Vor einigen Jahren habe ich mich entschlossen, eine Position als Kinesiologe in einem bariatrischen medizinischen Programm zur Behandlung von Fettleibigkeit einzunehmen. Ich hatte das letzte Jahrzehnt mit Hunderten von Personal Training-Kunden verbracht, die hauptsächlich daran interessiert waren, Fett zu verlieren. Ich dachte, ich hätte die gesamte nordamerikanische Adipositas-Epidemie in ein oder zwei Wochen gelöst.
Wie sich herausstellte, hatten die meisten Patienten, denen ich begegnete, bereits eine gute Vorstellung davon, was sie tun sollten, um Gewicht zu verlieren. Sie wussten, dass Gemüse Kekse übertrumpfte, übertrumpfte Sofas trainierte und kluge Entscheidungen immer um Mitternacht die impulsive Suche im Kühlschrank übertrafen. Die Wahrheit ist, dass einige Leute tatsächlich alles richtig gemacht haben, aber immer noch nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen konnten.
Da fiel mir auf, dass es einen weiteren wichtigen Teil der Gleichung gab: WARUM übertrumpft WAS.
Was Menschen tun, ist weniger wichtig als warum sie es sind oder nicht.
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, die Erfolg hatten, aber dann ins Stocken geraten sind, haben Sie wahrscheinlich Ihren Plan begonnen, der auf Erfolg und voller Zuversicht ausgerichtet ist. Sie haben Ihren Trainingsplan gehämmert und sich an Ihre Diät gehalten. Aber dann passierte etwas. Das ist der Grund, warum du aufgehört hast zu tun, was du getan hast.
Für mich gibt es vier Hauptkategorien von Hindernissen, die verhindern, dass Menschen erfolgreich abnehmen, aber wie bei jedem Hindernis gibt es immer einen Weg, dies zu umgehen.
Fettabbau-Barriere Nr. 1: Physiologische Herausforderungen
Physiologische Barrieren, die dem Gewichtsverlust im Wege stehen, treten häufig in Form von Störungen, Krankheiten oder Medikamenten auf, die zur Behandlung dieser Probleme verwendet werden. Zum Beispiel kann das polyzystische Ovarialsyndrom (das bis zu 10 Prozent der jungen Frauen betrifft) es Frauen schwer machen, Gewicht zu verlieren, selbst wenn konzertierte Anstrengungen unternommen werden, um Kalorien und Bewegung aufgrund von Änderungen in ihren Hormonprofilen zu reduzieren. Diabetes kann bei Personen, die Insulin einnehmen, zu plötzlichen Blutzuckersenkungen führen, die sie zögern, Sport zu treiben. Herzerkrankungen können es schwierig machen, ohne Rücksicht auf die Sicherheit zu trainieren, unabhängig davon, ob diese Befürchtungen tatsächlich gerechtfertigt sind oder nicht. Und das bedeutet nicht einmal, dass einige Medikamente tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen können.
Die Reparatur
Erstens, wenn der Gewichtsverlust ins Stocken geraten ist, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Sie keine Grunderkrankung haben, die Ihr Gewicht beeinflusst. Und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Beispielsweise umfassen einige Medikamente, die mit Gewichtszunahme zusammenhängen, einige Formen von Insulin, Antipsychotika wie Clozapin und Olanzapin (manchmal als Schlafmittel verschrieben), trizyklische Antidepressiva wie Amitriptylin, Betablocker wie Atenolol und Metoprolol (manchmal zur Vorbeugung von Migräne verschrieben) und Glukokortikoide wie Prednison. In vielen Fällen sind andere Medikamentenoptionen sogar innerhalb derselben Medikamentenklasse verfügbar, und diese können es Ihnen ermöglichen, erfolgreich Gewicht zu verlieren.
Fettabbau-Barriere Nr. 2: Mechanische Herausforderungen
Die mit Abstand häufigste mechanische Barriere sind Schmerzen. Dies kann das Ergebnis von Arthritis, Fibromyalgie, Plantarfasziitis, Rückenschmerzen oder einfach einer quälenden Verletzung sein, die nicht verschwindet. Es kann die Menge an Aktivitäten begrenzen, die Menschen ausführen können, und manchmal Depressionen verursachen (was auch zur Gewichtszunahme beitragen kann).
