Sit-ups fallen in die Kategorie der Körpergewichtsübungen. Diese Arten von Übungen werden oft als Calisthenics bezeichnet und ermöglichen es Ihnen, ohne Fitnessausrüstung zu trainieren. Wenn Sie überschüssiges Fett auf Ihrem Bauch haben, haben Sit-ups einen Platz im Spielplan, aber nicht, wie Sie sich das vorstellen könnten.
Fleckreduzierung
Der Rectus abdominis ist der Hauptmuskel, auf den Sit-ups abzielen. Obwohl Sie diesen Muskel stärken können, können Sie durch Hunderte von Wiederholungen pro Tag kein Bauchfett verbrennen. Nach Angaben des American Council on Exercise ist dies ein fehlerhafter Begriff, der als Spot-Reduktion bezeichnet wird.
Aerobic und Krafttraining
Wann immer Sie eine überschüssige Menge an Fett in Ihrem Magen haben, müssen Sie aerobe oder kardiovaskuläre Übungen machen, um diese zu reduzieren. Dies führt dazu, dass Sie Kalorien verbrennen und im gesamten Körper Gewicht verlieren. Jede Form von Cardio, die zu einer Erhöhung Ihrer Herzfrequenz führt, ist wirksam. Das Wichtigste ist, dass Sie es regelmäßig tun und es genießen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, an fünf Tagen in der Woche 60 bis 90 Minuten Cardio zur Gewichtsreduktion durchzuführen. Obwohl Krafttraining Kalorien langsam verbrennt, ist es beim Abnehmen wichtig, da es den Grundumsatz steigert.
Zweck von Sit-ups
Während es Cardio ist, das hilft, die Pfunde Fett in Ihrem Bauch wegzuschmelzen, helfen Sit-Ups, Ihre Definition zu verbessern. Bei Sit-Ups ist es wichtig, die richtige Form auszuführen. Beginnen Sie, indem Sie mit gebeugten Knien und flachen Füßen mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegen. Sie können entweder Ihre Hände auf die Seiten Ihres Kopfes legen oder Ihre Arme über Ihrer Brust verschränken. Halten Sie Ihren Unterkörper ruhig, heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und bewegen Sie sich vorwärts. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln kräftig zusammen und halten Sie sie eine Sekunde lang gedrückt. Senken Sie sich langsam wieder ab, bis sich Ihre Schultern direkt über dem Boden befinden, und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie für eine Variation Sit-ups an einem Stabilitätsball durch. Da Sie aus dem Gleichgewicht sind, werden Sie mehr Muskelfasern einbinden. Anstatt zu versuchen, eine große Anzahl von Sit-ups mit schlampiger Form zu machen, sollten Sie 15 bis 20 mit guter Form anstreben.
Die Rolle der Ernährung
Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten missachten, wird keine Menge von Sit-Ups oder Cardio zur Verringerung Ihres Bauchfetts beitragen. Reduzieren Sie 500 Kalorien pro Tag, um den Gewichtsverlust weiter zu steigern. Dies führt dazu, dass Sie ungefähr 1 Pfund pro Woche verlieren. Zu den Schritten, die Sie unternehmen müssen, um Ihre Ernährung einzuschränken, gehören das Auslassen von Desserts und das Vermeiden von Alkohol, Soda und Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten.
