Ein höherer vertikaler Sprung ist in fast jeder Sportart von Vorteil. Die Fähigkeit, höher zu springen, hilft Ihnen dabei, mehr Pässe im Fußball zu fangen, mehr Abpraller im Basketball zu erzielen, im Fußball über die Menge zu springen, um einen Kopfball zu erzielen, und hilft Ihnen, im Baseball einen Sprung über den Außenfeldzaun zu machen. Sie können in kurzer Zeit überraschende Fortschritte erzielen, indem Sie bestimmte Übungen durchführen. In nur sieben Tagen können Sie einen Unterschied feststellen. Die Fortsetzung dieser Übungen nach Ende der Woche bringt bessere Ergebnisse.
Schritt 1
Machen Sie Wadenheben, um Kraft in Ihren Unterschenkeln aufzubauen. Das Kalb ist der stärkste Muskel im Körper, wenn es darum geht, in Ihrem Sprung zu springen und Höhe aufzubauen. Stellen Sie sich in die Mitte des Bodens und machen Sie 20 Wadenheben. Steigen Sie auf Ihre Zehenspitzen, damit Ihre Wadenmuskeln angespannt werden. Halten Sie den Lift bis zwei und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie eine Pause von 30 Sekunden und wiederholen Sie den Satz.
Schritt 2
Übung in plyometrischen Frontal-Trainingsplattformen, um Sprungfähigkeiten aufzubauen. Diese Plattformen werden an der Vorderseite Ihrer Sportschuhe befestigt und bilden die Vorderseite Ihres Fußes. Indem Sie in ihnen trainieren, trainieren Sie Ihre Wadenmuskeln erheblich. Sprint 25 Yards mit diesen speziellen Sohlen. Sie werden eine anständige Geschwindigkeit erreichen, wenn Sie sich an die umständlich aussehende Ausrüstung gewöhnen. Gehen Sie nach 25 Metern 25 Meter. Mach das dreimal.
Schritt 3
Machen Sie Beincurls und Beinpressübungen. Während der Aufbau von Muskelkraft allein Ihrer Sprungfähigkeit nicht hilft, ist es sehr vorteilhaft, wenn Sie sie mit den ersten beiden Schritten kombinieren. Führen Sie 20 Beincurls durch, während Sie 50 Prozent Ihres Beincurling-Limits ausführen, und machen Sie dasselbe mit der Beinpresse. Machen Sie nach jeder Übung eine Pause von 30 Sekunden und machen Sie einen zusätzlichen Satz.
Schritt 4
Dehnen Sie Ihre Beinmuskeln, um Sprungfähigkeiten aufzubauen. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel. Nehmen Sie beide Hände und legen Sie sie unter Ihr rechtes Bein und ziehen Sie es in Richtung Ihrer Brust. Halten Sie dieses Manöver 10 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Tun Sie dies 10 Mal und wiederholen Sie das gleiche Manöver mit Ihrem linken Bein 10 Mal.