Ein weiteres häufiges Beispiel für eine mechanische Herausforderung ist die obstruktive Schlafapnoe, die Menschen mit geringer Gewichtszunahme betreffen und die Atemwege während des Schlafes blockieren kann. Schlimmer ist, dass Sie möglicherweise nicht einmal wissen, ob Sie es haben. Dieses Problem kann nicht nur zu hohem Blutdruck und dem Risiko von Herzproblemen führen, sondern es kann auch das Abnehmen noch schwieriger machen. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Schlafapnoe die Reaktion auf eine Gewichtsverlustintervention einschränken kann, selbst wenn Sie den Plan genauso genau befolgen wie jemand ohne Schlafapnoe.
Die Reparatur
Bei chronischeren Erkrankungen wie Arthritis, die durch Medikamente oder Therapien nicht vollständig gelindert werden können, sollten Sie in Betracht ziehen, Ressourcen oder Personen in Ihrer Nähe für eine kognitive Verhaltenstherapie zu finden, um Ihre Schmerzen besser zu behandeln (und damit zu leben). Es wird den Schmerz nicht beseitigen, aber es wird Ihnen helfen, durchzukommen und hoffentlich wieder zum Training zurückkehren zu können.
Wenn Ihr Gewichtsverlust widerstandsfähig ist und Sie viel Schnarchen, Schläfrigkeit am Tag und andere Symptome dieses Problems haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Schlafapnoe sprechen. Die Diagnose und die Verwendung eines CPAP-Geräts, um die Atemwege nachts offen zu halten, können alles sein, was Sie benötigen, um Ihr Gewicht wieder in Bewegung zu bringen.
Fettabbau-Barriere Nr. 3: Finanzielle Herausforderungen
Der Kauf von magerem Eiweiß, frischem Obst und Gemüse sowie anderen gesunden Lebensmitteln kann relativ teuer werden, insbesondere für Personen mit begrenztem Einkommen. Wenn Sie die Kosten für Mitgliedschaft im Fitnessstudio, Trainingsgeräte, Personal Training oder Gewichtsverlustprogramme hinzufügen, suchen Sie nach potenziell teuren Lösungen zur Gewichtsreduktion.
Da Arbeitswochen von mehr als 40 Stunden immer häufiger werden und eine große Anzahl von Menschen große Entfernungen zu ihrem Arbeitsplatz zurücklegt, kann sich die Zeit oft als die größte Einschränkung anfühlen, mit der Menschen konfrontiert sind.
Die Reparatur
Viele dieser Barrieren sind tatsächlich mehr wahrgenommene Barrieren als echte. Aufgrund der großen Anzahl verfügbarer Körpergewichtstrainings und Informationen im Internet sind Mitgliedschaften im Fitnessstudio keine Voraussetzung mehr, um fit zu werden. Jüngste Studien zeigen, dass kürzere Workouts mit höherer Intensität, für deren Abschluss nicht viel Zeit benötigt wird, zur Gewichtsreduktion genauso effektiv sein können.
Es fällt mir auch auf, dass es zwar einige gibt, die sehr reale finanzielle Probleme haben, das eigentliche Problem für viele jedoch darin besteht, die Finanzen zu priorisieren. Ich kann Ihnen nicht einmal sagen, wie viele Leute ich kenne, die Plasmafernseher mit großem Bildschirm haben, sich aber immer noch nicht leisten können, gute Lebensmittel zu kaufen. Ich schlage vor, alle Ausgaben für einen Monat nach Kategorien (dh Lebensmittel, Miete, Unterhaltung) zu verfolgen und zu sehen, wohin Ihr Geld fließt. Meistens finden Sie heraus, wo Ihr Geld falsch ausgegeben wird, und Sie können es mit Bedacht anlegen.
Fettabbau-Barriere Nr. 4: Psychosoziale Herausforderungen
Viele wissen, dass psychiatrische Störungen Ihre Fähigkeit zum Abnehmen beeinträchtigen können. Vor allem Depressionen wurden mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, und wenn Sie diese sehr schwere Krankheit nicht behandeln, können Sie möglicherweise bei jedem Gewichtsverlustversuch zum Scheitern verurteilt werden.
Aufmerksamkeitsdefizitstörung (mit oder ohne Hyperaktivität) kann zu impulsiven Verhaltensweisen in Bezug auf Ernährung und Aktivität führen und es selbst der entschlossensten Person erschweren, ihren Plan einzuhalten.
