste an Blake Livelys Fitness-Selfie im Februar 2018 ist nicht, dass es unglaublich heiß ist (was es ist), sondern dass es einen äußerst ehrlichen Titel über ihre 61-Pfund-Gewichtsverlust-Reise enthält.
Und jetzt spricht ihr Trainer, Don Saladino, über die überraschend vernünftigen Methoden, mit denen er sie in Form gebracht hat. Kohlenhydrate?
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Jeder kann sich auf Livelys durch Instagram ausgelöste Eifersucht beziehen, aber wir kennen ein paar körperpositive Berichte, die dies korrigieren können. Trotzdem fand sie die Motivation, aktiv zu werden und sich gesund zu ernähren. Während 61 Pfund viel Gewicht sind, denken Sie daran, dass sie es im Laufe von 14 Monaten verloren hat, was beweist, dass ein langsamer Gewichtsverlust tatsächlich funktioniert.
Wenn es um Kalorien geht
In einem Interview mit E! Saladino (der auch Lives Ehemann Ryan Reynolds schult) berichtete über alles, von ihrer Trainingsroutine bis zu ihrer Einstellung zum Essen. Er stellte fest, dass seine überraschende Philosophie in Bezug auf Diäten darin besteht, sich auf die Lebensmittelqualität zu konzentrieren und nicht auf das Kaloriendefizit. Er mag es nicht, Leute von dem Essen zu hungern, das sie lieben (dh Kekse und Pizza).
"Ich glaube, dass wir immer noch eine beträchtliche Menge an Kalorien, Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten erhalten können, um den Körper zu ernähren und einen Fettverbrennungsofen zu schaffen", sagt er. "Das haben wir mit Blake gemacht. Wir haben Blake nicht auf irgendeine verrückte, strenge Diät gebracht. Das ist nicht der, der sie ist. Sie möchte nicht, dass die Leute denken, dass sie das ist. Sie isst gerne leckeres Essen, genau wie alle anderen."
Er erkannte, dass ihr hektischer Zeitplan, nach dem sie oft am Set, auf Reisen oder mit ihren Kindern sein musste, einen strengen Speiseplan unrealistisch machte. Stattdessen förderte er Qualität und Mäßigung.
"Wenn sie Pasta isst, ist das eine Pasta von guter Qualität. Wenn sie Kekse isst, sind es Kekse von guter Qualität", erklärt er. "Sie versucht, verarbeitete Lebensmittel und Junk-Foods zu meiden. Es gibt eine Liste von Lebensmitteln, die man mit jedem Budget essen kann, das kein Müll ist. Dies ist ein sehr erreichbarer Weg, Dinge zu tun, und ich denke, jeder kann es so machen, wie sie es tut." es."
Das klingt nach einem perfekten Gewichtsverlustplan, es sei denn, Sie möchten am Ende des Tages ein Glas Wein genießen. "Sie trinkt keinen Alkohol", fügt Saladino hinzu.
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Kohlenhydrate sind erlaubt (kein Witz)
Nudelliebhaber werden es nicht bereuen, wenn sie hören, dass Saladino völlig gegen kohlenhydratarme Diäten ist.
"Low Carb ist eines der schlimmsten Dinge, die man als Mensch tun kann", sagt er. Er erklärt, dass Kohlenhydrate die Hauptbrennstoffquelle des Körpers sind. Wenn Sie also auf sie verzichten, entziehen Sie sich der Energie. Was mehr ist, regen Kohlenhydrate Ihren Körper an, Wasser zu behalten. Sie setzen also eine Menge Wasser frei, wenn Sie Kohlenhydrate anfänglich schneiden, gewinnen aber schnell wieder an Gewicht, wenn Sie sie wieder in Ihre Ernährung aufnehmen.
Stattdessen würde Lively drei Mahlzeiten und zwei Protein-Shakes pro Tag einnehmen. Jede Mahlzeit würde ausgewogen sein, einschließlich eines palmengroßen Proteins, eines Gemüses und eines Kohlenhydrats. Nach dieser losen Gliederung würden Saladino und Lively nachprüfen, wie sie gingen.
"Nach zwei Wochen würden wir uns anpassen und sehen, wie sich ihr Körper anfühlt. Ich würde beginnen, Kohlenhydrate oder mehr Fett hinzuzufügen, abhängig von ihren Zielen", sagt er. "Das Problem beim Essen ist, dass die Menschen Diäten für ein paar Tage eine Chance geben, und sie müssen ihr wirklich Zeit geben. Ich denke, in zwei Wochen können Sie wirklich sehen, wie Ihre Energieniveaus sind und wie sich Ihr Körper anpassen kann.
Das Endergebnis? "Wenn sie ein Stück Kuchen oder einen Keks haben wollte, würde sie das tun. Manchmal war es täglich", sagt er. "Durch diesen Ansatz und das Trainieren und Entlasten ihres Körpers konnte sie ihren Körper dahin bringen, wo sie ihn haben wollte. Es hat 14 Monate gedauert, aber sie sieht unglaublich aus."
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In die Turnhalle gehen
Kein Gewichtsverlustplan für Prominente ist vollständig ohne ernsthafte Zeit im Fitnessstudio. Laut Saladino ging Lively vier- bis fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio. Abhängig von ihrem Zeitplan mit den Kindern würde sie ihre Besuche zwischen 20 Minuten und einer Stunde halten.
Jede Trainingseinheit begann mit 10 Minuten Aktivierungs- und Bewegungstraining, das Schaumrollen und ein dynamisches Aufwärmen beinhaltete. Dann würde sich Lively auf Widerstand und Krafttraining konzentrieren, was, wie Saladino feststellt, für Eltern besonders wichtig ist.
"Ich arbeite mit vielen Müttern zusammen, und die eine Sache - besonders mit jungen Müttern - ist, dass sie das Baby entweder auf der Hüfte herumtragen oder eine Asymmetrie entwickeln", erklärt er. "Wenn ich ihnen eine 20-Pfund-Tasche auf den Arm lege und du zwei Stunden lang so herumläufst, wird dir der Rücken weh tun. Die Hauptsache bei Müttern ist, sie zu kriegen." diese Asymmetrien auf- und abwickeln."
Sie beendeten die Sitzung mit Cardio und in 90 Prozent der Fälle war es eher ein Steady-State als eine hohe Intensität.
"Wenn eine Mutter hereinkommt und es leid ist, mit ihren Kindern aufzustehen oder einen Job zu haben oder mit den täglichen Belastungen des Lebens umzugehen, mit denen Mütter zu kämpfen haben, ist es eine der verantwortungslosesten Aufgaben, eine Mutter einem intensiven Intervalltraining zu unterziehen das kann jeder ", sagt er. "Sie können im Steady-State-Cardio immer noch Kalorien verbrennen. Wir haben es Tag für Tag genommen."
Hollywoods heißeste Workout-Freunde
Natürlich arbeiten Blake Lively und Ryan Reynolds zusammen. Aber wir wollen wissen: Wer ist besser in Form? Leider hält Saladino seine Lippen versiegelt. "Ich muss meine Zunge beißen", sagt er.
Während Lively wie eine Göttin aussehen mag, ist ihr Gewichtsverlustplan so menschlich und zugänglich, wie sie kommen. Das Inspirierende dabei ist, dass es völlig in Ordnung (und effektiver) ist, sich Zeit zum Abnehmen zu nehmen. Wir werden ihren unglaublichen Glanz durch Diät, Bewegung und viel Selbstliebe hervorheben!
