Wenn Ihr Rücken während des Trainings schmerzt, können Sie sicher sein, dass Sie nicht allein sind. Die meisten Verletzungen werden durch übermäßiges Training, falsche Körpermechanik, unzureichende Konditionierung oder eine Kombination davon verursacht. Einige treten aufgrund bereits bestehender Probleme mit Ihrem Rücken oder Ihrer Wirbelsäule auf.
Glücklicherweise heilen die meisten Rückenschmerzen schnell ab, aber einige Verletzungen bleiben bestehen oder werden schlimmer. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihr Rücken länger als drei Tage schmerzt oder Sie irgendwo in Ihrem Körper Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Schwäche haben oder die Darm- oder Blasenkontrolle verlieren.
Trinkgeld
Schmerzen im unteren Rückenbereich können durch eine Belastung oder ein Ziehen verursacht werden, die auf übermäßiges Training, falsche Form während des Trainings und mangelndes Wissen über den Sport zurückzuführen sind, den Sie ausüben.
Muskelverspannungsverletzung
Die häufigste Ursache für Muskelschmerzen während des Trainings ist ein angespannter Muskel. Diese Verletzung tritt normalerweise auf, wenn Sie Ihre Kraft überschätzen oder bei einer Übung, wie z. B. einem Pulldown oder einem Dead Lift, die Ihren Rücken belastet, keine geeignete Körpermechanik anwenden.
Muskelverspannungen treten auch beim Drehen, Biegen oder Erreichen von Bewegungen auf und sind besonders häufig bei Golfern aufgrund der Kompressionskräfte, die während eines typischen Golfschwungs auf den Rücken ausgeübt werden, gemäß dem Southwestern Medical Center der Universität von Texas. Sogar Jazzercise kann zu Muskelverspannungen führen, wenn Sie sich in die falsche Richtung bewegen.
Obwohl normalerweise geringfügig, verursachen diese Arten von Verletzungen Entzündungen, die zu Muskelkrämpfen und starken Schmerzen führen. Die Vereisung der schmerzenden Stelle und die Einnahme nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente wie Ibuprofen können dazu beitragen, dass die Verletzung schneller heilt. Die wichtigste Behandlung ist jedoch die Ruhe.
Bandscheibenverletzung
Die Wirbelsäule besteht aus 24 Knochen oder Wirbeln, die den Rücken stabilisieren und das Rückenmark schützen, so die Orthopädie und Sportmedizin der Universität Washington. Zwischen diesen Knochen befinden sich gallertartige Polster, sogenannte Bandscheiben, die die Bewegung der Wirbelsäule erleichtern und die Knochen abfedern.
Unter bestimmten Umständen können sich eine oder mehrere dieser Bandscheiben ausbeulen, reißen oder verrutschen, was zu Nervenkompression und starken Schmerzen führt. Dies geschieht häufig bei Kontaktsportarten wie Fußball oder wenn ein Basketballspieler springt und dann beim Drehen hart auf seinen Füßen landet, um einen Gegner zu blockieren oder einen Schuss zu machen.
Dies kann auch passieren, wenn Sie sich beim Heben eines zu schweren Gewichts zur Seite drehen oder wenn Sie Ihre Bauchmuskeln bei Bauchübungen wie Knirschen oder Beinheben nicht beanspruchen. Bandscheibenverletzungen klingen normalerweise spontan mit Hausmitteln und Ruhepausen ab, gefolgt von einem Programm mit Kräftigungsübungen zur Stabilisierung Ihrer Wirbelsäule.
Wenn Sie sich Ihrer eigenen Heilmittel nicht sicher sind, melden Sie sich für Physiotherapieübungen gegen Rückenschmerzen an. Er könnte auch Rückenschmerzen verschreiben, die Sie zu Hause machen können.
Ischiasnerv Schmerzen
Ischias ist ein medizinischer Begriff, der sich auf Schmerzen bezieht, die durch Reizung des Ischiasnervs verursacht werden - ein großer Nerv, der im unteren Rücken entsteht und sich nach Angaben des Nationalen Instituts für neurologische Störungen und Schlaganfälle an beiden Beinen und Enden an der Oberseite jedes Fußes fortsetzt.
Ischias wird häufig durch Schmerzen im unteren Rücken, im Gesäß, im Oberschenkel, im Knie oder seltener im Fuß verursacht. Laufen und Joggen, insbesondere ohne richtiges Schuhwerk, verursachen häufig Ischias aufgrund der starken, sich wiederholenden Belastung, die diese Sportarten auf den unteren Rücken ausüben.
Das Erlernen einer guten Laufform sowie das Aufwärmen und Dehnen vor dem Laufen sind einige der besten Möglichkeiten, um Ischias in Schach zu halten. Denken Sie auch daran, Ihre Schuhe auszutauschen, wenn sie Gebrauchsspuren aufweisen.
Spondylolisthesis bei Sportlern
Die Spondylolisthesis ist eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen bei jüngeren Sportlern und eine Erkrankung, bei der einer der Wirbel hinter oder vor den darunter liegenden rutscht und laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons Schmerzen verursacht.
Diese Verletzung tritt häufig bei Personen auf, die an Sportarten teilnehmen, bei denen eine Verdrehung oder Überdehnung der Wirbelsäule erforderlich ist, z. B. Gymnastik oder Golf. Zu den Symptomen gehören Rückenschmerzen, die sich verschlimmern, wenn Sie Ihren Rücken krümmen, Verspannungen in Ihren Kniesehnen, Schwäche in Ihren Beinen und - in schweren Fällen - ein Hinken.
In der Regel können Hausmittel wie Eisbeutel und Ruhepausen helfen, die Schmerzen zu lindern. Danach können Sie ein Übungsprogramm beginnen, um die Stabilität Ihrer Wirbelsäule zu erhöhen. Viele Golfer profitieren auch davon, ihren Golfschwung zu ändern.
