Übergewicht hat in den Vereinigten Staaten epidemische Ausmaße erreicht, wobei mehr als zwei Drittel der Amerikaner übergewichtig oder fettleibig sind. Glücklicherweise können Sie einfache Wege finden, um Ihr Gewicht zu reduzieren und schlanker zu werden. Es geht einfach darum, die Physiologie Ihres Körpers zu verstehen und wie sich Ihr Lebensstil darauf auswirkt. Zwei Wochen eines gesunden Lebensstils werden nicht viel Gewicht verlieren. Es wird Sie jedoch auf den richtigen Weg für einen langfristigen Gewichtsverlust bringen.
Beginnen Sie mit den Grundlagen
Um eine Vorgehensweise zu bestimmen, müssen Sie zunächst Ihre tägliche Kalorienaufnahme und -ausgabe bewerten. Diese Informationen sind notwendig, um Verbesserungspotentiale zu identifizieren. Es kann auch die effektivsten Änderungen bestimmen. Wenn Sie ein Lebensmittel- und Bewegungstagebuch führen, werden Ihre täglichen Muster sichtbar. Es ist wichtig, alles aufzuzeichnen, was Sie verbrauchen. Schließlich ist der Gewichtsverlust eine einfache mathematische Gleichung, um die Aufnahme mit der Kalorienverbrennung in Einklang zu bringen.
Überprüfen Sie Ihre Ernährung
Das Schneiden von Fett ist ein wirksamer Weg, um sich abzulehnen, da Sie die meisten Kalorien eliminieren. Ein Gramm Fett entspricht ungefähr 9 Kalorien gegenüber den 4 Kalorien pro Gramm Kohlenhydrate oder Protein. Ihre Ernährung sollte 20 bis 35 Prozent Fett enthalten. Um schnell abzunehmen, können Sie sich an das untere Ende dieses Bereichs halten. Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme um 2 EL. Öl oder Butter pro Tag, Sie werden Ihre Kalorienaufnahme um 240 Kalorien pro Tag reduzieren, gut auf dem Weg zum Abnehmen.
Steigern Sie Ihre Aktivität
Zusammen mit Diätänderungen erhöht das Hinzufügen von mehr Tätigkeit in Ihrem Tag den Kalorienmangel, der notwendig ist, um Gewicht zu verlieren. Mäßig intensives Training verbrennt Fett und hilft Ihnen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Eine Studie von I-Min Lee von der Harvard Medical School und Kollegen, die in der Ausgabe 2010 des "Journal of the American Medical Association" veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen mittleren Alters, die an den meisten Tagen der Woche 60 Minuten am Tag trainierten, am erfolgreichsten waren bei der Verhinderung von Gewichtszunahme.
Alles zusammenfügen
Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie einen Kalorienmangel von 500 Kalorien pro Tag erzeugen. Der effektivste Weg, dies zu tun, ist sowohl eine Reduzierung der Kalorien als auch eine Erhöhung des Kalorienverbrauchs. Diese Ziele sind für die meisten Personen zugänglich. Sie können Ihren Gewichtsverlust sicher auf 2 Pfund erhöhen. eine Woche durch die Schaffung eines Mangels von 1.000 Kalorien. Der Anteil an Ernährungsumstellungen und sportlichen Aktivitäten kann über Ihr erstes Ernährungsjournal ermittelt werden. Wenn Ihre Kalorienzahl hoch war, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie die größten Fortschritte in der Ernährung erzielen können, indem Sie Bewegung hinzufügen, um Ihr Kalorienziel zu erreichen.
