Wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, hängt von vielen Faktoren ab. Wenn Sie zum Beispiel wissen möchten, wie viele Kalorien Sie benötigen, um 135 Pfund zu halten, hängt diese Anzahl nicht nur von Ihrem Gewicht ab, sondern auch von Ihrer Größe, Ihrem Geschlecht, Ihrem Alter und Ihrem Aktivitätsniveau.
Trinkgeld
Die meisten Erwachsenen müssen täglich zwischen 1.600 und 3.000 Kalorien zu sich nehmen, um ihr aktuelles Gewicht zu halten, wie in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner angegeben. Die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, sollte jedoch nicht Ihre einzige Sorge sein - Sie sollten auch die Qualität der von Ihnen zu sich genommenen Lebensmittel berücksichtigen.
Kalorien, zum von 135 lbs beizubehalten
Es gibt keine einzige Anzahl von Kalorien, die Menschen täglich zu sich nehmen müssen. Unabhängig von Ihrem aktuellen Gewicht stehen Ihnen Formeln zur Verfügung, mit denen Sie eine Vorstellung davon erhalten, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Ein solches Tool ist der Kalorienrechner der Mayo Clinic.
Wenn Sie also nach der Anzahl der Kalorien suchen, um 135 Pfund zu halten, kann die Menge, die Sie essen sollten, je nach Alter und Geschlecht leicht variieren. Wenn Sie beispielsweise eine 40-jährige, 7 Zoll große Frau sind, die mäßig aktiv ist und 135 Pfund wiegt, sollte Ihre tägliche Kalorienaufnahme etwa 1.800 Kalorien betragen - mithilfe des Taschenrechners der Mayo Clinic. Diese Zahl steigt mit zunehmender Aktivität.
Kleine Gewichtsänderungen verändern die Zahlen nicht sehr. Wenn die 40-jährige Frau im Beispiel 5 Pfund abgenommen hat, bleibt ihre tägliche Kalorienzufuhr zur Aufrechterhaltung von 130 Pfund gleich. Diese Aufnahme beträgt 1.800 Kalorien für diejenigen, die etwas aktiv sind, und 2.250 Kalorien für diejenigen, die sehr aktiv sind.
Kalorien und Gewichtsverlust
Sobald Sie die Frage "Was sind meine Wartungskalorien?" Beantwortet haben Sie können bestimmen, wie viele Kalorien Sie sicher schneiden können. Nach Angaben der Mayo Clinic müssen Sie zusätzlich zu Ihrem täglichen Kalorienbedarf etwa 3.500 Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie 1 Pfund verlieren möchten, müssen Sie ungefähr 3.500 Kalorien schneiden. Aber Sie möchten nicht zu viele Kalorien herausschneiden.
Laut Harvard Health Publishing gilt es als sicher, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie täglich etwa 500 bis 1.000 Kalorien einsparen. Frauen sollten jedoch niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, und Männer sollten niemals weniger als 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, es sei denn, sie stehen unter ärztlicher Aufsicht. Eine zu kalorienarme Ernährung kann unter anderem zu Nährstoffmängeln führen.
Es ist nicht nur Kalorien
Wenn Sie überlegen, wie viele Kalorien Sie am besten zu sich nehmen, sollten Sie bedenken, dass Ihr Gewicht von mehreren anderen Faktoren abhängt. Die Qualität Ihres Essens macht einen großen Unterschied. Die Mayo-Klinik schlägt vor, dass eine Möglichkeit, die Energieaufnahme zu senken, darin besteht, mehr pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen.
Die Mayo-Klinik gibt Ihnen einige Tipps, wie Sie Ihren Gewichtsverlustplan vorantreiben können:
- Essen Sie mindestens vier Portionen Gemüse und drei Portionen Obst pro Tag.
- Essen Sie statt raffinierter Körner Vollkornprodukte.
- Verwenden Sie nur geringe Mengen gesunder Fette wie Olivenöl, pflanzliche Öle, Avocados, Nüsse sowie Nussbutter und -öle.
- Zucker schonen.
- Wählen Sie fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Geflügel in begrenzten Mengen.
Die Mayo-Klinik gibt auch an, dass das Hinzufügen in Übung Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und es weg zu halten. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass Erwachsene jede Woche zwei Stunden und 30 Minuten lang gemäßigte Aktivitäten wie Gehen ausüben. Das sind ungefähr 22 Minuten pro Tag. Wenn Sie sich auf das Essen nahrhafter Lebensmittel konzentrieren und mehr bewegen als auf die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, fällt es Ihnen leichter, gesunde Veränderungen vorzunehmen, die ein Leben lang anhalten.
