Die Teilnahme an einem Indoor-Cycling-Kurs kann zwischen 300 und 600 Kalorien pro Sitzung verbrauchen, stellt der American Council on Exercise fest. In diesen Klassen erhöhen die Bilder und die Energie der Gruppe das Interesse an der monotonen Übung, auf einem stationären Fahrrad zu fahren. Die Kursleiter fordern die Schüler auf, den Trittwiderstand zu ändern, um verschiedene Gelände zu simulieren. Die Entwicklung neuer Workouts, die den Wunsch der Mitglieder nach Intensität und Spaß stillen, ist eine Herausforderung für jeden Instruktor.
Pyramid Hills
Das Simulieren von Hügeln ist eine Möglichkeit, eine starke, herausfordernde Indoor-Cycling-Klasse zu schaffen. Eine Klasse, die sich Hügeln widmet, verbessert die Beinkraft, indem sie die Mitglieder dazu zwingt, erheblichen Widerstand zu leisten. Eine Bergklasse kann eine Reihe von Steigungen enthalten, deren Länge allmählich zunimmt. Wärmen Sie sich auf einer ebenen Straße fünf bis sieben Minuten lang auf. Nehmen Sie die Fahrer für eine Minute auf einen steilen Hügel und lassen Sie sie für 30 Sekunden eine Ebene fahren. Der nächste Hügel dauert zwei Minuten, mit einer Minute Wohnung. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie auf dem Hügel verbracht haben, um eine Minute und die Zeit, die Sie auf dem Hügel verbracht haben, um 30 Sekunden, bis Sie fünf Minuten und zweieinhalb Minuten auf dem Hügel erreicht haben. Fahren Sie die Pyramide hinunter, beginnend mit einem vierminütigen Hügel und einer zweiminütigen Ebene, bis Sie mit dem einminütigen Hügel fertig sind. Etwa fünf Minuten abkühlen lassen. Versuchen Sie, die Drehzahl beim Bergauffahren zwischen 60 und 80 U / min zu halten.
Geschwindigkeitsfokus
Eine auf Speed Drills basierende Klasse fordert die Schüler heraus und fördert ihre Ausdauer. Bitten Sie die Fahrer nach dem Aufwärmen, auf einer ebenen Straße zu fahren, um vier aufeinanderfolgende Geschwindigkeitsübungen von jeweils einer Minute mit einer bescheidenen Geschwindigkeitsminute durchzuführen. In der nächsten Serie von vier einminütigen Übungen werden die Fahrer angewiesen, einen steilen Hügel zu finden. Führen Sie einen dritten Satz von Schnellbohrmaschinen aus dem Stand auf einem noch steileren Hügel aus. Lassen Sie die Schüler für den letzten Satz von vier einminütigen Übungen eine "windige" Wohnung im Stehen fahren. Erinnern Sie die Schüler daran, dass Sicherheit und Leistung bei Geschwindigkeiten zwischen 80 und 110 U / min maximiert sind.
Team Drills
Nutzen Sie die Motivation der Gruppenübung und teilen Sie die Klasse in Teams auf. Sie können den Raum einfach in der Mitte aufteilen oder die Klasse nach Geschlecht, Geburtstag oder Kleidungsfarbe aufteilen. Lassen Sie die Gruppe zusammen ein paar Hügel hinauffahren und bitten Sie dann eine Gruppe, sich zu "lösen" - einen Hügel hinauf zu beschleunigen. Beide Teams können dann ein paar Minuten direkt auf der Strecke fahren, und dann kann ein Team eine Schnellübung durchführen, während das andere Team sie anfeuert. Bringen Sie die Gruppe für einen weiteren langen Hügel wieder zusammen und bitten Sie das andere Team, sich zu lösen. Setzen Sie die Serie für die gesamte 40-minütige Fahrt fort.
