Milch und Obst sind oft kalorienärmer als Getreideprodukte, proteinreiche Produkte und verarbeitete Lebensmittel. Eine Beschränkung Ihrer Ernährung auf nur eine oder zwei Arten von Lebensmitteln ist jedoch kein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren. Obwohl Milch und Obst im Rahmen eines ausgewogeneren Ernährungsplans phänomenale Ernährungsvorteile haben, können sie nicht alle essentiellen Vitamine, Mineralien und Nährstoffe liefern, die Ihr Körper benötigt, um optimal zu funktionieren.
Stiftung
Eine Milch- und Fruchtdiät ist im Wesentlichen ein Obstplan, der Milch sowie Wasser und Fruchtsaft umfasst. Eine strenge Obstdiät beschränkt Ihre Ernährung möglicherweise nur auf Obst. Das Fruitarian Worldwide Network stellt jedoch fest, dass viele Obsthändler auch Gemüse, Nüsse und Samen essen.
Vorteile
Bei einer Milch- und Fruchtdiät können Sie schnell viel Gewicht verlieren, insbesondere wenn Sie kalorienarme Früchte und fettarme oder fettfreie Milch wählen. Laut USDA hat 1 Tasse Magermilch nur 85 Kalorien und kein Fett. Ein mittlerer Apfel hat ungefähr 95 Kalorien, eine mittlere Banane hat 105 Kalorien und 1 Tasse Wassermelonenstücke hat nur 45 Kalorien. Wenn Sie es schaffen, 1.000 Kalorien täglich von Ihrer normalen Ernährung zu reduzieren, indem Sie solche leichten Lebensmittel essen, verlieren Sie ungefähr 2 Pfund. pro Woche. Es gibt auch ernährungsphysiologische Vorteile, Milch zu trinken und mehr Obst zu essen. Laut ChooseMyPlate.gov baut mageres Milchprotein Muskel- und Knochengewebe auf und repariert es und fördert die Osteoporoseprävention, während Früchte Krebs, Diabetes, Knochenschwund, Nierensteinen, Herzinfarkt und Schlaganfall vorbeugen können.
Nachteile
Schneller Gewichtsverlust mag wie ein würdiges Ziel erscheinen, aber es ist nicht immer dauerhaft oder gesund. Der Präventivmediziner von MayoClinic.com, Dr. Donald Hensrud, weist darauf hin, dass er mehr als 2 Pfund abnehmen muss. pro Woche kann auf einen Verlust von Wassergewicht oder magerem Muskelgewebe hinweisen, und die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention stellen fest, dass Menschen, die schnell abnehmen, weniger wahrscheinlich langfristig davon abhalten als diejenigen, die allmählich Gewicht verlieren. Ein weiteres Problem ist, dass Milch und Obst nicht alle Ernährungsbedürfnisse erfüllen. Um genügend gesunde Fette und Abwechslung zwischen Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten, müssen Sie auch Gemüse, Getreide und magere Proteine essen.
Überlegungen
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Gewichtsverlustplan beginnen. Wenn Sie sich für einen Plan zum Essen von Milch und Obst entscheiden, ist es vorteilhaft, sich nur ein paar Tage oder eine Woche daran zu halten, um Nährstoffmangel, Müdigkeit, Schwindel und andere potenziell negative Nebenwirkungen zu vermeiden.