Und stressige oder sogar traumatische Lebensereignisse können schwerwiegende langfristige Auswirkungen auf den Gewichtsverlust haben. Menschen halten manchmal ihr Körpergewicht als unbewussten Schutzmechanismus gegen diejenigen aufrecht, die versuchen könnten, ihnen Schaden zuzufügen.
Völlig getrennt von den schwerwiegenderen klinischen Problemen sind die psychosozialen Barrieren, die sich aus der Interaktion mit unseren Mitmenschen ergeben. Kulturelle Normen für Aktivität und Aufnahme und unsere Wahrnehmung der Notwendigkeit, diese Normen einzuhalten, können eines der größten Hindernisse für den Gewichtsverlust sein. Während einige darauf hinweisen würden, dass Stressessen eine große Quelle für zusätzliche Kalorien ist, würde ich vorschlagen, dass dies nur eine der Emotionen ist, die uns dazu bringen, mehr zu konsumieren. Trauer, Traurigkeit, Angst und sogar Glück können eine Rolle bei unserer Aufnahme spielen. Soziale Konventionen können auch tiefgreifende Auswirkungen haben.
Denken Sie an Weihnachten, Thanksgiving und andere saisonale Feiertage, an denen wir uns leicht rechtfertigen können, dass wir mehr essen und irgendwie damit durchkommen können. In vielen Ländern gibt es bis zu 15 allgemein anerkannte Feiertage, ganz zu schweigen von Geburtstagen, Jubiläen, Beerdigungen, Hochzeiten, Promotionen, Hochsommer-BBQs und Abendessen mit Freunden. Es wäre wahrscheinlich nicht unangebracht zu behaupten, dass es mindestens ein oder zwei Mal pro Woche einen Grund gibt, warum wir uns leicht rechtfertigen könnten, dass es akzeptabel ist, mehr zu essen, als wir brauchen.
Vergleichen Sie dies mit der Tatsache, dass bei den meisten dieser Gelegenheiten die Aktivität nicht nur begrenzt ist, sondern tatsächlich verpönt wird. Stellen Sie sich vor, Sie bitten Ihre Freunde und Familie, an Weihnachten mit Ihnen eine Wanderung zu unternehmen und ein Abendessen mit einigermaßen portioniertem Truthahn und Gemüse zu genießen… ohne Soße. Ich denke, man könnte leicht erwarten, alleine zu essen.
Die Reparatur
Wenn Sie glauben, dass Sie unter rein klinischen Gesichtspunkten an einer der oben genannten Störungen oder Probleme leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um diese als mögliche Hindernisse für Ihren Erfolg zu beseitigen.
Um die soziologischen Probleme zu lösen, besteht der erste Schritt darin, Ihre Nahrungsaufnahme zu protokollieren. Noch wichtiger ist, notieren Sie jedes Mal, wenn Sie essen, warum Sie speziell gegessen haben, was Sie gewählt haben, und wie viel Sie gegessen haben.
Dies ist zwar umständlich, aber ich denke, dass Sie häufig feststellen werden, dass Sie bestimmte Dinge zu bestimmten Zeiten essen, nicht weil Sie hungrig sind, sondern weil Dinge wie die Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln, das Verlangen nach bestimmten Arten von Nahrungsmitteln (nicht) tatsächlicher Hunger) und einfach nur alte soziale Konventionen.
Sobald Sie sich dieser Dinge bewusst sind, können Sie sich vor dem Essen fragen, warum Sie essen und warum Sie den bestimmten Artikel ausgewählt haben, für den Sie sich entschieden haben. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Lebensmittel zu essen, die vor allem den wahren Hunger stillen, können Sie die überschüssigen Kalorien, die aus anderen Gründen verbraucht werden, abbauen. Wenn Sie es aufschreiben, werden die Gründe, aus denen Sie essen, in den Vordergrund gerückt, sodass Sie für Ihre Entscheidungen zur Rechenschaft gezogen werden können.
Während Hindernisse oft zwischen Ihnen und Ihren Zielen zu stehen scheinen, sind sie oft da, um uns zu zeigen, wie sehr wir diese Ziele wirklich erreichen wollen. Sobald Sie Ihre persönlichen Hindernisse für den Gewichtsverlust identifiziert haben, können Sie sie zum Erfolg führen.
